Con el inicio de un nuevo año, muchos se plantean objetivos para 2026. Según una encuesta realizada en diciembre por YouGov, entre las metas más populares se encuentran hacer más ejercicio, buscar la felicidad y llevar una alimentación más saludable. Para alcanzar estos propósitos, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere que el bienestar físico comience por priorizar un buen descanso.
Si te encuentras cansado de dar vueltas en la cama o despertarte sin sentirte descansado, quizás sea el momento de replantear por completo tu rutina de sueño. Dormir mejor en 2026 es una meta ambiciosa, y estamos aquí para ayudarte a lograrlo.
The Mirror US conversó con la Dra. Jade Wu, psicóloga del sueño certificada y asesora de sueño de Mattress Firm, para obtener sus consejos expertos sobre cómo mejorar la calidad del sueño este año. A continuación, te presentamos las recomendaciones de la Dra. Wu para optimizar tu salud del sueño y comenzar el año sintiéndote renovado y lleno de energía:
¿Cuáles son los mejores consejos para mejorar la salud del sueño en este nuevo año?
Lograr un sueño reparador va más allá de simplemente acostarse a tiempo o proponerte despertarte descansado. Un sueño de calidad requiere tiempo y una estrategia bien definida, y los resultados positivos se extenderán a otras áreas de tu vida.
De hecho, una encuesta realizada en 2025 por la National Sleep Foundation reveló que los adultos satisfechos con su sueño tienen un 45% más de probabilidades de sentirse plenos y realizados que aquellos que no lo están.
La Dra. Wu destaca la importancia de la actividad física: “Mantén tu cuerpo en movimiento durante el día con ejercicio y juegos, preferiblemente al aire libre”. También recomienda moderar el consumo de alcohol y cafeína. Finalmente, sugiere “asegurarte de descansar adecuadamente durante el día a través de la meditación u otras actividades que te permitan desconectar de las pantallas”.
Si buscas combinar un mejor descanso con despertarte más temprano, la Dra. Wu aconseja “exponerse a la luz brillante temprano en el día, ya sea al aire libre o utilizando una lámpara de terapia lumínica bajo la supervisión de un profesional de la salud”.
Además, puedes favorecer la relajación nocturna desconectando tu mente y enfocándote en tu cuerpo, dejando de lado las actividades que requieren esfuerzo y conectando con tus cinco sentidos. La Dra. Wu sugiere probar con un baño caliente, acurrucarte o realizar estiramientos.
La Dra. Wu también recomienda evitar forzar una hora de acostarse más temprana, y en su lugar, enfocarse en “levantarse a la misma hora todos los días de la semana”.
¿Cuánto tiempo toma transformar mi rutina de sueño?
Si estás motivado para cambiar tus hábitos, la Dra. Wu indica que la transformación hacia un sueño reparador puede ser rápida, incluso en unos pocos días, o “podría requerir una inversión constante en buenos hábitos durante algunas semanas o meses”.
“Recomiendo que las personas se concentren en cambiar uno o dos hábitos de sueño a la vez para aumentar las posibilidades de éxito y hacer que su objetivo de mejorar la salud del sueño sea más sostenible”, aconseja la Dra. Wu. “¡No te presiones para cambiarlo todo de golpe!”.
Si necesitas un impulso adicional, la Dra. Wu sugiere incorporar un antifaz para dormir, tapones para los oídos y telas transpirables en tus pijamas y sábanas a tu rutina nocturna.
