Sabemos que cuidar de la salud de la piel es más atractivo que pensar en la salud de los intestinos. Pero, ¿has considerado qué necesitas hacer para mejorar la salud intestinal?
Aunque la piel es el órgano más grande del cuerpo humano y el más expuesto, la salud intestinal, a pesar de estar oculta, puede condicionar tus rutinas diarias y, por lo tanto, no debe ser olvidada.
El gastroenterólogo Will Bulsiewicz explica a Remarkably Well Health que el intestino “tiene su propio ritmo circadiano, y las señales que cada uno envía en la primera o segunda hora de la mañana definen el resto del día”.
Para evitar problemas del tracto digestivo, el especialista sugiere tres pasos obligatorios que él mismo aplica diariamente.
Descubre lo que no puedes omitir en tu rutina:
Hidrátate antes de consumir cafeína
Antes de pensar en tomar tu café matutino, considera una buena cantidad de agua: “Después de seis a ocho horas sin agua, tu colon ha absorbido humedad de las heces durante la noche mientras tus riñones la expulsan, dejando todo más lento“, explica.
Por lo tanto, es urgente reponer los niveles esenciales de agua en el cuerpo.
Lee también: 8 alimentos fermentados que hacen bien al intestino, según especialistas
Enfócate en las fibras
Algunas personas dependen del desayuno para estimular la evacuación, ya que la “cafeína estimula la actividad gastrointestinal y la rapidez con la que la comida se mueve”.
Y, aunque reconocemos la importancia del café, las fibras no deben ser olvidadas, especialmente si planeas ir al baño temprano por la mañana.
Bulsiewicz subraya la importancia de un desayuno rico en fibras para “dar a los microorganismos lo que necesitan para producir ácidos grasos que nutren las células que recubren el colon”.
Este paso es “especialmente importante para quienes tienen molestias digestivas”, ya que un revestimiento intestinal más saludable “será más adecuado para controlar la inflamación y mantener la digestión funcionando correctamente”.
Sal de casa y haz ejercicio
Según estos especialistas, no solo la actividad física es importante, la luz solar es el “motor más poderoso del reloj circadiano”, y teniendo en cuenta que el microbioma intestinal está tan ligado a él, Bulsiewicz relaciona la importancia de estos pasos combinados.
Caminar al aire libre durante al menos 10 minutos y “combinar la exposición al sol con movimientos suaves es una de las intervenciones para la salud intestinal más subestimadas disponibles y es gratuita”.
Además, este especialista explica que este paso funciona “como un dúo dinámico que ayuda a estimular mecánicamente el peristaltismo”, lo que se traduce en el movimiento que necesitan tus intestinos.
