El entrenamiento de fuerza: beneficios clave para la salud femenina y el control metabólico
El entrenamiento de fuerza se ha consolidado como una herramienta fundamental para mejorar la salud general, destacando especialmente su impacto positivo en las mujeres. Según se reporta en Canal26, esta práctica representa un gran aliado para la salud femenina a partir de los 40 años.
Para las mujeres que superan los 50 años, los beneficios pueden ser particularmente significativos. El entrenador personal David Piñeiro señala que aquellas mujeres de 50 años que entrenan fuerza durante un periodo de 12 meses muestran marcadores biológicos equivalentes a los de mujeres entre 8 y 10 años más jóvenes. Piñeiro afirma que no existe otro tipo de ejercicio con un impacto tan profundo y documentado sobre los marcadores de la edad biológica, permitiendo además mejorar la salud y redefinir la silueta.
Más allá de los beneficios relacionados con la edad, el desarrollo muscular tiene implicaciones metabólicas críticas. El Doctor Aldo, entrenador personal de élite, explica que tener más músculo es considerado similar a un órgano endocrino. Esto se debe a que la masa muscular ayuda a regular la glucemia en sangre y contribuye a que disminuya la resistencia a la insulina.
Mientras los científicos coinciden en los tiempos necesarios de levantamiento de pesas para ganar músculo, también se plantea la necesidad de que los gimnasios y los entrenadores adopten medidas que incentiven a más mujeres a incorporar el levantamiento de pesas en sus rutinas.
