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Salud

Caminar para deshinchar: la nueva tendencia de bienestar

by Editora de Salud
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Caminatas para deshinchar: la nueva tendencia de bienestar

Las caminatas para deshinchar se han posicionado como una nueva tendencia de bienestar, según informa La Tercera.

Esta práctica se alinea con otras recomendaciones para combatir la retención de líquidos, especialmente en personas de la tercera edad y durante las épocas de calor, donde se sugieren ejercicios específicos para tratar esta condición.

Asimismo, el uso de rutinas diseñadas para mejorar la circulación se presenta como una medida complementaria para favorecer la salud general.

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Salud

Hábitos clave para prevenir infartos y ACV

by Editora de Salud
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Hábitos fundamentales para reducir el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares

La adopción de hábitos saludables es una herramienta clave para la prevención de eventos cardiovasculares y cerebrales graves. Diversas recomendaciones destacan que la implementación de cambios en el estilo de vida puede disminuir significativamente la probabilidad de sufrir complicaciones de salud.

En relación con la prevención de infartos, se enfatiza que el secreto para reducir el riesgo reside en la combinación de mini cambios en el sueño, la dieta y el ejercicio.

Para quienes buscan medidas concretas, existen tres hábitos que se deben realizar para prevenir un infarto, así como tres hábitos específicos que pueden ayudar a evitar un infarto al despertar.

El descanso juega un papel determinante en este proceso, resaltándose los diversos beneficios del sueño para el organismo.

Asimismo, para aquellos interesados en la salud cerebral, se han identificado siete hábitos que ayudan a reducir el riesgo de un accidente cerebrovascular.

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Tecnología

Apagar Celular: Razones y Seguridad Digital

by Editor de Tecnologia
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La práctica de apagar el teléfono móvil durante al menos cinco minutos al día ha ganado relevancia en el ámbito de la ciberseguridad. Esta recomendación, impulsada por el primer ministro australiano, Anthony Albanese, se ha viralizado como una medida sencilla para mitigar los riesgos asociados al uso cotidiano de estos dispositivos.

“Todos tenemos una responsabilidad. Apaga el teléfono cinco minutos cada noche. Hazlo cada 24 horas, mientras te cepillas los dientes o haces lo que sea”, declaró Albanese.

En un contexto de constante evolución de las amenazas digitales, esta breve pausa tecnológica busca ofrecer una defensa básica, pero efectiva, frente a ataques que ponen en peligro la privacidad y los datos personales.

El apagado breve interrumpe procesos maliciosos y reduce el riesgo de ataques digitales que comprometen la privacidad. (Imagen ilustrativa Infobae)

Apagar el teléfono durante al menos cinco minutos permite interrumpir procesos en segundo plano, incluidos aquellos que podrían haber sido comprometidos por software malicioso.

Este tipo de ataques, como el conocido spyware o los denominados “zero-click”, pueden infectar un dispositivo sin requerir ninguna acción directa del usuario.

Además, según la Agencia de Seguridad Nacional de Estados Unidos (NSA), reiniciar o apagar el dispositivo corta automáticamente la actividad de amenazas que requieren mantener una sesión activa.

Esta función resulta relevante para frustrar intentos de acceso remoto o espionaje digital, ya que muchos ataques dependen de conexiones sostenidas para persistir en el sistema. El simple acto de reiniciar o apagar el teléfono detiene esos procesos, dificultando la labor de los atacantes y reduciendo el tiempo de exposición a riesgos.

La combinación de contraseñas robustas,
La combinación de contraseñas robustas, autenticación en dos pasos y descargas seguras refuerza la defensa ante amenazas. (Imagen Ilustrativa Infobae)

La efectividad de la medida propuesta por Albanese se potencia cuando se acompaña de otras buenas prácticas. Organismos expertos en ciberseguridad sugieren lo siguiente:

  • Utilizar contraseñas robustas y únicas para cada cuenta.
  • Activar la autenticación en dos pasos en los servicios más sensibles.
  • Descargar aplicaciones exclusivamente desde tiendas oficiales.
  • Mantener el sistema operativo actualizado con los últimos parches de seguridad.

