Ajustar el horario de ejercicio según el cronotipo o ritmo biológico individual puede mejorar de manera más efectiva factores de riesgo como la presión arterial, la glucosa en sangre y el colesterol.
Un estudio realizado por el equipo del doctor Arsalan Tariq, de la Universidad de Lahore en Pakistán, analizó a 150 adultos de entre 40 y 60 años durante un periodo de 12 semanas. Los participantes presentaban al menos un factor de riesgo cardiovascular, como hipertensión, sobrepeso, obesidad o un estilo de vida sedentario prolongado.
Para la investigación, los sujetos fueron clasificados como «tipo mañana» o «tipo noche» mediante encuestas y la medición de la temperatura corporal central durante 48 horas. Posteriormente, fueron asignados aleatoriamente a realizar ejercicio en el horario correspondiente a su cronotipo o en un horario no adecuado:
- Tipo mañana: horario de ejercicio entre las 8:00 y las 11:00 horas.
- Tipo noche: horario de ejercicio entre las 18:00 y las 21:00 horas.
El régimen consistió en realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar rápido, durante 40 minutos por sesión, cinco veces a la semana, durante las 12 semanas del estudio.
Los resultados indicaron que, aunque ambos grupos mostraron mejoras en la capacidad aeróbica, la calidad del sueño y la reducción de riesgos cardiovasculares, el grupo que hizo ejercicio alineado con su ritmo biológico obtuvo beneficios significativamente mayores. Específicamente, en cuanto a la presión arterial sistólica, el grupo alineado con su cronotipo registró una disminución promedio de 10.8 mmHg, mientras que el grupo que se ejercitó en el horario no adecuado solo redujo 5.5 mmHg.
