El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo, desempeñando un papel vital en sistemas centrales como el descanso y la regulación emocional. Aunque minerales como el calcio, el sodio y el potasio son más conocidos, el magnesio se mantiene como un nutriente discreto pero indispensable en nuestra dieta.
La deficiencia de magnesio es común, especialmente en mujeres, y a menudo pasa desapercibida. Esta carencia puede agudizarse en momentos de cambios hormonales, como la menopausia o el embarazo, así como por el estrés y una alimentación inadecuada.
Los expertos enfatizan la importancia de este mineral, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa, el control de los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial.
Asegurar una ingesta adecuada de magnesio es posible a través de alimentos como las almendras, las verduras de hoja verde, las legumbres, el cacao y el aguacate, entre otros.
Beneficios de la suplementación con magnesio en mujeres
La nutricionista Paloma Quintana advierte que, en algunos casos, la dieta por sí sola puede no ser suficiente para cubrir las necesidades de magnesio. Sugiere probar la suplementación durante un mes, siempre bajo supervisión médica, para experimentar sus efectos.
Según Quintana, una mujer que tomara magnesio durante 30 días podría notar mejoras significativas. “Después de solo una semana, se despertaría mucho más descansada”, afirma la nutricionista.
El magnesio mejora la calidad del sueño al aumentar los receptores que inducen la calma y regular la producción de melatonina. A las dos semanas de comenzar la suplementación, se podría experimentar una reducción de la ansiedad, una mejor función intestinal y una mayor sensación de bienestar.
«Sus músculos se han relajado, sin calambres, sin tensiones»
Quintana explica que el magnesio participa en la producción de serotonina y GABA, neurotransmisores que ayudan a estabilizar las emociones y promover la calma, conocidos como las “hormonas antiestrés”.
Después de 30 días, se podría notar una relajación muscular, la desaparición de calambres y una mejora en el rendimiento físico. El magnesio contribuye tanto a la relajación como a la contracción muscular.
Ante la pregunta sobre qué tipo de magnesio elegir, la nutricionista recomienda el bisglicinato de magnesio, ya que presenta una mayor biodisponibilidad y eficacia.