Asimismo, los expertos sugieren evitar la conexión a redes WiFi públicas y no compartir información confidencial a través de canales no oficiales. Muchos fraudes se inician cuando los usuarios bajan la guardia y comparten datos sensibles con supuestos representantes de empresas legítimas.

El phishing es uno de
El phishing es uno de los peligros más frecuentes en celulares. (Imagen ilustrativa Infobae)

Entre los ciberataques más habituales dirigidos a teléfonos se encuentran el phishing, el spyware y los ataques de tipo zero-click. El phishing utiliza mensajes falsos, generalmente a través de SMS, correos o aplicaciones de mensajería, con el objetivo de engañar al usuario para que entregue información confidencial, como contraseñas o datos bancarios.

El spyware, en cambio, se instala en el dispositivo sin que el usuario lo advierta y permite a extraños acceder a la información personal, las ubicaciones y las comunicaciones privadas.

Los ataques zero-click son muy peligrosos porque no requieren que el usuario interactúe con el mensaje o archivo malicioso; solo hay que recibirlo para que el dispositivo se vea comprometido.

Otra amenaza son los troyanos bancarios, diseñados para robar credenciales financieras mediante aplicaciones aparentemente legítimas que suplantan interfaces bancarias reales.

Cambios en el rendimiento, consumo
Cambios en el rendimiento, consumo anómalo y comportamientos extraños pueden alertar sobre la presencia de amenazas. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Existen varios indicios que pueden alertar sobre la presencia de amenazas en el teléfono. Una de las señales más claras es el rendimiento inusual del dispositivo, como lentitud inesperada, cierres repentinos de aplicaciones o reinicios sin motivo aparente.

Asimismo, es sospechoso el consumo excesivo de batería y datos, porque muchos programas maliciosos operan en segundo plano y requieren conexiones constantes para enviar información robada a servidores externos.

Los usuarios deben prestar atención si observan aplicaciones desconocidas instaladas en el celular o si reciben mensajes y notificaciones extrañas, sobre todo de remitentes desconocidos.

Otras señales de alerta incluyen el calentamiento excesivo del dispositivo y la aparición de transacciones no autorizadas en cuentas bancarias vinculadas al celular.

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Negocio

Melatonina: Riesgos del Uso Prolongado y Salud Cardíaca

by Editora de Negocio
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En la actualidad, muchas personas consideran la melatonina como una solución natural para mejorar el sueño, sin embargo, desconocen los riesgos asociados a su uso prolongado sin supervisión médica. A pesar de su creciente popularidad a nivel mundial, organizaciones como la Mayo Clinic y la American Heart Association recomiendan limitar su consumo a períodos cortos y bajo indicación profesional.

Prolongar la suplementación por más de un año, sin seguimiento médico, podría aumentar el riesgo de efectos adversos, incluyendo problemas cardiovasculares.

Según informes de GQ y la Mayo Clinic, el uso a corto plazo se define como un tratamiento que no supera las 13 semanas. Durante este período, la mayoría de las personas toleran bien la melatonina si se respeta la dosis recomendada y se complementa con hábitos saludables de sueño. En casos de trastornos neurológicos o condiciones específicas, el esquema de tratamiento debe ser individualizado y siempre bajo supervisión médica.

La melatonina debe limitarse a un máximo de 13 semanas de consumo, siguiendo siempre la dosis recomendada y bajo vigilancia médica profesional (Imagen Ilustrativa Infobae)

El consumo prolongado sin indicación médica incrementa los riesgos, ya que no existen estudios concluyentes sobre la seguridad de la melatonina a largo plazo. La dosis sugerida para adultos suele ser de 1 a 2 miligramos, evitando superar los 10 miligramos diarios y limitando la frecuencia a dos o tres veces por semana, preferentemente entre 30 minutos y dos horas antes de dormir.

Los efectos secundarios más comunes al consumir melatonina suelen ser leves si se respeta la dosis y el período sugerido. Tanto Mayo Clinic como GQ detallan que los síntomas más frecuentes incluyen dolor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia diurna. En algunos casos, pueden presentarse sueños vívidos, irritabilidad, bajo estado de ánimo o molestias estomacales. Otros reportes mencionan calambres, confusión, cambios en el apetito y alteraciones en la frecuencia urinaria nocturna.

