Las personas que utilizan ciertos medicamentos para la diabetes tipo 2 podrían experimentar una pérdida de peso acelerada. Estos fármacos, aunque efectivos para reducir los niveles de glucosa en sangre, también pueden inducir la pérdida de peso, especialmente los agonistas del péptido similar al glucagón de tipo 1 (GLP-1).
Mantener un peso saludable es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Entre las actividades físicas más populares para quemar grasa se encuentran caminar y trotar. En este contexto, expertos explican las diferencias entre ambas prácticas, su impacto en el cuerpo y los factores a considerar para elegir la opción más adecuada.
Según el Instituto del Corazón, Pulmón y Sangre de EE.UU., controlar el peso corporal es clave para prevenir afecciones como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Además de la prevención de enfermedades, adoptar hábitos activos se asocia con un aumento de la energía diaria, una mejora del estado de ánimo y un mayor bienestar general. Si bien el trote permite quemar más calorías en menos tiempo, caminar de forma regular ofrece una alternativa más sostenible y con un menor riesgo de lesiones.
“Correr y caminar pueden ayudar a perder peso”, afirma Kaleigh Ray, fisióloga del ejercicio y entrenadora certificada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Aunque el trote implica un mayor gasto calórico en un período más corto, caminar regularmente es una opción de menor impacto físico y con mayores posibilidades de mantenerse a largo plazo.
“Es una de las actividades más accesibles y de bajo impacto que existen”, explica Mikel Daniels, podólogo certificado y director médico de We Treat Feet Podiatry en Maryland. “No requiere equipos complejos ni instalaciones específicas. Se puede realizar al aire libre, en parques, calles, centros comerciales o en cintas de correr en casa”.
Al ser un ejercicio de bajo impacto, caminar reduce la tensión en las articulaciones como rodillas, tobillos y caderas, lo que lo convierte en una opción ideal para principiantes, adultos mayores o personas con antecedentes de lesiones. De hecho, algunos especialistas recomiendan caminar, ya que correr implica un mayor impacto.
Aunque caminar a un ritmo lento no quema tantas calorías como trotar, existen maneras de aumentar su intensidad:
Uno de los aspectos más importantes a considerar al comparar estas dos actividades es el riesgo de lesiones. El trote, al ser un ejercicio de mayor impacto, aumenta la probabilidad de sufrir problemas como tendinitis, fascitis plantar o fracturas por estrés. Las estadísticas revelan que el 50% de los corredores experimenta al menos una lesión al año que interrumpe su entrenamiento, lo que puede afectar la constancia y, por ende, los resultados en la pérdida de peso.
Caminar, por el contrario, presenta un perfil de riesgo considerablemente menor. Al ser una actividad de bajo impacto, permite una práctica más frecuente y sostenida, incluso en personas con limitaciones físicas o problemas articulares. Los especialistas coinciden en que un programa de ejercicio interrumpido por lesiones suele ser menos efectivo que una rutina moderada pero constante.
“Empieza con un objetivo realista. Prioriza la constancia sobre la intensidad”, aconseja Jordan Langhough, entrenador personal certificado, dietista y propietario de JL Nutrition and Movement. “Si te esfuerzas demasiado o te apresuras, es probable que te sientas adolorido y posiblemente te lesiones”.
El reconocido guitarrista Edwin Marrero Otero, conocido artísticamente como “Mondongo”, se encuentra en un proceso de transformación física y personal que lo ha llevado a explorar nuevos horizontes, incluyendo la comedia en vivo. Después de aceptar el reto planteado en el programa “Puerto Rico gana” el pasado 10 de enero de 2025, Mondongo comparte los avances y desafíos de su camino hacia una vida más saludable.
En una conversación reciente con Primera Hora, el músico reveló detalles sobre su progreso, impulsado por el animador Alex DJ y el productor Adolfo Ontivero. Mondongo busca mejorar su bienestar general tras enfrentar problemas de salud, y su historia ha resonado con muchos.
