Un sentimiento de inquietud cuando llega la oscuridad: no es algo que experimenten solo los niños. “En general, es completamente natural que no nos sintamos del todo cómodos en la oscuridad, algo que está condicionado, entre otras cosas, por la evolución”, explica el Dr. Andreas Hagemann, Director Médico de las clínicas psicosomáticas privadas de Duisburg, Eschweiler y Merbeck. “Después de todo, en tiempos antiguos, animales salvajes o peligros desconocidos acechaban en la oscuridad”, añade el especialista en psiquiatría y psicoterapia.
La aclufobia: cuando el miedo se aprende
“Es simplemente más difícil reconocer claramente los sonidos o los contornos y clasificarlos como inofensivos. Las posibilidades de orientación son limitadas”, señala Hagemann. Las sombras en la pared o los contornos de un objeto pueden convertirse rápidamente en una amenaza desconocida. Esta falsa percepción, como se le denomina técnicamente, es algo con lo que la mayoría de las personas están familiarizadas. “Si a estas circunstancias se suman eventos traumáticos experimentados en la infancia o la adolescencia, esto puede conducir a un miedo real a la oscuridad, conocido como aclufobia”, explica Hagemann basándose en su experiencia diaria.
Rumiaciones, catástrofes y falsas certezas
Los problemas en los trastornos de ansiedad suelen estar relacionados con pensamientos sobre lo que podría suceder en el futuro. “En la imaginación, todos estos pensamientos se convierten repentinamente en certezas y la ansiedad nos prepara para reaccionar adecuadamente a algo que nunca ocurre”, explica el especialista. En lugar de resignarse a la ansiedad, se debe intentar combatirla en pequeños pasos.
Luz nocturna, paseos y pequeños rituales
En casos leves, a los adultos a veces les ayuda tener una pequeña luz de noche o una luz nocturna como punto de referencia. Según Hagemann, también puede ser útil dar un paseo por la noche. “Mire el cielo estrellado y descubrirá que la noche también puede ser hermosa”, dice el experto.
Relajación en lugar de tensión antes de dormir
Además, a menudo son útiles ejercicios de relajación como la relajación muscular progresiva, la música suave o la lectura despreocupada de una novela para “sintonizar mentalmente” con la noche. Las aplicaciones de meditación, el yoga y los ejercicios de atención plena también pueden ayudar a calmar el cuerpo y llevar el sistema nervioso vegetativo a un estado de reposo. Se puede contrarrestar los temores catastróficos con la realidad.
La terapia conductual como una solución eficaz
“Se vuelve problemático, sobre todo, cuando la ansiedad comienza a afectar nuestras vidas y el miedo se convierte en un trastorno de ansiedad”, dice Hagemann. No es raro que esto provoque trastornos del sueño. La inquietud, los latidos cardíacos acelerados y el nerviosismo son otros síntomas de un miedo exagerado a la oscuridad. “A partir de este momento, se trata de un trastorno de ansiedad que requiere tratamiento”, afirma Hagemann. En este caso, la terapia conductual es la opción más adecuada.