Este suplemento puede interactuar con anticoagulantes, anticonceptivos, inmunosupresores, medicamentos para la presión arterial, la diabetes o fármacos metabolizados en el hígado. No se han documentado interacciones relevantes con antibióticos, pero se recomienda siempre consultar a un médico antes de iniciar el tratamiento. Además, se desaconseja su uso simultáneo con alcohol, cafeína o somníferos.

Entre los efectos secundarios de
Entre los efectos secundarios de la melatonina destacan dolor de cabeza, mareos, náuseas, sueños vívidos y somnolencia diurna, especialmente si se excede la dosis o el tiempo recomendados (Imagen Ilustrativa Infobae)

La melatonina no genera dependencia ni efectos de resaca como ciertos medicamentos para dormir, aunque puede provocar somnolencia residual. Se aconseja evitar conducir o manejar maquinaria durante al menos cinco horas después de su administración. El inicio, modificación o suspensión del tratamiento debe estar supervisado por un profesional sanitario. Tampoco sustituye los hábitos de descanso saludables ni es la primera opción terapéutica recomendada para el insomnio.

Un estudio presentado en las Sesiones Científicas 2025 de la American Heart Association analizó los historiales médicos de más de 130.000 adultos con insomnio crónico que tomaron melatonina durante al menos un año. Los resultados preliminares indican que el uso prolongado de melatonina se asocia a un riesgo aproximadamente 90% mayor de insuficiencia cardíaca a cinco años, en comparación con quienes nunca han utilizado el suplemento.

Además, quienes la consumen de forma prolongada presentan casi el doble de probabilidad de fallecer por cualquier causa y una tasa de hospitalización por insuficiencia cardíaca 3,5 veces mayor.

Los autores del estudio advierten que estos datos muestran una asociación estadística, no causal, y consideran que la evidencia es preliminar. La profesora Marie-Pierre St-Onge, presidenta del equipo de redacción científica de la American Heart Association, expresó su sorpresa por la frecuencia con que se receta melatonina durante períodos superiores a un año, sobre todo teniendo en cuenta que en Estados Unidos no está aprobada oficialmente para tratar el insomnio.

Un estudio vincula el uso
Un estudio vincula el uso prolongado de melatonina con un riesgo 90% mayor de insuficiencia cardíaca en adultos con insomnio crónico (Imagen Ilustrativa Infobae)

Tanto St-Onge como los responsables del estudio subrayan la necesidad de investigaciones adicionales para comprender el impacto de la melatonina en la salud cardiovascular, especialmente en personas con insomnio crónico.

Si bien la melatonina se considera segura para tratamientos breves, estos hallazgos refuerzan la recomendación de consultar a un especialista antes de iniciar o mantener la suplementación por tiempos prolongados. La seguridad del consumo a largo plazo sigue bajo revisión, y las advertencias de la American Heart Association podrían modificar las pautas de uso en el futuro.

Los especialistas advierten que la automedicación con melatonina, basada en su aparente inocuidad, puede ocultar riesgos y debe evitarse sin supervisión médica. Recomiendan siempre individualizar el tratamiento y considerar alternativas según las características de cada paciente.

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Salud

Masturbación y Depresión: ¿Existe Relación?

by Editora de Salud
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La masturbación, en sí misma, es una actividad natural y saludable. Sin embargo, existe un creciente interés en la posible relación entre la conducta sexual compulsiva y la salud mental, un área que a menudo se ve afectada por mitos difundidos en redes sociales.

La preocupación surge de la interpretación errónea de evidencia científica, popularizada en plataformas como TikTok. Si bien la masturbación compulsiva puede ser un síntoma de depresión, es importante destacar que no es un detonante de la misma.

