Si el estrés de las fiestas afectó su sistema digestivo, no está solo: un 76% de los estadounidenses experimenta molestias gastrointestinales durante la temporada navideña, según una reciente encuesta nacional realizada por Oshi Health y YouGov.
Los problemas digestivos pueden ser desencadenados no solo por comer en exceso durante las fiestas, sino también por el estrés. Las preocupaciones financieras, las rutinas interrumpidas, la fatiga y las dinámicas interpersonales se encuentran entre las principales causas.
“Observo un aumento en los problemas gastrointestinales relacionados con la psiquiatría durante la temporada navideña”, declaró la Dra. Claire Brandon, psiquiatra gastrointestinal con sede en Nueva York, a Fox News Digital. “Cuando está bajo estrés, su cuerpo produce más hormonas liberadoras de corticotropina, lo que desencadena una cascada del sistema inflamatorio.”
Las hormonas del estrés pueden actuar directamente sobre el intestino, lo que provoca más molestias digestivas y saca al cuerpo del modo de “descanso y digestión”, según Brandon.
“El estrés activa el sistema nervioso simpático –lucha, huida, congelación–, lo que ralentiza la digestión”, añadió el Dr. David Clarke, gastroenterólogo con sede en Oregón y presidente de la Asociación para el Tratamiento de los Síntomas Neuroplásticos. “Esto puede provocar hinchazón, calambres, náuseas y, a veces, dolor abdominal.”
Stress often plays a bigger role in digestive issues than overeating alone, experts say. (iStock)
La buena noticia, según los médicos, es que unos pocos pasos simples y realistas pueden ayudar a restablecer el sistema digestivo después de las fiestas.
No. 1: Restablezca su sueño
El sueño juega un papel importante en la salud intestinal. Las investigaciones demuestran que un sueño insuficiente o interrumpido puede alterar la composición y la función del microbioma intestinal, lo que podría afectar los factores metabólicos e inmunitarios que influyen en la salud general.
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“Cuando viajo y me desestabilizo, mi principal objetivo es restablecer mi sueño”, dijo Brandon. Recomienda restablecer rutinas para conciliar el sueño, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.
No. 2: Coma comidas equilibradas y ricas en fibra
La fibra ayuda a mantener la digestión en movimiento y apoya las bacterias intestinales saludables, lo que puede ayudar a la recuperación post-festiva, según los expertos.
“Los principios habituales para apoyar la digestión se aplican aquí”, dijo Clarke. “Consumir una dieta equilibrada que enfatice frutas, verduras, cereales integrales y legumbres; evitar los alimentos altamente procesados; y moderar el consumo de alcohol mantendrá feliz a su microbioma intestinal.”
Digestive symptoms like bloating and discomfort often spike during the holidays due to stress, travel and disrupted routines. (iStock)
No. 3: Manténgase hidratado
Mantenerse hidratado también ayudará a la digestión, dijo Clarke, y señaló que la orina de color claro es un buen indicador de hidratación.
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Viajar puede ser particularmente difícil para el intestino, según los expertos, especialmente durante los vuelos, donde la baja humedad en la cabina hace que el cuerpo extraiga agua de los intestinos, lo que provoca estreñimiento. Beber agua antes, durante y después de los vuelos, y limitar el alcohol y la cafeína, puede ayudar a contrarrestar la ralentización digestiva relacionada con la deshidratación. Los expertos también recomiendan beber agua de forma constante a lo largo del día.
No. 4: Reanude el movimiento regular
Ambos médicos coincidieron en que el ejercicio apoya la digestión y la regulación del estrés, que son clave para la recuperación intestinal.
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“Caminar puede ser suficiente para ayudar con esto, pero si tiene espacio para hacer más, incluida una estiramiento suave, eso puede ser de gran ayuda”, aconsejó Brandon.
No. 5: Reduzca el estrés gradualmente
El manejo del estrés juega un papel fundamental en la salud intestinal, y los expertos dicen que los hábitos pequeños y constantes pueden ayudar a aliviar los síntomas gastrointestinales.
Brandon recomienda calmar el sistema nervioso con ejercicios de respiración o de conexión a tierra y reducir la velocidad durante las comidas.
Light movement can help support digestion and regulate stress, experts say. (iStock)
“Si está constantemente agotado, en una escala de conexión en el aeropuerto, comiendo alimentos altos en azúcar y haciendo cosas fuera de su rutina, espere algunas alteraciones en su intestino”, dijo. “Reformule esto como algo que puede restablecer cuando llegue a casa.”
No. 6: Evite las limpiezas y desintoxicaciones
Clarke dice que las limpiezas y desintoxicaciones no son necesarias y que en realidad pueden ser perjudiciales. En cambio, recomienda ceñirse a lo básico: hidratación, comidas equilibradas, sueño regular y movimiento.
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Los médicos dicen que el intestino está diseñado para recuperarse por sí solo en respuesta a prácticas saludables constantes en lugar de reinicios extremos.
Experts recommend returning to balanced, fiber-rich meals instead of intense cleanses. (iStock)
Si bien los síntomas de corta duración pueden mejorar en unas pocas horas y generalmente son temporales, los expertos dicen que los problemas persistentes o que empeoran no deben ignorarse.
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“Si ha regresado a casa y le cuesta sentirse como de costumbre mientras vuelve a su rutina, probablemente valga la pena consultar a su médico”, aconsejó Brandon.
