Mantener una buena salud es un proceso integral que requiere un estilo de vida saludable, con una dieta adecuada, descanso y ejercicio, entre otros factores. El Dr. Saurabh Sethi, gastroenterólogo con formación en las universidades AIIMS, Harvard y Stanford, ha compartido recientemente en Instagram que no es necesario implementar cambios drásticos para optimizar la salud, sino que son los pequeños ajustes diarios los que tienen un mayor impacto.
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A continuación, se presentan ocho cambios sencillos que se pueden incorporar fácilmente a la rutina diaria:
1. Comienza el día con gratitud, no con el teléfono
El Dr. Sethi explica que los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo por la mañana. Revisar el teléfono móvil aumenta aún más los niveles de estrés, lo cual no es beneficioso para el organismo. En cambio, comenzar el día con calma y gratitud “activa el nervio vago y estabiliza la digestión”, según el gastroenterólogo. Además, sugiere evitar llevar el teléfono al baño.
2. Recibe 10 minutos de luz solar matutina
Exponerse a la luz de la mañana proporciona múltiples beneficios para la salud. Ayuda a restablecer el ritmo circadiano, aumenta los niveles de vitamina D y mejora el estado de ánimo, además de mantener el reloj biológico intestinal alineado.
3. Camina 10 minutos después de las comidas
El Dr. Sethi recomienda caminar durante 10 minutos después de cada comida, o al menos después de la más abundante. Caminar después de comer mejora la digestión, equilibra el azúcar en sangre y previene la sensación de pesadez.
4. Incorpora alimentos fermentados a la dieta al menos 3 veces por semana
Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el dahi, el kimchi o el kanji, alimentan de forma natural el microbioma intestinal, lo que en la mayoría de los casos elimina la necesidad de suplementos en cápsulas.
5. Añade más hierbas y especias a tus comidas y bebidas
Una alimentación insípida no es saludable. La cúrcuma, el jengibre, el comino, el hinojo y la pimienta negra favorecen la digestión, reducen la inflamación y nutren los microorganismos intestinales beneficiosos. Según el Dr. Sethi, se debe aspirar a consumir 30 tipos diferentes de alimentos vegetales a la semana, y las hierbas y especias son una forma fácil y eficaz de alcanzar este objetivo.
6. Sigue una ventana de alimentación de 12 horas
Mantener una ventana de alimentación de 12 horas, por ejemplo, de 8 de la mañana a 8 de la noche, permite que el intestino se repare y desintoxique mejor mientras descansa durante la noche.
7. Incluye bayas regularmente
Las bayas alimentan a las bacterias beneficiosas, reducen el estrés oxidativo y protegen las células hepáticas. Antes de consumirlas, se recomienda enjuagarlas bien con agua y bicarbonato de sodio para eliminar cualquier residuo.
8. Prioriza 7-8 horas de sueño de calidad
El microbioma intestinal se regenera durante la noche. Acostarse tarde resulta en una mala digestión y un aumento de los antojos de azúcar al día siguiente.
Nota a los lectores: Este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el consejo médico profesional. Siempre consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre una condición médica.
Este informe se basa en contenido generado por usuarios de las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
