En los últimos tiempos, las redes sociales han convertido alimentos cotidianos en remedios instantáneos. Desde videos que prometen soluciones rápidas hasta publicaciones sobre dietas para la fertilidad, cada vez más hombres que buscan mejorar su salud sexual son informados de que el corazón de la piña, las dátiles y las semillas de granada pueden promover naturalmente la fertilidad masculina. Si bien una buena nutrición juega un papel vital en la fertilidad, los profesionales de la salud advierten contra la confusión de estas tendencias con soluciones clínicas.
Diversos factores contribuyen a la infertilidad masculina, incluyendo hormonas, salud metabólica, estrés oxidativo, estilo de vida y condiciones médicas subyacentes.
En este artículo, exploraremos las afirmaciones virales sobre la fertilidad, la ciencia detrás de ellas y formas naturales comprobadas de apoyar la fertilidad masculina.
Corazón de Piña
El consumo del corazón de piña ha ganado recientemente atención por su supuesto potencial para aumentar la fertilidad masculina, incluyendo la calidad del esperma, la motilidad y los niveles de testosterona. Sin embargo, su estatus como potenciador de la fertilidad es incierto.
Lo que dicen las evidencias:
No existe evidencia científica que vincule el consumo del corazón o la pulpa de piña con una mejora en la fertilidad masculina. La investigación sobre el efecto de la piña en la fertilidad no está respaldada por datos clínicos sólidos.
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Aunque la piña contiene un impresionante perfil de antioxidantes, vitamina C y la enzima bromelina, que apoyan la salud al mitigar la inflamación y el estrés oxidativo. Estas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden ser favorables para la salud reproductiva en general, pero este efecto es indirecto y no una mejora probada de la fertilidad.
La piña puede incluirse como parte de una dieta saludable, pero no existe una prueba científica confiable de que mejore directamente la fertilidad masculina.
Semillas de Granada
Las semillas de granada a menudo reciben afirmaciones más fuertes, debido a su potente perfil antioxidante. El estrés oxidativo es un factor comprobado que contribuye a la infertilidad masculina, dañando el ADN y la motilidad del esperma.
Lo que dice la ciencia:
Las granadas contienen un rico perfil de antioxidantes, incluyendo polifenoles y punicalagina, que protegen las células del daño oxidativo. Algunos estudios revelan que el extracto de granada puede mejorar la calidad del esperma y los niveles de testosterona debido a sus propiedades antioxidantes. Sin embargo, la evidencia en humanos es limitada y no concluyente.
Dátiles
Los dátiles están cargados de fibra dietética, hierro, zinc, calcio y antioxidantes que apoyan la salud metabólica. Se afirma que los dátiles mejoran el equilibrio hormonal y la calidad del esperma.
Lo que dice la ciencia:
Algunos recursos afirman que los dátiles son una abundante fuente de zinc y azúcares naturales que apoyan el equilibrio hormonal, la morfología del esperma y la motilidad. Aunque los dátiles son una fuente de nutrientes poderosa, no existe evidencia clínica sólida que demuestre que los dátiles mejoren la fertilidad masculina.
Lo que la ciencia de la nutrición revela sobre la fertilidad masculina
Varios estudios científicos sobre la dieta saludable y la fertilidad masculina destacan los nutrientes y los patrones dietéticos, no un alimento milagroso.
Una dieta equilibrada rica en una variedad colorida de frutas y verduras se asocia con una mejor calidad del semen en estudios experimentales. Una mayor ingesta de antioxidantes, incluyendo vitamina C, licopeno y β-caroteno, que se encuentran abundantemente en la mayoría de las frutas y verduras, se correlaciona con un buen recuento de espermatozoides móviles.
Las dietas mediterráneas son ricas en alimentos naturales integrales como frutas, verduras, cereales integrales, pescado y nueces, lo que corresponde a una mejor calidad del semen.
El estrés oxidativo y la inflamación son factores conocidos que contribuyen al daño del esperma; los antioxidantes pueden ayudar a mitigar estos efectos, pero los ensayos clínicos a gran escala son limitados.
Algunos de los nutrientes clave, incluyendo zinc, folato, ácidos grasos omega-3, vitamina C, E y selenio, han sido ampliamente estudiados en términos de salud del esperma, y las deficiencias en cualquiera de estos nutrientes pueden afectar negativamente la calidad del esperma.
Estrategias naturales para mejorar la fertilidad masculina
Optimizar la calidad de la dieta
Incluya una rica variedad de alimentos ricos en antioxidantes como bayas, cítricos y verduras de hoja verde que pueden ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo.
Los omega-3 del pescado (como el salmón) y las nueces apoyan la salud y la motilidad de la membrana del esperma.
Los alimentos ricos en zinc y selenio, como las ostras, las semillas de calabaza y las nueces, son críticos para la producción de esperma y el metabolismo de la testosterona.
El folato y las vitaminas B son vitaminas esenciales necesarias para la síntesis de ADN y la mejora de la calidad del esperma.
Mantener un estilo de vida saludable
Mantenerse físicamente activo y realizar ejercicio moderado diario mejora la circulación, el equilibrio hormonal y la salud metabólica. Además, fumar y consumir alcohol están relacionados con una peor calidad del semen. Por lo tanto, evitar estos hábitos es vital para mejorar la salud y la fertilidad en general.
El estrés crónico y la alteración del sueño pueden dañar las hormonas reproductivas. Maneje el estrés y procure dormir entre 7 y 8 horas de sueño de calidad.
Suplementos
Algunos suplementos están respaldados por la ciencia, particularmente cuando existen deficiencias, pero consulte a su médico antes de probar alguno de estos:
Coenzima Q10, zinc con ácido fólico, omega-3, selenio: pueden mejorar la salud del esperma en algunos ensayos.
Referencias:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7291266/
Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility—Underestimated Factors
Kinga Skoracka 1, Piotr Eder 1, Liliana Łykowska-Szuber 1, Agnieszka Dobrowolska 1, Iwona Krela-Kaźmierczak 1,*
Role of nutrition on male fertility: a narrative review
Bhagyashree Sreenivas1
, Barry Cooper Hynniewta2*, Kathrina Marbaniang3
