Diversos médicos explican las mejores maneras de eliminar la congestión pectoral, incluyendo el uso de medicamentos y remedios caseros. Además, detallan cuándo es el momento adecuado para buscar atención médica.
La prueba específica busca el ARN viral (es decir, el material genético del virus) en las heces y puede realizarse en la mayoría de los laboratorios, según informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Este método es clave para detectar infecciones como el norovirus, que se transmite fácilmente y causa síntomas gastrointestinales agudos.
Los CDC recomiendan acudir a un centro de salud si se presentan síntomas como diarrea, vómitos o dolor abdominal para determinar la necesidad de realizar este tipo de análisis.
El norovirus es una de las causas más comunes de gastroenteritis viral en todo el mundo, y su detección temprana ayuda a prevenir brotes en comunidades cerradas como escuelas, residencias o cruceros.
Mantener una buena higiene de manos y desinfectar superficies contaminadas son medidas efectivas para reducir el riesgo de transmisión.
Si bien la prueba está disponible en muchos laboratorios, es importante seguir las indicaciones médicas para su correcta interpretación y uso.
La glándula tiroides es increíblemente importante. Ubicada en la parte frontal del cuello, juega un papel clave en la regulación del metabolismo. Desafortunadamente, la disfunción tiroidea también es bastante común, lo que puede provocar una serie de problemas que interrumpen su salud y calidad de vida. Conocer los signos de la enfermedad tiroidea puede ayudarle a obtener el tratamiento que necesita, antes.
Las enfermedades tiroideas se dividen en dos grupos: hipotiroidismo e hipertiroidismo. “El hipotiroidismo ocurre cuando los niveles de hormona tiroidea son demasiado bajos, debido a un proceso de enfermedad que causa daño a la tiroides, o por la extirpación de la tiroides durante una cirugía, [o por] radiación en el cuello o ciertos medicamentos”, explica Vivian Sobel, M.D., endocrinóloga en NewYork-Presbyterian y Weill Cornell Medicine. “El hipertiroidismo ocurre cuando hay demasiada hormona tiroidea circulando en el torrente sanguíneo”.
Según los expertos, la prevalencia de ambas condiciones es mayor en mujeres. “El hipotiroidismo es de cinco a ocho veces más común en mujeres que en hombres. Se vuelve aún más común a medida que las mujeres envejecen, particularmente después de la menopausia”, dice Jamie Mullally, M.D., profesora asociada de endocrinología y metabolismo en New York Medical College. “El hipertiroidismo es menos común en general, pero también es cinco veces más común en mujeres que en hombres, y la prevalencia es mayor en mujeres mayores”. Un pequeño estudio publicado en Cureus analizó a 150 mujeres mayores de 40 años y encontró que casi la mitad de ellas (47%) tenía algún grado de disfunción tiroidea.
¿Cómo saber si su tiroides está empezando a fallar? A continuación, se presentan los signos que los expertos dicen que ayudarán a identificar la enfermedad tiroidea.
Signos de hipotiroidismo (tiroides poco activa)
“El hipotiroidismo significa que hay una subproducción de hormona tiroidea por parte de la tiroides”, explica la Dra. Sobel. “La causa más común de hipotiroidismo es la tiroiditis linfocítica crónica, también llamada tiroiditis de Hashimoto, que es un tipo de enfermedad autoinmune. Esto ocurre cuando los linfocitos, un tipo de glóbulo blanco, involucran a la tiroides en un proceso inflamatorio. Esto conduce a la cicatrización y al daño de las células normales productoras de hormona tiroidea, y resulta en grados variables de hipotiroidismo, o subproducción de hormonas tiroideas”.
Cuando la tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, todo se ralentiza, explica la Dra. Mullally. Dado que la tiroides es un regulador clave de la velocidad a la que el cuerpo utiliza la energía (también conocido como metabolismo), prácticamente cualquier proceso que requiera energía para mantenerse comienza a disminuir.