Según un artículo del sitio especializado Cuídate Plus, la sexualidad cumple tres funciones clave: biológica, búsqueda de placer y social. Cuando la sexualidad se convierte en una vía de escape ante la insatisfacción, la frustración o el estrés, puede manifestarse como un Trastorno de Comportamiento Sexual Compulsivo, reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Diversos estudios, incluyendo los realizados por Martin Kafka y Eli Coleman, sugieren que los factores que contribuyen a esta conducta se agrupan en cuatro áreas principales:

  • Desregulación Emocional: Muchos hombres recurren a esta conducta como un mecanismo para afrontar el estrés crónico, la soledad percibida o el aburrimiento crónico.
  • Disfunción del control inhibitorio: Se observa una menor actividad en la corteza prefrontal, la zona del cerebro responsable del autocontrol.
  • Sensibilización: El cerebro puede volverse hipersensible a las señales sexuales, priorizando la gratificación inmediata.
  • Trauma infantil: Existe una correlación entre antecedentes de abuso o un apego inseguro y el desarrollo de conductas sexuales compulsivas como forma de autorregulación.

El modelo “Triple A” explica el aumento de esta problemática: acceso fácil a estímulos a través de internet, asequibilidad (es gratuito) y anonimato.

Los estudios epidemiológicos y los datos de clínicas especializadas indican que el rango de edad más frecuente para la presentación de este tipo de conductas es de 18 a 35 años, debido a factores biológicos (mayor vigor sexual y niveles de testosterona), la exposición temprana a la pornografía y las transiciones vitales que generan ansiedad.

Desde una perspectiva neurocientífica, el exceso de estímulos puede afectar el sistema de recompensa del cerebro, generando una “acostumbramiento” a altos niveles de dopamina y disminuyendo la gratificación de actividades cotidianas, lo que puede exacerbar los síntomas depresivos. Esta situación puede agravarse por sentimientos de culpa y vergüenza, así como por el aislamiento social.

Romper un hábito compulsivo requiere un proceso de reconfiguración cerebral y aprendizaje emocional. Para mejorar la salud mental, es fundamental abordar la conducta, comprender las emociones subyacentes y sanar el entorno. El acompañamiento profesional es un componente esencial en este proceso.

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Salud

Omeprazol y Antiácidos: Riesgos y Efectos Secundarios Graves

by Editora de Salud
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El uso prolongado de antiácidos, en particular los inhibidores de la bomba de protones (IBP) como el omeprazol y el nexium, puede exponer a más de 20 millones de estadounidenses a riesgos para la salud significativos. Aunque estos medicamentos son de fácil acceso y se venden ampliamente, su uso a largo plazo puede generar efectos adversos potencialmente graves.

En Estados Unidos, los IBP se encuentran entre los terceros medicamentos más vendidos. Si bien ofrecen alivio sintomático para la acidez estomacal y el reflujo, expertos médicos, citados por Daily Mail, advierten que su uso prolongado puede debilitar la densidad ósea, aumentando el riesgo de fracturas, provocar deficiencias nutricionales y dañar irreversiblemente órganos vitales.

La suspensión del uso de IBP a menudo desencadena un efecto rebote, caracterizado por un aumento en la producción de ácido estomacal y un refuerzo de la dependencia a estos fármacos. Al eliminar el freno artificial a la secreción ácida, el sistema natural de regulación permanece inhibido, lo que puede resultar en una producción de ácido aún mayor que la inicial.

Este ciclo puede llevar a un consumo crónico de antiácidos, incluso a medida que los efectos negativos se intensifican. Diversos tipos de antiácidos, tanto de venta libre como con receta, se asocian a efectos secundarios gastrointestinales, incluyendo diarrea, vómitos, dolor y estreñimiento severo, especialmente cuando se utilizan aquellos con aluminio o los propios IBP.

Un riesgo importante es la infección por Clostridioides difficile (C. Diff), ya que la supresión de la acidez estomacal favorece la proliferación de esta bacteria, responsable de inflamaciones persistentes en el colon. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), el uso de IBP incrementa el riesgo de diarrea asociada a C. Diff. Un metaanálisis citado por Daily Mail reveló que los usuarios de IBP tienen entre 1.2 y 5 veces más probabilidades de desarrollar esta infección en comparación con quienes no los consumen. Un estudio de 2024 en pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal demostró que el uso de IBP triplicó o cuadruplicó el riesgo de infecciones entéricas, incluyendo C. Diff.

