Algunas personas encuentran que el sonido neutro del ruido blanco les ayuda a dormir mejor. Pero, ¿existe evidencia que respalde esta afirmación? ¿Y qué hay de otros colores de ruido?
Técnicamente, el «ruido blanco» se refiere al ruido que contiene todas las frecuencias de los sonidos que las personas pueden oír, en partes iguales. Se ha comparado con la estática de una radio que no está sintonizada con una estación específica.
Los estudios sobre los beneficios del ruido blanco para el sueño han arrojado resultados mixtos. Algunas investigaciones han demostrado que ayudó a las personas a dormir mejor, posiblemente al enmascarar los ruidos externos y servir como una señal para conciliar el sueño. Un estudio en bebés y niños mostró que el ruido blanco puede reducir la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, lo que efectivamente induce al sueño, según la Dra. Sogol Javaheri, profesora asistente de la Facultad de Medicina de Harvard y médica en la división de trastornos del sueño y del ritmo circadiano del Brigham and Women’s Hospital en Boston.
Sin embargo, una revisión sistemática publicada en Sleep Medicine Reviews encontró que el ruido blanco tenía poco efecto beneficioso sobre el sueño. Además, según la Dra. Javaheri, el ruido blanco puede interrumpir etapas importantes del sueño, como el sueño REM o el sueño profundo, y afectar la audición si es demasiado fuerte.
Si utiliza una máquina de ruido blanco para dormir, intente colocarla en una esquina de su dormitorio y mantenga el nivel de ruido no más fuerte que el de una conversación de fondo. Encienda su máquina de ruido blanco justo antes de acostarse. Si su máquina tiene un temporizador, experimente con que reproduzca solo mientras se duerme en lugar de toda la noche.
