Jakarta: El jugo de granada, consumido diariamente, puede ofrecer beneficios para la presión arterial y la salud del corazón. ¿Pero cuál es el mejor momento para disfrutar de esta bebida rica en antioxidantes?
La respuesta depende de tu estado de salud individual. Sin embargo, puedes considerar tomarlo por la mañana o al mediodía para facilitar la digestión y obtener más energía.
¿Cuál es el momento ideal para beber jugo de granada?
En realidad, siempre y cuando se consuma de manera consistente, no hay un momento ideal para beber jugo de granada en beneficio de la salud del corazón, según Lauri Wright, PhD, RDN, directora del programa de nutrición y profesora asociada de la USF College of Public Health.
«Lo más importante es la ingesta constante, ya que los compuestos beneficiosos para el corazón, especialmente los polifenoles, trabajan gradualmente para mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir el estrés oxidativo», explica a Verywell Health. Sin embargo, las personas con sensibilidad estomacal pueden preferir tomar el jugo de granada por la mañana o al mediodía para facilitar la digestión.
¿Cuándo evitar el jugo de granada?
Si eres propenso al reflujo, beber un jugo ácido como el de granada justo antes de acostarte puede empeorar el ardor de estómago, según Natalie Allen, RD, profesora asociada clínica de nutrición y dietética en la Universidad Estatal de Missouri.
Y si padeces diabetes o resistencia a la insulina, tomarlo con el estómago vacío, especialmente por la mañana, puede provocar un aumento más pronunciado del azúcar en la sangre. Por lo tanto, consume el jugo de granada junto con una comida o un refrigerio rico en proteínas.
Además, el jugo de granada puede interactuar con ciertos medicamentos para la presión arterial, estatinas o anticoagulantes, por lo que cualquier persona que esté tomando estos medicamentos debe consultar a su proveedor de atención médica antes de agregarlo a su rutina diaria.
(Consumir fruta de granada regularmente puede aumentar la inmunidad, mantener la salud del corazón y reducir la presión arterial. Foto: Ilustración/Pexels.com)
«En general, no hay un momento ‘incorrecto’. Simplemente elige el momento que te parezca mejor para tu digestión y control del azúcar en la sangre», concluye Wright.
¡La consistencia es clave!
Al intentar obtener el máximo beneficio de beber jugo de granada, la consistencia es más importante que el momento. Por lo tanto, bébelo regularmente para ver los beneficios para la salud.
Los estudios muestran que los beneficios para la presión arterial generalmente observan la ingesta diaria, no el momento en que bebes el jugo de granada. El jugo de granada es rico en polifenoles, que ayudan a mantener los vasos sanguíneos flexibles.
La granada también ayuda al cuerpo a producir y utilizar óxido nítrico, un compuesto que relaja los vasos sanguíneos. Beber jugo de granada es como un masaje suave para tus arterias. Si buscas arterias flexibles, relajadas y suaves, el jugo de granada puede ayudar a apoyarlas. Algunas investigaciones también sugieren una disminución moderada en la oxidación del LDL, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular a largo plazo. Pero recuerda, estos efectos generalmente ocurren con un consumo regular durante varias semanas, no solo de un vaso.
Una copa al día es suficiente
La mayoría de los estudios clínicos sobre los beneficios del jugo de granada para la presión arterial y los vasos sanguíneos utilizan de 4 a 8 onzas (½ a 1 taza) de jugo de granada 100 por ciento, sin azúcares añadidos, por día.
Esto es suficiente para proporcionar los polifenoles beneficiosos sin azúcares o calorías excesivas. El jugo de granada funciona mejor junto con hábitos generales saludables para el corazón, como comer más frutas y verduras, mantenerse activo y controlar el estrés.
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(TIN)
