Creatina: ¿Segura a Largo Plazo? Guía y Consejos.

Los suplementos de creatina, combinados con una rutina de ejercicios adecuada, pueden ayudar a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y a desarrollar masa muscular magra. Su popularidad ha crecido en las redes sociales, donde los creadores de contenido sobre fitness a menudo promueven el suplemento para uso diario.

Consultamos al Pieter Cohen, MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard e internista general en Cambridge Health Alliance, sobre si los suplementos de creatina son seguros para usar a largo plazo.

*Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor claridad.

P: ¿Es la creatina un suplemento seguro para el uso diario a largo plazo?

Cohen: Retrocedamos un poco. Antes de siquiera comenzar a tomar un suplemento de creatina, es necesario asegurarse de tener los ingredientes y la dosis correctos.

A diferencia de los medicamentos de venta libre como Tylenol, la aspirina y Prilosec, no existen controles sobre la calidad o la cantidad de los ingredientes de los suplementos dietéticos antes de que se vendan. No hay verificaciones de estas cosas. Estudio tras estudio ha demostrado que los productos que se venden como suplementos no están etiquetados con precisión.

Si está pensando en la creatina, debe investigar para decidir exactamente cuánto va a tomar y luego encontrar un producto que esté etiquetado de manera confiable.

¿Cómo elegir un suplemento de creatina seguro?

Si la empresa de suplementos contrató a una organización sin fines de lucro de certificación para analizar a fondo su proceso de fabricación y obtener un sello de aprobación, entonces sabrá que lo que figura en la etiqueta coincide con lo que hay en el frasco.

Puede utilizar los sitios web de NSF o USP para investigar qué marcas están certificadas. Luego, encuentre esa marca y compre solo esa marca. Es mucho trabajo duro y complicado asegurarse de que sus suplementos estén etiquetados con precisión.

Si es adulto y completa estos pasos, está bien y es seguro para el uso a largo plazo. Pero la creatina no funciona para todos. No sabemos exactamente por qué, pero las investigaciones han demostrado que, para una de cada tres personas, no tiene beneficios musculares. Si no le está ayudando a desarrollar músculo después de unas pocas semanas o un mes o dos, entonces debería dejar de tomarlo, porque simplemente podría no funcionar para usted.

¿El uso a largo plazo de creatina dañará mis riñones?

Si sus riñones están sanos, no debería tener problemas con el uso a largo plazo. Si tiene daño renal o una afección renal, no recomendaría tomar suplementos de proteína en polvo, aminoácidos o creatina de forma regular.

Cuando las personas tienen daño renal crónico, demasiada proteína no es buena. La creatina es como una microproteína, es decir, unos pocos aminoácidos, por lo que puedo entender por qué eso podría ser una preocupación.

No recomendaría la creatina para adolescentes porque no estamos seguros de cómo afecta este suplemento al cuerpo en crecimiento.