La neuróloga Gina Kennedy, jefa clínica del servicio de cefaleas del Hospital Royal de Sunderland, detalló en una entrevista con The Telegraph una serie de pautas y hábitos diarios para reducir la frecuencia e intensidad de las crisis de migraña, las cuales afectan a una de cada siete personas en el Reino Unido.
Una crisis de migraña puede prolongarse desde varias horas hasta un total de tres días. Además del intenso dolor de cabeza, el cuadro clínico suele incluir náuseas, sensibilidad a la luz y serias dificultades para sostener las actividades cotidianas, según la información recopilada por la prensa británica y difundida por el medio Infobae. Por su parte, el portal El Tiempo recuerda que este padecimiento suele llevar a las personas a permanecer horas acostadas o incluso a acudir a urgencias.
La afección es provocada por una actividad cerebral anormal que genera una sobreestimulación en los nervios del cerebro. Las causas exactas todavía no se han esclarecido por completo, aunque se sabe que pueden ser hereditarias y que se presentan con mayor frecuencia en las mujeres que en los hombres.
El impacto emocional de la afección y la importancia del registro diario
El impacto de esta condición trasciende el malestar físico. Con frecuencia conduce al aislamiento de los pacientes, ausencias laborales y pérdida de autonomía.
Los pacientes se sienten incapaces de funcionar o de seguir adelante con su vida.
Gina Kennedy, jefa clínica del servicio de cefaleas del Hospital Royal de Sunderland, en entrevista con The Telegraph
Para enfrentar este escenario, la especialista recomienda llevar de forma constante un registro detallado de cada episodio. La cobertura especializada subraya que el diario debe contemplar la duración, la intensidad de los ataques, los síntomas asociados, los fármacos utilizados y las circunstancias previas.
Este seguimiento otorga al paciente y al médico tratante una perspectiva más clara sobre la condición. Ayuda a confirmar si se trata de un patrón episódico o crónico y permite identificar factores personales y señales de advertencia, aunque la especialista aclara que en ocasiones se presentan días con migraña sin una causa aparente.
La regularidad en la rutina diaria y las cuatro ‘C’ como desencadenantes
Mantener horarios estables para levantarse, dormir, comer y realizar actividad física contribuye de manera significativa a disminuir la frecuencia y la intensidad de los ataques. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine citado por la prensa analizó a adultos con migraña episódica y determinó que una mejor salud del sueño se tradujo en tres o cuatro días menos de dolor de cabeza al mes.
Asimismo, el análisis publicado por El Tiempo señala que una investigación realizada en 2007 con mujeres evidenció que aquellas con peores hábitos tendían a sufrir más este padecimiento, mientras que una revisión de 2025 vinculó las comidas irregulares, como omitir el desayuno, con caídas en los niveles de glucosa en sangre que desencadenan cefaleas.
Dentro de los factores alimentarios, existen comestibles capaces de detonar las crisis.
- Chocolate
- Queso
- Café
- Cítricos (como naranjas, limones y pomelos)
Aunque la sensibilidad varía en cada individuo, en el caso del chocolate y el queso los científicos estudian el posible vínculo con la tiramina, un compuesto químico asociado a los dolores de cabeza. La cafeína y la acidez de las frutas también figuran entre los elementos reportados por los pacientes.
Intervenciones dietéticas y alternativas físicas para el alivio del dolor
Respecto a las modificaciones dietéticas avanzadas, se ha evaluado el impacto de la dieta cetogénica, un plan caracterizado por un alto consumo de grasas y una ingesta muy reducida de carbohidratos. Una revisión sistemática publicada en 2025 reunió ensayos clínicos aleatorizados y concluyó que este tipo de intervención puede reducir la frecuencia de los ataques.
Sin embargo, la especialista advierte que se trata de un esquema difícil de mantener a largo plazo y que no surte efecto en todos los pacientes.
Como opciones adicionales de manejo físico, la exposición al frío aparece mencionada entre las alternativas para mitigar el dolor. Colocar compresas sobre la cabeza, utilizar dispositivos para enfriar la boca, aplicar bolsas de hielo en la frente o practicar natación en agua fría ayuda a algunos pacientes debido a una posible desaceleración en la transmisión nerviosa del dolor o al estrechamiento de los vasos sanguíneos.
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