A menudo, el cáncer parece ser una enfermedad impredecible, pero la investigación demuestra que muchos casos están relacionados con el estilo de vida y factores ambientales que podemos controlar. Desde nuestra alimentación hasta nuestro nivel de actividad física, nuestros hábitos diarios influyen indirectamente en el riesgo de desarrollar cáncer a largo plazo, según el sitio web “Healthshots”.
Según la Organización Mundial de la Salud, se puede prevenir entre el 30 y el 50% de los casos de cáncer mediante cambios en el estilo de vida oportunos y la detección temprana.
Hábitos que pueden reducir el riesgo de cáncer
Los expertos confirman que, aunque los factores genéticos juegan un papel importante en el desarrollo del cáncer, la mayoría de los tipos de cáncer se desarrollan como resultado de la exposición prolongada a factores de riesgo como el tabaco, la mala nutrición, las infecciones y la falta de actividad física. Sin embargo, realizar pequeños cambios constantes puede reducir significativamente las posibilidades de desarrollar cáncer. A continuación, se detallan algunos:
Mantener un peso saludable
La acumulación de grasa corporal excesiva conduce a una inflamación crónica, desequilibrios hormonales y resistencia a la insulina, todos factores que pueden contribuir al crecimiento del cáncer. Un estudio publicado en la revista The Lancet vinculó la obesidad con al menos 13 tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama, colon, recto e hígado. Por lo tanto, mantener un peso saludable a través de una nutrición equilibrada y ejercicio es uno de los pasos preventivos más importantes.
Actividad física regular
El ejercicio ayuda a regular las hormonas, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada semanalmente. Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama y colon.
Seguir una dieta basada en plantas
Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres proporcionan antioxidantes y fibra que protegen las células del daño al ADN. Las dietas ricas en alimentos procesados y carnes rojas aumentan el riesgo de cáncer. Por lo tanto, agregar nutrientes de origen vegetal como flavonoides, carotenoides y sulforafano ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos.
Dejar de fumar
Fumar es la principal causa prevenible de cáncer en todo el mundo. Según la Sociedad Americana contra el Cáncer, es responsable de aproximadamente el 20% de todas las muertes por cáncer. Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de cáncer, incluso para aquellos que han fumado durante mucho tiempo.
Proteger su piel del daño solar
La exposición excesiva a los rayos ultravioleta daña las células de la piel y aumenta el riesgo de cáncer de piel. El uso regular de protector solar, el uso de ropa protectora y evitar las horas pico de exposición al sol pueden reducir significativamente el riesgo de cáncer de piel, incluido el melanoma.
Prevención de infecciones virales
Algunas infecciones, como el virus del papiloma humano (VPH) y el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH), aumentan el riesgo de cáncer. El VPH está estrechamente relacionado con el cáncer de cuello uterino, garganta y ano. La prevención de los cánceres asociados a los virus, a través del uso de protección y la vacunación, puede ayudar a prevenirlos.
Prevención de infecciones que causan cáncer
Las infecciones crónicas por hepatitis B y C aumentan el riesgo de cáncer de hígado. Los estudios publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina de la India sugieren que las prácticas seguras, la vacunación y el tratamiento temprano pueden reducir las complicaciones a largo plazo.
El papel de la vacunación en la prevención del cáncer
Las vacunas contra el VPH y la hepatitis B brindan protección contra los cánceres asociados a los virus. Estas vacunas son seguras y efectivas, y se recomiendan para la prevención del cáncer a largo plazo.
Exámenes de detección regulares
Los exámenes de detección ayudan a detectar el cáncer en sus primeras etapas, o incluso a prevenirlo, al identificar cambios que preceden al desarrollo del cáncer. Las mamografías, las pruebas de Papanicolaou, las colonoscopias y los exámenes de la piel contribuyen a mejorar las tasas de supervivencia cuando se realizan a tiempo.
