Mayra Cruz, conocida en redes sociales como MayraFit, es mucho más que un referente en transformación física para mujeres maduras. Es una líder reconocida, ganadora del Premio Nacional de la Mujer y miembro del Salón de la Fama de México. Además, es especialista en suplementos naturales para el control hormonal y el bienestar integral, con certificación en especialización hormonal y salud obtenida en Nueva York, estudios en gerontología por la Universidad de Guadalajara y formación en nutrición.
Sin embargo, lo que realmente conecta a Mayra con su audiencia es su experiencia personal. Ella misma enfrentó el aumento de peso, el cansancio constante y la confusión hormonal asociados a la menopausia. A partir de esta vivencia, desarrolló un método que hoy ayuda a mujeres de todo el mundo a alcanzar sus metas físicas y vitales en esta etapa de la vida.
“Si hoy tuviera que volver a bajar 20 kilos a mis 52 años, no lo dudaría: seguiría exactamente los mismos hábitos”, afirma Mayra. Estos son los cuatro pilares fundamentales que marcaron su propia transformación:
1. El movimiento como aliado, no como castigo
Durante años, Mayra probó entrenamientos intensos que solo aumentaban su estrés. El cambio llegó cuando comprendió que el ejercicio debía adaptarse a su etapa vital y a sus hormonas. El deporte, según explica, es esencial para cualquier cambio físico, especialmente durante la menopausia. El entrenamiento de pesas se convirtió en su gran aliado para preservar la masa muscular, acelerar el metabolismo y mejorar la salud ósea. No obstante, también recomienda practicar alguna actividad física que realmente disfrute, ya que la constancia surge del placer, no de la obligación.
2. Meditación: entrenar la mente para tomar mejores decisiones
El segundo hábito, aunque menos evidente, fue clave para Mayra. “Meditar diariamente me brinda tranquilidad mental y me ayuda a tomar mejores decisiones”, asegura. En una etapa marcada por cambios hormonales, estrés y sobrecarga mental, la meditación se convierte en una herramienta poderosa. En su caso, el yoga le permitió reconectar con su cuerpo, reducir los niveles de cortisol y salir del piloto automático. Menos ansiedad se traduce en menos impulsos emocionales con la comida y mayor coherencia con los objetivos personales.
3. Nutrición hormonal: comer para equilibrar, no para restringir
Uno de los errores más comunes entre las mujeres en menopausia es seguir dietas diseñadas para cuerpos más jóvenes. Mayra enfatiza la importancia de una buena alimentación que aporte los nutrientes que el cuerpo necesita para lograr un cambio real. La nutrición hormonal no se basa en contar calorías, sino en nutrir el sistema endocrino, reducir la inflamación y apoyar al cuerpo en esta nueva etapa. Proteínas de calidad, grasas saludables, micronutrientes clave y, cuando sea necesario, suplementación natural específica forman parte de este enfoque que busca resultados sostenibles y bienestar a largo plazo.
4. Gestión emocional: el hábito invisible que lo cambia todo
Para muchas, este cuarto pilar es el más transformador. “Saber controlar mis emociones me permite disfrutar más del día a día y tener claros mis objetivos”, explica Mayra. La menopausia no es solo un cambio físico, sino también un proceso emocional profundo. Aprender a gestionar frustraciones, expectativas y autoexigencia marca la diferencia entre un cambio temporal y uno duradero. Cuando las emociones dejan de controlar las decisiones, el autocuidado se convierte en algo natural.
El Método BRILLA: mucho más que un cambio físico
De esta experiencia surge el Método BRILLA, un enfoque que va más allá de la pérdida de peso y se centra en una transformación integral. Su propuesta combina claridad mental, estructura sólida y expansión personal y profesional desde la esencia femenina. Lo que distingue a BRILLA es su enfoque hormonal y estratégico, que aborda la raíz del caos hormonal, emocional y mental para recuperar energía, enfoque y dirección, con una estructura clara, sin abrumar, y un acompañamiento personalizado.
Los resultados hablan por sí solos: más del 90% de las mujeres que participan en BRILLA recuperan su enfoque, mejoran su bienestar y logran resultados sostenibles en su salud y en sus proyectos personales o profesionales.
¿Qué pueden esperar las mujeres que se acercan a este método?
Mayra lo resume en claridad, estructura y acción. No se trata solo de información, sino de una transformación real, de pasar del cansancio y la confusión a una vida con energía y dirección. Porque, como ella misma afirma, “un negocio fuerte, una vida plena y un cuerpo saludable nacen de una mujer fuerte y en equilibrio”. Su historia demuestra que nunca es tarde para cambiar y que la menopausia no es un final, sino el inicio de una etapa poderosa cuando se cuenta con las herramientas adecuadas.
Marina Salamanca Blanco redactora digital de fitness para Womans Health, analiza y comparte las últimas tendencias del sector. Graduada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, su pasión por el deporte la ha llevado a especializarse en esta área, convirtiéndose en una referencia para quienes buscan información actualizada y fiable sobre entrenamiento, bienestar y estilo de vida activo.
Toda su vida ha estado vinculada al mundo del baloncesto, lo que le ha permitido conocer de primera mano a numerosos expertos en entrenamiento y fisioterapia especializada en mujeres. Gracias a esta experiencia, su enfoque es completo y riguroso, combinando conocimientos prácticos y teóricos para ofrecer contenido útil y de calidad.