“El peso más bajo que he alcanzado ha sido de 476 libras, pero recientemente llegué a las 501, debido a algunos excesos durante las fiestas navideñas”, confesó Mondongo. A pesar de este pequeño retroceso, se mantiene optimista: “Sigo considerando que es un buen peso, ya que he perdido más de 250 libras, pero no nos conformamos y queremos seguir avanzando”.
Los últimos meses han sido una montaña rusa de emociones, con momentos de disfrute en su trabajo y otros proyectos, pero también con obstáculos como la falta de descanso, pequeños deslices en la alimentación y fluctuaciones en su estado de ánimo. “Había dejado de ir al psicólogo, pero estoy considerando retomarlo, ya que es una parte fundamental de este proceso”, admitió.
Mondongo enfatizó la importancia del apoyo psicológico para afrontar los desafíos emocionales que conlleva su transformación. “El momento del pesaje es uno de los más difíciles y significativos. Mi psicólogo y mi entrenador, Diriel Mulero, me ayudan a no ver la báscula como un enemigo, sino como una herramienta para medir mi progreso”, explicó. Reconoció que la ansiedad y los nervios previos al pesaje eran intensos, pero que al final, ver los resultados positivos lo motivaba a continuar.
“La responsabilidad de inspirar a otros y demostrar que la transformación es posible es un peso importante”, compartió Mondongo, quien ha recibido tanto apoyo como críticas en su camino. “Mi entrenador se enfoca en mi preparación física, mientras que el psicólogo me ayuda a fortalecer mi mente y a afrontar las diferentes opiniones y situaciones que se presentan”.
Mondongo continuará su entrenamiento tanto en el programa televisivo como en un gimnasio, bajo la supervisión de Diriel Mulero. Su objetivo es alcanzar las 300 libras y, además, explorar una nueva faceta como comediante de “stand-up comedy”. “Quiero llevar el humor a momentos difíciles y compartir mi experiencia de una manera diferente”, expresó.
“Estoy enamorado de mi trabajo en la televisión y en los medios. Me encanta inspirar a las nuevas generaciones y demostrarles que los sueños se cumplen”, concluyó Mondongo, recordando sus humildes comienzos creando videos con su teléfono celular.
La sarcopenia, la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento, es una condición que afecta principalmente a los adultos mayores, manifestándose inicialmente como debilidad muscular. Un reciente estudio publicado en el “Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle” revela que las capacidades físicas comienzan a disminuir a partir de los 35 años.
Investigadores del Instituto Karolinska, especializados en actividad física y aptitud, analizaron a más de 400 personas entre 16 y 63 años. Los participantes realizaron pruebas de fuerza, como el press de banca, pruebas de salto vertical y ejercicios de ciclismo de al menos 10 minutos. El objetivo fue medir la resistencia muscular, la potencia y la capacidad aeróbica en diferentes grupos de edad, así como evaluar sus niveles de actividad física.
Los resultados indicaron que, si bien la fuerza física alcanza su punto máximo entre los 20 y los 35 años, a partir de esta edad comienza un declive gradual tanto en la fuerza muscular como en la resistencia cardiovascular. Se observó una ligera diferencia entre hombres y mujeres: la resistencia aeróbica disminuye en ambos sexos a partir de los 45 años, pero la pérdida de masa muscular se inicia antes en las mujeres, alrededor de los 32 años.
El estudio también demostró que mantener un estilo de vida activo desde temprana edad (a partir de los 16 años) se asocia con un mejor rendimiento físico en todas las mediciones. “Nunca es tarde para empezar a moverse. Nuestro estudio demuestra que la actividad física puede ralentizar el deterioro del rendimiento, aunque no pueda detenerlo por completo”, explica Maria Westerstahl, autora principal del estudio y profesora del Departamento de Medicina de Laboratorio.
Westerstahl y su equipo planean continuar la investigación con participantes de 68 años para analizar su nivel de actividad física y comprender mejor los mecanismos que explican el máximo rendimiento a los 35 años y cómo la actividad física puede mitigar la pérdida de rendimiento relacionada con la edad.