En nuestra nueva columna, “Comienza en Algún Lugar”, desglosamos temas complejos como la salud intestinal, el bienestar emocional y las finanzas personales en tres acciones simples pero impactantes que puedes tomar hoy mismo. Todos tenemos que empezar en algún lugar, ¿verdad? Así que da ese primer paso con nosotros.
Si la proteína es la favorita del mundo del bienestar, la salud digestiva es como Jan: un poco aburrida y a menudo pasada por alto. Pero cuidar de tu microbioma intestinal –los billones de microorganismos que viven principalmente en tu colon– es vital para tu salud. ¡Justicia para Jan! No solo apoya tu digestión, estado de ánimo y sistema inmunológico, sino que también podría reducir tu riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. (También podría ayudar a que los síntomas de la menopausia sean un poco menos terribles).
Mejorar la salud de tu tracto digestivo no es difícil, y a pesar de la avalancha de gomitas y polvos relacionados con el intestino que ves en tus redes sociales, no tienes que gastar mucho dinero en suplementos. Solo prueba estos tres consejos sencillos de dietistas.
1. Agrega un alimento rico en fibra a tu plato.
¿Quieres comer más fibra pero te intimida el concepto de “fibermaxxing”? Simplemente incluye una porción adicional de alimentos de origen vegetal en cada comida, sugiere Nicole Dynan, APD, fundadora de The Gut Health Dietitian. Puede ser tan fácil como comer una fruta con el almuerzo o espolvorear almendras y semillas de cáñamo en tu yogur matutino. “Diferentes fibras alimentan diferentes microorganismos”, dice Dynan. Darles mucha comida puede aumentar la diversidad de las bacterias intestinales “buenas” para ayudar a mantener la regularidad, reducir la hinchazón y favorecer un peso saludable.
2. Come a las mismas horas.
Los niños y las mascotas no son los únicos en tu hogar que prosperan con la rutina: tu intestino también la anhela. “La constancia en los horarios de las comidas ayuda a regular la digestión y el azúcar en la sangre, apoyando la salud intestinal y metabólica”, dice Kara Siedman, RD, especialista en salud intestinal y microbioma. Por el contrario, retrasar o saltarse las comidas puede afectar tus niveles de energía y causar hinchazón y estreñimiento, dice Dynan. Bloquea las mismas horas en tu calendario todos los días para el desayuno, el almuerzo y la cena e intenta respetarlas. (¡No más desayunos perdidos o almuerzos a las 3 p.m.!) Y, de paso, come más despacio y mastica más: Dynan dice que masticar más puede reducir el “aire tragado” (que contribuye a los gases y la hinchazón) y ayudarte a sentirte más lleno.
3. Camina después de comer.
La actividad física es excelente para la salud intestinal, pero no tienes que sudar para obtener los beneficios. Dynan recomienda dar un paseo corto después de la cena dentro de los 10 a 15 minutos de terminar para ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir la hinchazón. “El ejercicio suave como caminar, estirarse o entrenamiento de fuerza ligero mejora la diversidad bacteriana intestinal y apoya el estado de ánimo, el sueño y el metabolismo”, agrega Siedman.
Incorpora estos sencillos consejos a tu día a día y pronto tendrás más energía. Justo como tú sabes quién.