La inhibición de la acidez gástrica también puede interferir con la absorción de nutrientes esenciales. Un experimento realizado en ratas por investigadores de la Universidad Federal de São Paulo, utilizando dosis de omeprazol equivalentes a las humanas, mostró una reducción drástica en los niveles de cobre en el hígado en 60 días. Esta deficiencia de cobre afectó la absorción de hierro, provocando su acumulación en el bazo en lugar de ingresar al torrente sanguíneo, lo que resultó en marcadores de anemia temprana, como la disminución de glóbulos rojos y hemoglobina.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos exige advertencias en los envases de antiácidos debido al riesgo de daño renal y anemia asociado a su uso extendido. (Imagen Ilustrativa Infobae)

La anemia por deficiencia de hierro puede manifestarse con fatiga persistente, dificultad para respirar y problemas de concentración, síntomas que a menudo se atribuyen erróneamente a la edad o al estrés.

Además, los investigadores observaron que, si bien los niveles de calcio en sangre se mantenían estables en los animales tratados, el calcio se extraía del hígado y los huesos, debilitando progresivamente la estructura ósea y aumentando el riesgo de fracturas de cadera y columna en usuarios de IBP a largo plazo. Debido a esta relación, la FDA exigió en 2010 la inclusión obligatoria de advertencias en todos los envases de IBP.

Estudios han confirmado que las dosis elevadas de IBP durante periodos prolongados aumentan considerablemente el riesgo de fracturas de cadera, columna y muñeca, que pueden ocurrir sin síntomas previos, incluso con movimientos cotidianos.

Investigaciones recientes también han asociado las terapias contra la acidez estomacal –incluyendo IBP, bloqueadores H2 como Pepcid y antiácidos convencionales– con un mayor riesgo de cefaleas y migrañas. Un estudio de 2024 citado por Daily Mail encontró que los usuarios de IBP tienen un 70% más de probabilidades de padecer migrañas, mientras que los usuarios de bloqueadores H2 tienen un aumento del 40% en el riesgo y los usuarios de antiácidos comunes como Tums, un 30% más.

Entre las posibles explicaciones se encuentra la reducción de magnesio, un conocido desencadenante de migrañas, o la inflamación intestinal provocada por estos fármacos, que puede activar mecanismos neuroinflamatorios.

El uso continuado de IBP puede provocar una reacción inmunitaria en los riñones, conocida como nefritis tubulointersticial aguda (AIN), que a menudo progresa sin síntomas visibles. Un estudio de 2017 de la Universidad de Washington reveló que más de la mitad de los pacientes con daño renal crónico causado por IBP no presentaron señales de advertencia previas. Una publicación de 2017 en JAMA Internal Medicine determinó que los usuarios crónicos de IBP tienen entre un 20 y un 50% más de riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica. Si la AIN no se reconoce y se suspende el medicamento, la inflamación puede progresar y causar cicatrices permanentes en el tejido renal, lo que puede llevar a insuficiencia renal crónica.

Profesionales de la salud y agencias reguladoras enfatizan que algunos efectos adversos pueden revertirse si el paciente suspende el medicamento, aunque el tiempo y los resultados varían según la complicación y la duración del tratamiento.

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Salud

Café e Hipertensión: ¿Cuánto Puedes Beber?

by Editora de Salud
written by Editora de Salud

El consumo de café genera dudas frecuentes entre las personas con hipertensión sobre su seguridad y la cantidad adecuada para evitar un aumento de la presión arterial. Según la Sociedad Peruana de Hipertensión Arterial (SPHTA) y especialistas como el cardiólogo Javier Simborth Luna, el café puede provocar elevaciones transitorias de la presión, pero no incrementa el riesgo de hipertensión sostenida si se consume de manera moderada y regular.

El café es la bebida más consumida en el mundo después del agua. Durante años, se consideró que podía asociarse a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer, aunque esas conclusiones derivaban de estudios en los que el consumo de café se vinculaba al tabaquismo. La SPHTA señala que evaluaciones recientes revelan que, en personas que no fuman, el café no solo deja de ser perjudicial, sino que puede ofrecer beneficios adicionales como la reducción del riesgo de diabetes y de mortalidad cardiovascular.

