La nutricionista irlandesa Sarah Brereton explica por qué una alimentación adecuada es esencial durante la menopausia y por qué recomienda el suplemento multivitamínico integral CleanMarine Menomin, de eficacia científicamente probada. “Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia”, afirma Brereton, quien aboga por que todas las mujeres mayores de 40 años consideren una alimentación para la salud del corazón, el cerebro y los huesos.
Una dieta saludable y variada, junto con cambios positivos en el estilo de vida, puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de la menopausia y proteger contra afecciones de salud a largo plazo, como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas, que tienen un mayor riesgo en mujeres posmenopáusicas. Brereton aboga por un enfoque básico a la nutrición durante esta etapa natural de la vida.
“A menudo recuerdo a mis clientes que optan por la terapia hormonal de reemplazo (TRH) que esta terapia reemplaza las hormonas, no los nutrientes, que son vitales”, señala. Una prioridad, según Brereton, es comer regularmente, idealmente cada tres o cuatro horas. Aunque esto pueda parecer contradictorio para quienes les preocupa el aumento de peso, a medida que envejecemos, en realidad necesitamos menos calorías, unas 300 menos al día, para ser precisos.
“Comer regularmente es esencial para mantener nuestro metabolismo, que naturalmente disminuye con la edad. Cuando nos saltamos las comidas, nuestro metabolismo se ralentiza para conservar energía y, por lo tanto, quema menos calorías”, explica. Comer regularmente también ayuda con síntomas como la irritabilidad, el estrés, sentirse abrumada, el insomnio, a veces denominado sentirse ‘cansada y nerviosa’. Reducir el consumo de cafeína también puede ayudar, intercambiando el té y el café habituales por alternativas de fencho, escaramujo y sin cafeína, lo que puede ser beneficioso, especialmente con patrones de sueño irregulares. Limitar el consumo de alcohol a las pautas recomendadas (no más de 14 unidades por semana, con varios días sin alcohol) también es importante, ya que se sabe que el alcohol desencadena síntomas de la menopausia como sofocos, sudores nocturnos y dolores de cabeza.
