Las festividades navideñas, con su socialización, comidas y celebraciones, son divertidas en el momento, pero pueden agotarnos física y mentalmente en los días posteriores.
Con el estómago lleno de pavo y chocolate, muchos de nosotros experimentamos el clásico ‘bajón post-navideño’, donde nuestros niveles de productividad caen en picado mientras esperamos con cautela el inicio de nuestros propósitos de Año Nuevo.
Entonces, ¿qué podemos hacer para volver a la acción?
Planifica con anticipación
“Recomiendo, en primer lugar, que planifiques con anticipación”, aconseja Chloe Thomas, entrenadora de salud, nutrición y mentalidad para mujeres y fundadora de Chloe Inspires Coaching. “Cada domingo, traza las tareas de la semana siguiente y luego crea un horario semanal para darle estructura a tu tiempo.”
Haz una lista de tareas
“Aunque no recomiendo hacer propósitos de Año Nuevo en enero, justo después de un período festivo estresante, hacer una lista de las tareas importantes que debes abordar en la oficina puede ayudarte a dejar de pensar en ellas”, dice Beth Benatti Kennedy, entrenadora de liderazgo y equipos, experta en resiliencia y autora de ReThink Resilience.
Thomas añade: “En lugar de crear tareas enormes, concéntrate en tareas más pequeñas y manejables que puedas hacer fácilmente. Las pequeñas victorias cada día te mantendrán motivado y evitarán que te sientas abrumado.”
Prueba la prueba de los diez segundos
“La idea es simple: si puedes completarla en 10 segundos, hazla de inmediato”, explica E.M. Austen, autora de SMARTER: 10 Lecciones Para Una Vida Más Productiva Y Menos Estresante. “Empecé a usarlo para ayudarme a limpiar mi bandeja de entrada monstruosa, pero he descubierto que encaja naturalmente en muchas otras partes de mi vida y puede aumentar la productividad tanto dentro como fuera del trabajo.
“Te ayuda a evitar la procrastinación y a reducir el espacio mental ocupado por tareas pequeñas.”
Limita tu tiempo en las redes sociales
“Establece horarios diarios para las redes sociales o la televisión y dedica tu tiempo restante a actividades como leer, practicar respiración consciente, cocinar o simplemente ordenar”, sugiere Thomas. “Cuando nos sentimos abrumados, tendemos a desplazarnos sin pensar y esto en realidad puede hacernos sentir más lentos.”
Vuelve a un patrón de sueño regular
“Comienza despertándote y acostándote a tu hora normal, incluso si es solo una diferencia de 15 a 30 minutos cada día”, aconseja Thomas. “Esto te ayudará a recuperar tu patrón de sueño regular.”
Sal al aire libre
“Para salir del bajón post-navideño, recomiendo que salgas al aire libre y tomes aire fresco y luz natural todos los días, aunque sea por 15 minutos”, recomienda Thomas. “Esto se debe a que la exposición a la luz natural ayudará a regular tu ciclo de sueño y también te expondrá a la vitamina D, que ayuda a nuestro bienestar mental.”
Limita las distracciones
“Cierra todas tus pestañas y prepárate para tener éxito creando un entorno con pocas distracciones”, sugiere Austen. “Si tienes que escribir un documento, cierra tu bandeja de entrada, mensajeros y aplicaciones para que no te distraigan con opciones más atractivas en tu pantalla.”
Combina las cosas que quieres hacer con las que no quieres hacer
“Quería reducir mi hábito de ver televisión, pero en lugar de establecer una expectativa poco realista, decidí que solo lo vería en el gimnasio”, explica Austen. “Como resultado, voy al gimnasio mucho más que antes.”
Ponte en movimiento
“Recomiendo una pequeña cantidad de ejercicio, y si te resulta difícil, puedes intentar hacer ejercicio con un amigo o familiar, lo que lo hace más divertido y menos intimidante”, aconseja Thomas. “Sal a caminar, practica yoga o trota suavemente.
“También puedes poner tu canción favorita en YouTube en la televisión y bailar un poco en la sala de estar, ¡cualquier cosa que te haga bombear la sangre!”