Según la Dra. Sobel y la Dra. Mullally, esto conduce a síntomas como:
- Fatiga inexplicable
- Sentirse frío todo el tiempo
- Estreñimiento
- Piel seca
- Aumento de peso inexplicable
- Pérdida de cabello
- Hinchazón facial
- Retención de líquidos
- Ritmo cardíaco lento
“Es importante recordar que estos síntomas no son específicos, lo que significa que son síntomas comunes causados por una variedad de enfermedades y otras afecciones. En otras palabras, no solo ocurren en el hipotiroidismo”, dice la Dra. Sobel. Pero si experimenta varios de ellos a la vez o está generalmente preocupado, vale la pena consultar a su médico.
Signos de hipertiroidismo (tiroides hiperactiva)
El hipertiroidismo es lo opuesto al hipotiroidismo, dice la Dra. Mullally. Como tal, muchos de los procesos regulados por la hormona tiroidea comenzarán a acelerarse. Según la Mayo Clinic, la causa más común de hipertiroidismo es la enfermedad de Graves, un trastorno autoinmune en el que el sistema inmunológico ataca la glándula tiroides, lo que provoca una sobreproducción de hormona tiroidea.
Según nuestros expertos, esto conduce a síntomas que incluyen:
- Palpitaciones
- Temblores
- Ansiedad
- Insomnio
- Aumento del apetito
- Pérdida de peso inexplicable
- Movimientos intestinales frecuentes
- Sentirse caliente todo el tiempo
“A veces, las personas con hipertiroidismo tienen una glándula tiroides agrandada en el cuello, también conocida como bocio, o ojos que sobresalen más allá de las cuencas óseas donde se encuentran los ojos, lo que se llama enfermedad ocular tiroidea”, agrega la Dra. Sobel. Aunque, es posible desarrollar un bocio con cualquier forma de enfermedad tiroidea.
Cuándo consultar a un médico
Muchos de estos síntomas pueden ser causados por una variedad de afecciones de salud. Pero si experimenta más de uno de ellos y/o no desaparecen, consulte a su médico. “Los niveles de hormona tiroidea se miden fácilmente con un análisis de sangre, por lo que la persistencia de cualquiera de estos síntomas, si es nuevo y/o grave, debe indicar una derivación para una evaluación tiroidea”, dice la Dra. Sobel. A partir de ahí, si se confirma un diagnóstico, puede obtener el tratamiento que necesita.
En el mundo del deporte, la confianza en uno mismo es un pilar fundamental para el éxito. Y una herramienta sencilla, pero efectiva, para construir esa autoconciencia es llevar un diario personal. Ya sea con bolígrafo y papel o con los dedos sobre la pantalla, escribir permite procesar emociones, seguir el progreso individual y evaluar el camino recorrido.
Según McKleroy, “la escritura libre es una opción de baja presión, ya que nadie más necesita ver lo que has escrito. Es para ti, para escuchar tu propia voz y seguir tus pensamientos e ideas”.
Investigaciones demuestran que llevar un diario puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la conciencia emocional y reducir el estrés. Lo mejor de todo es que no hay una forma correcta de hacerlo: se puede empezar con una página en blanco, seguir una pregunta guía, tomar notas rápidas en una aplicación o experimentar con estilos como el bullet journaling, el junk journaling o una simple lista de agradecimientos.
En nuestra nueva columna, “Comienza en Algún Lugar”, desglosamos temas complejos como la salud intestinal, el bienestar emocional y las finanzas personales en tres acciones simples pero impactantes que puedes tomar hoy mismo. Todos tenemos que empezar en algún lugar, ¿verdad? Así que da ese primer paso con nosotros.
Si la proteína es la favorita del mundo del bienestar, la salud digestiva es como Jan: un poco aburrida y a menudo pasada por alto. Pero cuidar de tu microbioma intestinal –los billones de microorganismos que viven principalmente en tu colon– es vital para tu salud. ¡Justicia para Jan! No solo apoya tu digestión, estado de ánimo y sistema inmunológico, sino que también podría reducir tu riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. (También podría ayudar a que los síntomas de la menopausia sean un poco menos terribles).
