La conocida presentadora de televisión, Pungja (37), ha revelado una notable transformación física, mostrando una pérdida de peso significativa.
Recientemente, un video de Pungja y la actriz Sunwoo Yong-yeo, grabado durante la ceremonia de los Premios de Cultura y Entretenimiento de Corea del Sur, fue publicado en el canal de YouTube ‘Sunpung Sunwooyongnyeo’. Cuando Sunwoo Yong-yeo comentó que Pungja se veía más hermosa, la presentadora respondió que estaba «trabajando duro para perder peso» y añadió que también debía «prepararse para el matrimonio».
A principios de año, Pungja reveló en el canal de YouTube de la modelo Han Hye-jin que había perdido 27 kg. Posteriormente, en su propio canal, expresó su deseo de perder más de 30 kg este año.
Pungja y Han Hyeon compartieron anteriormente que, aunque consideraron las inyecciones para adelgazar, decidieron no utilizarlas debido a los posibles efectos secundarios. En su lugar, optaron por prolongar los períodos de ayuno y realizar caminatas regulares. «Como de todo y hago ejercicio», explicó Pungja, «Voy al gimnasio cinco veces por semana y, aunque coma, pierdo peso. Me aseguro de hacer ejercicio durante una hora y media o dos horas».
Prolongar el ‘periodo de ayuno’ favorece la quema de grasas
Pungja ha implementado una estrategia para perder peso que implica prolongar los períodos de ayuno. ¿Pero por qué esta práctica puede ser efectiva para la pérdida de peso?
Cuando el ayuno se prolonga, los niveles de insulina en el cuerpo disminuyen. Esto aumenta la utilización de ácidos grasos como fuente de energía, llevando al cuerpo a un estado conocido como «modo de quema de grasa». Además, se reduce naturalmente la tendencia a picar entre comidas, consumir alimentos nocturnos o comer de forma inconsciente. La mayoría de los estudios indican que las personas que practican el ayuno intermitente, prolongando los períodos sin comer, tienden a reducir su ingesta calórica diaria en 300-500 kcal, incluso sin restringir intencionalmente las calorías.
Desde el punto de vista médico, se recomienda un período de ayuno de 14 a 16 horas como una opción segura y efectiva. Esto podría implicar terminar de comer a las 7 de la tarde y realizar la primera comida del día entre las 9 y las 11 de la mañana, o terminar de comer a las 8 de la tarde y comer por primera vez entre las 10 y las 12 de la mañana.
Sin embargo, un ayuno prolongado no siempre es beneficioso. Es crucial asegurar una ingesta adecuada de calorías y proteínas para evitar la pérdida de masa muscular.
Ejercicio cinco veces por semana, un gran impulsor del gasto energético
Pungja ha mantenido su peso sin reducir drásticamente su ingesta de alimentos, combinándolo con ejercicio regular, cinco veces por semana, durante una hora y media a dos horas por sesión. Este patrón de actividad física es muy eficaz para la pérdida de peso y grasa corporal.
La American College of Sports Medicine (ACSM) ha establecido que se necesitan al menos 250-300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta por semana para lograr la pérdida de peso.
El ejercicio cardiovascular, como correr, no solo quema calorías durante la actividad, sino que también aumenta el consumo de oxígeno y la tasa metabólica después del ejercicio.
El entrenamiento de fuerza, utilizando equipos de gimnasio, es una práctica común que aumenta las posibilidades de éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Sin ejercicio, entre el 20% y el 35% del peso perdido puede provenir de la masa muscular. Combinar el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa y minimizar la disminución del metabolismo basal. Mantener la masa muscular permite quemar más calorías incluso en reposo. Cada kilogramo de músculo aumenta el gasto energético basal en aproximadamente 13-20 kcal por día. Aumentar la actividad física incrementa aún más este consumo.
