El cuerpo humano produce vitaminas de forma natural, pero diversos factores, como condiciones de salud o una dieta deficiente en minerales esenciales, pueden conducir a deficiencias vitamínicas. Por ello, es importante conocer qué alimentos ayudan a recuperar niveles adecuados de estas sustancias.
La vitamina D es fundamental para el organismo, ya que, según MedlinePlus, “ayuda a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos”.
El protector solar reduce la producción de vitamina D, aunque previene el cáncer de piel. Foto:iStock
¿Cómo identificar una deficiencia de vitamina D?
El Dr. Omar Pajares, especialista en artrosis y tendinopatía, explicó en su cuenta de TikTok los beneficios de la vitamina D y las consecuencias de su deficiencia.
“La deficiencia de vitamina D es una de las principales causas de enfermedades autoinmunes, trastornos hormonales, fatiga y fibromialgia”, afirma el Dr. Pajares. La principal fuente de este nutriente es la luz solar.
El experto recomienda que la mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D es exponerse al sol durante 20 o 30 minutos diarios sin usar bloqueador.
@dr.omarpajares 🎯 Esto es lo que pasa si te falta Vitamina D… ¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Tienes dolor muscular sin explicación? ¿Se te cae el cabello? Tal vez no es estrés… es déficit de vitamina D. 🧠 La vitamina D no es solo “para los huesos”. Es una hormona clave que regula: • 🛡️ Tu sistema inmune: su falta se asocia a enfermedades autoinmunes como lupus, artritis reumatoide y esclerosis múltiple. • 🔥 Procesos inflamatorios crónicos: más inflamación = más dolor. • ⚖️ Regulación hormonal: especialmente importante en mujeres con SOP, fatiga o trastornos tiroideos. • 💥 También se ha vinculado a mayor riesgo de depresión, infecciones, e incluso cáncer. 📊 ¿Cuáles son los niveles óptimos? Según estudios, los niveles ideales están entre 40 y 60 ng/mL. Pero en Perú, 8 de cada 10 personas tienen niveles por debajo de lo recomendado. 🌞 ¿Cómo mejorarla? • 20-30 minutos de sol directo al día (sin bloqueador, en brazos o piernas). • Suplementos orales (colecalciferol) o intramusculares si hay deficiencia severa. • Alimentos como huevos, pescados grasos, hígado o lácteos fortificados. 🧪 ¿Cuándo revisarla? Si tienes fatiga crónica, infecciones frecuentes o antecedentes de enfermedades autoinmunes, pide un dosaje de vitamina D en sangre (25(OH)D). 🗣️ CTA: 👉 Si tienes alguno de estos síntomas, ¡no lo ignores! Háblalo con tu médico y revisa tus niveles. A veces, un cambio tan simple como exponerte al sol puede cambiarlo todo. ☀️💊 #vitaminaD #autoinmunes #dolorcrónico #inflamación #energía ♬ sonido original – Dr. Omar Pajares – Artrosis
¿Cuáles son los niveles óptimos de vitamina D?
De acuerdo con diversos estudios, los niveles adecuados de vitamina D se sitúan entre 40 y 60 ng/ml. Si un análisis médico revela niveles inferiores a la media, se recomienda tomar el sol diariamente o, en climas con poca exposición solar, considerar la suplementación, explica el Dr. Pajares.
Riesgos de la deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D puede debilitar los huesos, haciéndolos frágiles e incluso deformes durante el crecimiento en la infancia, según Mayo Clinic.
La clínica también señala que las personas con obesidad, piel oscura y los mayores de 65 años tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.
Es fundamental consultar con un médico antes de tomar suplementos vitamínicos. Incluso unos pocos minutos de exposición solar pueden ayudar a recuperar los niveles perdidos de vitamina D.
Álvaro Richard Real Martínez
