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Con la llegada de las tormentas invernales, es importante revisar nuestra preparación, no solo en términos de alimentos y suministros, sino también en lo que respecta a la salud del corazón. La Asociación Americana del Corazón, una organización líder en la lucha por la salud cardiovascular, ofrece información crucial para proteger su corazón durante los meses más fríos.
Peligros del clima frío para la salud
- El frío provoca la contracción de los vasos sanguíneos y la constricción de las arterias coronarias, lo que puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o incluso paro cardíaco.
- Las actividades físicas extenuantes pueden añadir estrés al corazón, especialmente si no está acostumbrado a ese nivel de esfuerzo. El corazón también trabaja más en climas fríos para mantener una temperatura corporal saludable.
- La hipotermia ocurre cuando el cuerpo no puede generar suficiente energía para mantener una temperatura interna adecuada, y puede ser fatal. Los síntomas incluyen falta de coordinación, confusión mental, reacciones lentas, escalofríos y somnolencia.
- Las personas con enfermedades cardíacas a menudo experimentan angina de pecho (dolor o molestia en el pecho) cuando hace frío.
- El clima frío también coincide con la temporada de resfriados y gripe. Tenga cuidado con los medicamentos para el resfriado que toma, especialmente si tiene presión arterial alta. Es mejor consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento, suplemento o sustancia de venta libre.
Precauciones para mantener un corazón sano
- ¡Tu madre tenía razón, abrígate bien! Si debes salir, usa capas de ropa para evitar la hipotermia y las heladas. Las capas atrapan el aire, proporcionando aislamiento protector. Usa un sombrero o bufanda, ya que se pierde calor a través de la cabeza y las orejas son especialmente susceptibles a las heladas. Mantén las manos y los pies calientes, ya que tienden a perder calor rápidamente.
- No te excedas. Caminar a través de la nieve o subir una colina para deslizarse no es un paseo por el parque. Tu cuerpo ya está usando energía adicional para mantenerse caliente, así que ve despacio, toma descansos y no te esfuerces demasiado.
- Pala con seguridad. Si tienes que quitar la nieve de las aceras y el camino de entrada, comienza gradualmente y a un ritmo constante. Idealmente, empuja o barre la nieve en lugar de levantarla y lanzarla, ya que esto requiere menos esfuerzo. Presta atención a tu cuerpo y detente si algo no se siente bien.
- Mantente hidratado. Aunque haga frío y no sientas sed, la sed no es el mejor indicador de que necesitas beber. Incluso si no estás sudando tanto, aún necesitas hidratarte.
- Cuidado con las calorías adicionales en las bebidas de invierno. Las bebidas reconfortantes como los lattes de calabaza y el chocolate caliente pueden estar cargadas de azúcar y grasa no deseados.
- Limita el consumo de alcohol. El alcohol puede aumentar la sensación de calor y hacer que subestimes la tensión adicional que soporta tu cuerpo en el frío.
- Cuida a tus seres queridos. Las personas mayores pueden tener menos grasa subcutánea y una capacidad disminuida para sentir la temperatura, por lo que pueden sufrir hipotermia sin saber que están en peligro.
- Aprende los signos de advertencia de un ataque cardíaco y escucha a tu cuerpo. Incluso si no estás seguro de si es un ataque cardíaco, haz que te revisen. ¡Cada minuto cuenta! Una acción rápida puede salvar vidas, incluso la tuya. No esperes a llamar al 911.
- Aprende RCP: Los tiempos de respuesta de los servicios de emergencia pueden ser más lentos en condiciones climáticas adversas. Más de 350,000 paros cardíacos ocurren fuera del hospital cada año. La RCP solo con las manos puede duplicar o triplicar las posibilidades de supervivencia de una persona. Salva una vida en dos pasos: llama al 911; presiona fuerte y rápido en el centro del pecho.
