HIIT: Quema Grasa y Mejora tu Condición Física

Curto e intenso, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma atividade física que alterna exercícios de alta e baixa intensidade para levar o potencial do corpo ao limite.

Sua popularidade se deve à curta duração das sessões – em média, menos de 45 minutos, e em alguns casos, até 20 minutos – e aos múltiplos benefícios que o corpo experimenta posteriormente, como eficiência cardiovascular, aumento da massa muscular e queima de gordura.

De acordo com a treinadora de HIIT, Virginia Zehnder, “É um exercício anaeróbico cujo impacto é tão intenso que não pode ser mantido por muito tempo”. Ela recomenda praticá-lo de duas a quatro vezes por semana para permitir a recuperação do corpo.

Zehnder afirma que o HIIT é “absolutamente eficaz, melhorando não apenas a saúde, mas também produzindo resultados físicos visíveis em pouco tempo”, incluindo perda de gordura, melhora da composição corporal e aumento do tônus muscular.

As sessões de HIIT variam os tipos de exercícios, utilizando equipamentos como bicicletas ergométricas, kettlebells e esteiras, com foco na variedade e nos períodos de descanso. Para iniciantes, Zehnder aconselha começar com treinos curtos e de baixa intensidade, aumentando gradualmente conforme o corpo se adapta.

Um exemplo de exercício HIIT, segundo Zehnder, são sprints de 60 segundos intercalados com 15 segundos de descanso ou recuperação.

Um estudo da Universidade Victoria, na Austrália, demonstrou que o HIIT é mais eficaz para aumentar a queima de gordura do que o exercício aeróbico. A pesquisa envolveu 511 participantes divididos em grupos que realizaram treinamento HIIT supervisionado, exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou nenhum exercício.

Após 12 semanas, os participantes que praticaram HIIT consistentemente transformaram seus corpos em “máquinas” de queimar gordura, queimando mais gordura não apenas durante os treinos, mas também em outras atividades físicas, como caminhada, natação e esportes.

A pesquisa também revelou que o metabolismo da gordura melhorou após apenas quatro semanas de HIIT e continuou a progredir com o tempo. Os especialistas enfatizam que a consistência no treinamento diário de HIIT é fundamental para obter melhorias significativas na saúde metabólica.

O professor Zeljko Pedisic, líder do estudo, ressaltou que, para o HIIT ser eficaz, a frequência cardíaca deve ultrapassar 80% da capacidade máxima de uma pessoa, tornando-o ideal para quem busca direcionar a perda de gordura para áreas específicas do corpo.

Além disso, o HIIT melhora a resistência física, a velocidade, a agilidade e a potência de um atleta, devido às adaptações fisiológicas que promove, como a eficiência cardiovascular e o aumento da tolerância ao ácido lático.

A Pesquisa Mundial de Tendências Fitness (World Fitness Trends Survey) tem consistentemente classificado o HIIT entre os exercícios mais populares do mundo.

“Está na moda, e isso se deve aos seus resultados óbvios: melhora o condicionamento físico e, ao mesmo tempo, é notável ver como o corpo adquire um bom tônus muscular e perde gordura”, conclui Zehnder.