La creatina es uno de los suplementos para el gimnasio más populares, ya que aumenta la cantidad de proteína y, por lo tanto, puede ayudar a mejorar los resultados si se combina con ejercicio y esfuerzo físico.
Si buscas aumentar la masa muscular, este es uno de los suplementos más seguros para los que van al gimnasio, aunque no está exento de efectos secundarios y hay personas que deberían evitarlo.
El nutricionista y experto en fitness Alan Aragon lo describe como el ‘rey’ de los suplementos, ya que puede ayudar también a las articulaciones, además de a los músculos. Incluso hay personas que han intentado crear una ‘superdosis’ para potenciar sus efectos y observar el impacto real en su cuerpo.
Los científicos creen que, además de mejorar el rendimiento físico, la creatina también puede mejorar la salud mental, aunque existen límites y casos en los que no sería recomendable su uso.
There’s a lot of benefits to creatine if you take the right amount, but there’s some people who might want to avoid it (Getty Images)
El profesor Carmine Pariante del King’s College London informó al Daily Mail que la creatina podría ayudar al cerebro en casos de depresión, basándose en un estudio del año pasado que sugería que los adultos que recibían terapia cognitivo-conductual (TCC) para la depresión obtenían mejores resultados con la creatina.
Este estudio reveló que las personas que tomaban 5g al día de creatina junto con la TCC mostraban una reducción más significativa de los síntomas de la depresión en comparación con aquellos que solo recibían terapia.
El profesor calificó los resultados de ‘prometedores’, pero advirtió que no se debe exceder la dosis recomendada y que las personas con trastorno bipolar deben ser especialmente cautelosas. En casos raros, señaló que el aumento de energía que el suplemento puede proporcionar al cerebro podría conllevar un riesgo de manía.
“La creatina solo debe utilizarse bajo supervisión médica en casos de depresión y las personas con trastorno bipolar deben tener especial cuidado”, añadió.
.jpg)
Experts have warned that people with bipolar disorder would need to be careful with creatine as in rare cases it might cause mania (Getty Images)
Es importante ser precavido al probar nuevos suplementos y recordar que incluso algo beneficioso puede ser perjudicial en exceso, como le ocurrió a un hombre que sobredosis accidentalmente creatina.
El australiano Chris Hogan terminó en el hospital y tuvo que someterse a la extracción de cálculos renales grandes después de no leer la etiqueta del suplemento y tomar 20g al día durante siete semanas. Para ponerlo en perspectiva, la dosis recomendada se sitúa entre 3g y 5g al día, por lo que Chris superaba esa cantidad al menos cuatro veces.
Al hacerlo, sometió a sus riñones a una gran presión y acabó en el hospital con una experiencia muy dolorosa, por lo que es fundamental leer siempre las etiquetas y medir las dosis.
