Las investigaciones sugieren que dedicar apenas unos minutos a la meditación puede generar cambios significativos en el cerebro. Aunque muchas personas sienten que su mente divaga rápidamente al intentar practicarla, lograr mantener la concentración durante un breve periodo es suficiente para observar transformaciones medibles, alcanzando un punto máximo a los siete minutos.
“Observamos que este pico se mantiene hasta los 15 minutos”, señaló el Dr. Balachundhar Subramaniam, profesor de Anestesiología en la Facultad de Medicina de Harvard y codirector del estudio publicado a principios de este año en la revista Mindfulness.
En qué consiste la práctica analizada
El estudio se centró en la observación de la respiración, una técnica de atención focalizada. Esta práctica consiste en permanecer en un estado de calma concentrándose en el ritmo respiratorio, repitiendo un mantra o una oración, o simplemente manteniendo el silencio mientras se permite que los pensamientos fluyan sin intentar perseguirlos. La meditación es considerada una forma de integración mente-cuerpo que permite al cerebro descansar del ruido constante.
Durante la meditación, las ondas cerebrales alfa —frecuentemente vinculadas a estados de vigilia relajados y tranquilos— tienden a aumentar.
Popularidad de la meditación en Estados Unidos
La práctica ha ganado un terreno considerable en todo Estados Unidos. Se estima que, para el año 2022, aproximadamente 60,5 millones de personas, lo que representa a 1 de cada 5 adultos, declararon haber practicado meditación.
Las investigaciones actuales indican que esta actividad puede ofrecer beneficios diversos para la salud, entre los que se incluyen la reducción de la ansiedad, el manejo del estrés, el alivio del dolor y una mejora en la calidad del sueño.
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