Mejorar la salud de tu tracto digestivo no es difícil, y a pesar de la avalancha de gomitas y polvos relacionados con el intestino que ves en tus redes sociales, no tienes que gastar mucho dinero en suplementos. Solo prueba estos tres consejos sencillos de dietistas.
1. Agrega un alimento rico en fibra a tu plato.
¿Quieres comer más fibra pero te intimida el concepto de “fibermaxxing”? Simplemente incluye una porción adicional de alimentos de origen vegetal en cada comida, sugiere Nicole Dynan, APD, fundadora de The Gut Health Dietitian. Puede ser tan fácil como comer una fruta con el almuerzo o espolvorear almendras y semillas de cáñamo en tu yogur matutino. “Diferentes fibras alimentan diferentes microorganismos”, dice Dynan. Darles mucha comida puede aumentar la diversidad de las bacterias intestinales “buenas” para ayudar a mantener la regularidad, reducir la hinchazón y favorecer un peso saludable.
2. Come a las mismas horas.
Los niños y las mascotas no son los únicos en tu hogar que prosperan con la rutina: tu intestino también la anhela. “La constancia en los horarios de las comidas ayuda a regular la digestión y el azúcar en la sangre, apoyando la salud intestinal y metabólica”, dice Kara Siedman, RD, especialista en salud intestinal y microbioma. Por el contrario, retrasar o saltarse las comidas puede afectar tus niveles de energía y causar hinchazón y estreñimiento, dice Dynan. Bloquea las mismas horas en tu calendario todos los días para el desayuno, el almuerzo y la cena e intenta respetarlas. (¡No más desayunos perdidos o almuerzos a las 3 p.m.!) Y, de paso, come más despacio y mastica más: Dynan dice que masticar más puede reducir el “aire tragado” (que contribuye a los gases y la hinchazón) y ayudarte a sentirte más lleno.
3. Camina después de comer.
La actividad física es excelente para la salud intestinal, pero no tienes que sudar para obtener los beneficios. Dynan recomienda dar un paseo corto después de la cena dentro de los 10 a 15 minutos de terminar para ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir la hinchazón. “El ejercicio suave como caminar, estirarse o entrenamiento de fuerza ligero mejora la diversidad bacteriana intestinal y apoya el estado de ánimo, el sueño y el metabolismo”, agrega Siedman.
Incorpora estos sencillos consejos a tu día a día y pronto tendrás más energía. Justo como tú sabes quién.
Si nunca ha oído hablar de la chufa, no está solo. Las personas en algunas partes de África y España han consumido chufas durante siglos, pero solo recientemente están recibiendo atención global, y con razón.
Estos pequeños tubérculos marrones no son nueces verdaderas como su nombre y apariencia sugieren. En realidad, son raíces vegetales, y están llenas de fibra y antioxidantes para apoyar su intestino, su nivel de azúcar en sangre y su salud en general.
Las chufas son muy completas, proporcionando una excelente fuente de fibra que regula la digestión y antioxidantes que combaten enfermedades, según Lisa Moskovitz, dietista registrada y fundadora y directora ejecutiva de NY Nutrition Group. “Cumplen con todos los requisitos para un alimento vegetal equilibrado y que promueve la salud”.
¿Qué son las chufas?
Técnicamente conocidas como Cyperus esculentus, las chufas tienen muchos nombres: chufa, atadwe, junco amarillo y almendra de tierra, entre otros. Se pueden remojar y mezclar con agua en bebidas, moler en harina y usar para hornear, o comer como aderezo para yogur o ensalada. El aceite de chufa se puede utilizar para cocinar, freír o en aderezos. Las chufas crudas se remojan mejor durante al menos 12 horas para facilitar su digestión.
