La caída del cabello es una preocupación común que puede tener múltiples causas, desde la genética y los cambios hormonales, hasta el estrés, la falta de vitaminas y hábitos perjudiciales como el uso excesivo de calor o productos químicos. Sin embargo, según la experta en hormonas, Marta León, la pérdida de cabello de origen hormonal tiene solución, y esta se encuentra en la alimentación.
La especialista explica que una de las primeras señales de la caída del cabello relacionada con desequilibrios hormonales es la disminución del volumen y la apariencia más fina del cabello. Otras indicaciones incluyen la pérdida de raíz y la caída en las sienes. León señala que la mayoría de las mujeres que consultan por este problema creen que se trata de una caída estacional, pero en realidad, el 80% de los casos tienen un origen hormonal.
Para la experta, las hormonas juegan un papel fundamental, ya que “cuando las reservas hormonales disminuyen, el folículo piloso no recibe suficiente energía ni oxígeno para generar cabello nuevo”.
Marta León identifica cuatro elementos esenciales que el cabello necesita para crecer fuerte y que pueden ser reforzados a través de la dieta:
- Betacarotenos: Se encuentran en alimentos como la calabaza, el boniato y el mango.
- Hierro: Específicamente la ferritina, que ayuda a almacenar y liberar este mineral cuando el cuerpo lo necesita. Se puede obtener a través del consumo de carnes, semillas y legumbres.
- Huevos: Aumentan los niveles de biotina, una vitamina esencial que el organismo no puede almacenar y, por lo tanto, debe obtenerse a través de la alimentación.
- Omega-3: Presente en pescados azules, lino y chía.
Además de la alimentación, la experta enfatiza la importancia del descanso, la actividad física y el manejo del estrés para mantener un cabello sano. Dormir adecuadamente ayuda a regular la melatonina, favoreciendo la regeneración celular, mientras que el ejercicio físico mejora la circulación y el suministro de oxígeno al cuerpo. Los altos niveles de estrés elevan el cortisol, lo que puede despriorizar la salud capilar. Reducir el estrés es, por lo tanto, beneficioso para la salud en general.
