¿Qué significa esto para aquellos de nosotros que no podemos –o simplemente no queremos– adoptar rutinas matutinas elaboradas?
El Dr. Chan explica que cualquier actividad rutinaria puede convertirse en una oportunidad para regular nuestro estado de ánimo y prepararnos mentalmente para el día, siempre y cuando se realice con intención.
Tomemos como ejemplo el cepillado de dientes. Es un momento del día en el que mi mente suele dedicarse a repasar la lista de tareas pendientes.
Pero el Dr. Chan sugiere algo diferente: «Concéntrese en los colores y las formas visuales mientras la pasta dental se exprime lentamente sobre el cepillo, la sensación física del cepillo al frotar nuestros dientes, el sabor a menta en la lengua y la frescura al enjuagarnos la boca».
Añade que el mismo principio se aplica a observar los árboles en el camino al trabajo, o a tomarse un momento a media mañana para saborear una bebida, donde el gusto y la quietud de sorber se convierten en una experiencia sensorial de conexión con uno mismo, libre de la intrusión de los demás.
El Sr. Wong señala que las «micro-intervenciones» cortas durante el día – ejercicios de atención plena, respiración o movimiento de entre uno y cinco minutos – también han demostrado ser útiles.
«La flexibilidad y encontrar una rutina que se adapte a uno es más importante que seguir rígidamente una rutina particular promovida o popularizada por otras personas exitosas», afirma.
En las próximas semanas, emprenderé un importante viaje de trabajo al extranjero, y una parte de mí se siente ligeramente intimidada por las tareas que me esperan.
He decidido al menos intentar establecer una rutina matutina.
Pero incluso si no sale del todo bien, sabré que el secreto no reside enteramente en despertarse temprano o en seguir un ritual de 20 pasos antes del desayuno.
Más bien, se trata simplemente de encontrar momentos a lo largo del día para estar presente.