Aunque tienen un sabor a nuez similar a las almendras, es importante recordar que, como las almendras, no son una fuente eficiente de proteínas, dice Alissa Palladino MS, RDN, LD, CPT, dietista registrada y entrenadora personal con sede en Atlanta. Su superpoder es su contenido de fibra y su capacidad para ayudar a proteger el cuerpo del daño oxidativo.
Beneficios para la salud de las chufas
El alto valor nutricional de las chufas se debe principalmente a dos componentes:
Fibra
Hay 5 gramos de fibra (17% del valor diario) en cada porción de 70 calorías, o sea, ⅛ de taza de chufas molidas. “Prácticamente todas las condiciones de salud se ven afectadas por la fibra”, dice Palladino, comenzando por la salud intestinal. “La fibra ayuda con la digestión, alivia el estreñimiento y agrega volumen a las heces”.
De hecho, las chufas están tan llenas de fibra que Palladino aconseja introducirlas gradualmente para evitar gases, hinchazón o estreñimiento: el efecto contrario al deseado. También señala que es importante beber mucha agua al introducir chufas, o cualquier otro alimento rico en fibra, en su dieta.
“Apunta a consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra por día a través de una variedad de alimentos vegetales para apoyar un microbioma saludable que influye en casi todos los sistemas y funciones de nuestro cuerpo”, agrega Moskovitz.
La fibra ayuda a regular cómo absorbemos los carbohidratos, por lo que obtener suficiente fibra ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Esto puede ayudar a prevenir o controlar la prediabetes y la diabetes, dice Palladino. También hay evidencia que respalda cómo una dieta rica en fibra puede ayudar con el control del peso, el control del colesterol y la prevención del cáncer de colon.
Antioxidantes
Las chufas son ricas en antioxidantes, compuestos que protegen sus células del daño con el tiempo. Las investigaciones emergentes muestran que las chufas pueden proteger las células del hígado y los intestinos del daño oxidativo, y un estudio en ratas encontró que las chufas pueden ayudar a regular las hormonas para proteger la salud reproductiva masculina. Las propiedades antioxidantes de los alimentos elaborados con chufas, como la bebida española horchata de chufa, están relacionadas con una mejor salud metabólica.
Cómo agregar chufas a su dieta
Es posible que no encuentre fácilmente chufas en su tienda de comestibles local, al menos no todavía. Si no encuentra chufas en la sección de nueces, semillas y frutas secas, intente pedirlas en línea. Están disponibles a través de cadenas importantes como Amazon y Walmart, así como a través de minoristas especializados más pequeños.
Moskovitz recomienda agregar chufas enteras a los cereales, el yogur o una mezcla de frutos secos casera con nueces y frutas secas. Otra opción es remojarlas y luego mezclarlas en un batido.
Alternativamente, reemplazar parte o toda la harina de trigo en una receta con harina de chufa puede beneficiar a las personas con diabetes, dice Palladino, debido a su alto contenido de fibra. También es útil para las personas que no pueden comer harinas a base de gluten o nueces.
Emily Martorano, RDN, CDN, LDN es dietista registrada y fundadora de EM Nutrition, una práctica de grupo virtual líder que ofrece asesoramiento y entrenamiento nutricional personalizado a clientes en todo el país. La pasión de Emily radica en ayudar a los clientes a desarrollar una relación saludable y duradera con la comida, al tiempo que optimizan su energía, confianza y bienestar general. Ella y su equipo de dietistas expertos se especializan en traducir la ciencia en estrategias prácticas y realistas que se adaptan a los objetivos y estilo de vida únicos de cada cliente.
Emily también es una experta en medios de comunicación reconocida a nivel nacional, que contribuye a publicaciones como Good Housekeeping, Women’s Health, CNN y CBS News, donde comparte información práctica sobre nutrición y tendencias de bienestar. Obtuvo su licenciatura en dietética de la Universidad de Delaware y completó su internado de dietética antes de obtener su credencial de dietista registrada (RDN). Ha trabajado en prestigiosos sistemas de atención médica, como NYU Langone y Stanford Health Care.