El estilo de vida, la predisposición genética, el entorno y la salud mental son algunos de los factores que influyen en la longevidad de una persona. Para disfrutar de una vida larga y saludable, se recomienda evitar el tabaco y el alcohol, realizar ejercicio físico regularmente y mantener una alimentación equilibrada. Si bien los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o nadar son populares, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial que a menudo se pasa por alto, especialmente en el proceso de envejecimiento.
A partir de los treinta años, el cuerpo humano comienza a perder masa muscular de forma gradual y constante. Esta pérdida tiene consecuencias significativas, especialmente en relación con la longevidad. “Si comparamos a una persona con poca fuerza muscular con una persona fuerte, la persona débil tiene un riesgo 250% mayor”, explica el Dr. José Hernández Poveda, experto en longevidad, en su participación en el podcast ‘Roca Project’. El especialista enfatiza la importancia de preservar la masa muscular para retrasar los efectos del envejecimiento.
¿Cómo influye la masa muscular en la longevidad?
La masa muscular juega un papel fundamental en el mantenimiento de la autonomía funcional. Mantener una buena capacidad física a medida que envejecemos es clave para evitar la pérdida de independencia, reducir la fragilidad y disminuir el riesgo de sarcopenia, según explica el Dr. Ignacio Sajoux. Además, mantener músculos fuertes y resistentes tiene otras implicaciones importantes para la salud. “Una mayor masa muscular se asocia con una mayor esperanza y calidad de vida, ya que el músculo actúa como un regulador hormonal y metabólico que protege contra enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares”, señala el especialista.
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Entonces, ¿cuáles son las claves para mantener la masa muscular? El Dr. Carlos Rebollón, especialista en Ortopedia y Traumatología, destaca tres factores fundamentales: el ejercicio de resistencia, una nutrición adecuada y el respeto a los tiempos de descanso y recuperación. En cuanto al entrenamiento, el experto recomienda realizar ejercicios de resistencia variados para trabajar todos los grupos musculares, al menos dos o tres veces por semana.
