La actividad física moderada durante al menos 150 minutos semanales ayuda a que las células absorban la glucosa.
El control de la diabetes tipo 2 requiere un enfoque integral que combina nutrición, ejercicio y seguimiento médico para prevenir complicaciones a largo plazo.
Una dieta equilibrada es fundamental para regular los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares añadidos y carbohidratos refinados, mientras se aumenta la ingesta de frutas integrales, verduras, proteínas magras y alimentos con fibra.
El National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) sugiere el control de las porciones de carbohidratos para evitar picos de azúcar. La Asociación Americana de la Diabetes (ADA) propone el uso del “Método del plato” como herramienta práctica.
Este método consiste en dividir el plato de la siguiente manera:
- La mitad del plato debe contener verduras sin almidón.
- Un cuarto debe incluir proteínas magras.
- El cuarto restante debe ocuparse con granos o alimentos con almidón.
Esta estructura debe acompañarse con porciones controladas de grasas saludables, lácteos y frutas, según la guía de la ADA.
La gestión del peso corporal es un factor determinante en la evolución de la enfermedad. Un aumento excesivo de peso promueve la resistencia a la insulina y eleva el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según señala un artículo especializado de Magkos et al.
Lograr una pérdida de peso mediante intervenciones en el estilo de vida y la dieta mejora la sensibilidad a la insulina y facilita el manejo glucémico. Realizar cambios en la rutina diaria puede prevenir y retrasar el avance de la enfermedad, según reporta el CDC.
El consumo de alcohol debe limitarse y se debe evitar el tabaco, ya que este último incrementa la resistencia a la insulina.
Muchas personas requieren medicamentos recetados, como la insulina o la metformina, para mantener sus niveles de azúcar en un rango seguro.
El cumplimiento con el tratamiento y las revisiones médicas periódicas son indispensables para evaluar la función cardiovascular y renal, según indica MedlinePlus.
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