Una mujer de 61 años logró perder 19 kilos en un año tras cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio, según relata en su cuenta de Instagram donde ayuda a otras mujeres mayores de 50 a mejorar su bienestar.
Durante años, mantuvo un patrón de «efecto yo-yo» en su peso, pero al cumplir 61 años decidió replantear su enfoque. Explicó que había estado comiendo como si tuviera 25 años, sin adaptar su dieta a las necesidades metabólicas de su edad actual.
Se dio cuenta de que, aunque creía alimentarse de forma saludable, estaba consumiendo en exceso ciertos alimentos considerados saludables pero altos en calorías, como aguacates y frutos secos. Esto le hizo replantear su relación con la comida y dejar de asumir que todo lo que ponía en su plato era beneficioso.
Entonces comenzó a enfocarse en su ingesta de proteínas y a diseñar un plan nutricional más consciente, basado en sus necesidades reales y no en suposiciones.
Además de ajustar su alimentación, modificó su rutina de ejercicio. Reconocía que había estado haciendo demasiado cardio, como correr largas distancias, sin incluir suficiente trabajo de fuerza. Esta falta de entrenamiento de resistencia le estaba provocando pérdida de masa muscular, lo que a su vez ralentizaba su metabolismo.
Entendió que, especialmente en la etapa de la menopausia, preservar la masa muscular es clave para mantener un metabolismo activo y facilitar la pérdida de grasa corporal. Por eso incorporó ejercicios de fortalecimiento, sin necesidad de levantar cargas pesadas, pero de forma regular.
Gracias a estos cambios —una alimentación más consciente, enfocada en proteínas y ajustada a su gasto energético real, y un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza— logró perder los 19 kilos en doce meses, de forma sostenible y sin seguir dietas restrictivas.
Comparte su experiencia en Instagram, donde ofrece consejos a mujeres de su edad que enfrentan desafíos similares relacionados con los cambios hormonales y el metabolismo tras la menopausia.
