Especialistas de universidades de prestigio en Estados Unidos han identificado cinco comportamientos comunes que pueden afectar significativamente la salud del corazón en millones de personas. Adoptar pequeños cambios en el día a día, aseguran, es accesible para todos y puede ser fundamental para un futuro más saludable.
El sedentarismo es uno de los riesgos más frecuentes. El doctor Bradley Serwer, cardiólogo de la Universidad de Maryland, citado por EatingWell, señala: “El mal hábito más común que veo en mis pacientes es no moverse”. La inactividad física diaria aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y puede incluso reducir la esperanza de vida, según destaca el especialista.
El tabaquismo también representa un peligro claro para el sistema cardiovascular. “Fumar es lo peor que le puedes hacer al cuerpo”, afirma Serwer. Este hábito daña las arterias, eleva la presión arterial, reduce la oxigenación y favorece la formación de coágulos. Los cardiólogos coinciden en que dejar de fumar es la acción más importante para mejorar la salud del corazón y recomiendan buscar ayuda profesional para superar la adicción.
El estrés prolongado también afecta al corazón. Serwer explica que no debe considerarse únicamente un problema emocional, ya que desencadena respuestas hormonales que incrementan el riesgo de arritmias e hipertensión.
El estrés puede llevar a adoptar otros hábitos perjudiciales, como una alimentación poco saludable o la falta de ejercicio. “Gestionar tu estado mental es gestionar eficazmente tu salud cardíaca”, señaló Serwer en EatingWell.
Los especialistas recomiendan estrategias para manejar las emociones y evitar conductas perjudiciales para el bienestar del corazón.
Otra advertencia se refiere al consumo excesivo de alcohol. El doctor John R. Laird, Jr., cardiólogo de la Universidad de California, Davis, explicó, según EatingWell: “El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo”. La Asociación Americana del Corazón recomienda no superar las dos bebidas diarias en hombres y una en mujeres, ya que exceder estos límites aumenta la posibilidad de complicaciones cardiovasculares.
Comer entre horas o picar por la noche también tiene un impacto negativo en la salud metabólica y cardíaca. El doctor Muhammad Malik, cardiólogo de la Universidad de Yale, advierte que este hábito se asocia con aumento de peso, alteraciones en los triglicéridos, resistencia a la insulina y problemas de presión arterial.
Para fortalecer la salud del corazón con hábitos saludables, los expertos sugieren medidas sencillas. Controlar la presión arterial, incluso en casa, es esencial, ya que puede elevarse sin síntomas evidentes. Añadir fibra soluble –presente en avena, quinoa o semillas de chía– contribuye a eliminar el colesterol y proteger las arterias. Programar la actividad física como parte de la rutina diaria ayuda a consolidar el movimiento.
La clave está en la constancia de los cambios, no en la perfección ni en dietas restrictivas. Cada paso hacia conductas saludables indica al corazón que el futuro puede ser más duradero y pleno.
