Ganar músculo más rápido no ocurre igual en todas las personas, ya que la ciencia indica que esta diferencia depende de factores biológicos y de hábitos que pueden ajustarse, de acuerdo con un artículo de Infobae. Aunque la genética influye en la velocidad del progreso, los especialistas coinciden en que cualquier individuo puede desarrollar fuerza y masa muscular.
Women’s Health y McMaster University
Expertos citados por Women’s Health señalan que la ventaja en el desarrollo muscular natural depende de variables como la genética, la edad, la recuperación y la composición de fibras musculares. Stuart Phillips, profesor de Kinesiología en McMaster University, explicó que si varias personas siguen el mismo programa de entrenamiento de resistencia, la respuesta puede variar de forma marcada entre quienes ganan mucha masa muscular y quienes logran poco.
The Journal of Applied Physiology
Diversos estudios publicados en The Journal of Applied Physiology comprobaron esta amplia variabilidad ante idénticos programas de entrenamiento, incluso entre personas jóvenes y saludables. Entre los factores biológicos, las personas con más fibras musculares de contracción rápida —asociadas a movimientos explosivos como sprints o levantamiento de potencia— pueden ganar fuerza y músculo antes, aunque no existe una forma práctica de conocer con precisión dicha composición sin una biopsia muscular.
Phillips y Taylor
La edad también modifica el ritmo de progreso, la recuperación entre sesiones y el avance sostenido. Según indicó Phillips, las personas menores de 30 y tantos años suelen ganar fuerza y músculo más rápido al recuperarse antes. Taylor atribuyó dicha ventaja a niveles más altos de hormonas vinculadas con la reparación muscular y a una mayor capacidad para sintetizar proteína nueva, mientras que un adulto mayor sano puede necesitar uno o dos días extra de recuperación.
Finalmente, entre las variables bajo control, el entrenamiento de fuerza, la alimentación, la proteína y el descanso influyen de forma directa en el progreso. Taylor señaló que cada ejercicio debe ejecutarse con buena técnica, control y un nivel de exigencia suficiente para desafiar al cuerpo, mientras que la experiencia previa acelera las mejoras iniciales durante los primeros meses.
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