Café: la bebida global y sus efectos inmediatos (Imagen Ilustrativa Infobae)

La Mayo Clinic coincide en que el efecto más notorio de la cafeína es un aumento breve de la presión arterial, que suele durar entre 4 y 6 horas. Esto se observa principalmente en individuos sensibles o que no consumen café regularmente. El aumento temporal de la tensión puede ir acompañado de una aceleración del ritmo cardíaco.

“El consumo de café puede ocasionar un aumento breve de la presión arterial, sin embargo, no tiene ningún efecto a largo plazo sobre los niveles de la presión arterial”, señala Javier Simborth Luna, de la filial Arequipa de la SPHTA. Además, destaca que quienes toman café de forma habitual desarrollan tolerancia a la cafeína, lo que reduce el impacto del café sobre la presión arterial con el paso del tiempo.

Las recomendaciones de la Sociedad Peruana de Hipertensión Arterial y la Mayo Clinic coinciden en que las personas con hipertensión pueden consumir café de forma moderada, siempre que no experimenten incrementos notables en su presión arterial tras la ingesta. El rango aconsejado se sitúa entre 2 y 4 tazas al día, preferentemente en las mañanas.

Consumo moderado y recomendaciones para
Consumo moderado y recomendaciones para personas hipertensas – crédito Freepik

“Si usted es un paciente con presión arterial alta, es probable que no necesite limitar ni suspender el consumo de café, pero recomendamos su consumo en forma moderada (2 a 4 tazas por día y de preferencia en las mañanas)”, explica Simborth Luna, quien también sugiere estar atento a cualquier cambio en los valores de presión tras beber café.

  • Mantener un consumo moderado de café (2 a 4 tazas diarias).
  • Preferir el café en las primeras horas del día para evitar alteraciones del sueño.
  • Observar si el café eleva la presión arterial de manera individual y, en ese caso, disminuir la cantidad o elegir café descafeinado.
  • Consultar con el médico ante cualquier duda o si se presentan síntomas como palpitaciones, ansiedad o insomnio.

De acuerdo con la SPHTA, el consumo habitual de café, lejos de ser perjudicial, se asocia a una menor incidencia de diabetes, depresión y enfermedad de Parkinson. Estudios recientes, citados por la Mayo Clinic, muestran que en personas con antecedentes de infarto o accidente cerebrovascular, el café puede reducir la mortalidad cardiovascular.

No obstante, existen efectos adversos en ciertos grupos. Algunas personas pueden experimentar ansiedad, palpitaciones o insomnio. En mujeres, el consumo elevado de café se relaciona con un mayor riesgo de fracturas. Durante el embarazo, la recomendación es disminuir o evitar la cafeína por completo.

Beneficios y riesgos adicionales del
Beneficios y riesgos adicionales del café (Freepik)

“El café tiene un efecto mixto en la hipertensión: provoca un aumento temporal de la presión arterial (de 4 a 6 horas) debido a la cafeína, pero el consumo habitual y moderado no parece aumentar el riesgo de hipertensión crónica ni elevar la tensión a largo plazo”, indica la Mayo Clinic.

El mensaje de la Sociedad Peruana de Hipertensión Arterial es claro: el café no está contraindicado en pacientes con presión arterial elevada siempre que se consuma con moderación y bajo vigilancia médica. El monitoreo individual sigue siendo vital, ya que la respuesta a la cafeína varía entre personas.

La clave para quienes padecen hipertensión es la moderación y la observación de la respuesta individual tras el consumo de café. Si aparecen síntomas adversos o la presión arterial se eleva tras beberlo, se recomienda reducir la ingesta o consultar a un profesional de la salud.

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Salud

Artrosis: El ejercicio, ¿realmente ayuda? | Infobae

by Editora de Salud
written by Editora de Salud

La artrosis es una de las enfermedades crónicas más frecuentes y afecta la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo. Si bien el ejercicio físico suele ser recomendado como parte fundamental del tratamiento, un nuevo estudio internacional coordinado por la Universidad de Ciencias Aplicadas de Bochum y el Hospital Universitario de Copenhague sugiere que sus beneficios para aliviar los síntomas de la artrosis son limitados y de corta duración.

La investigación, publicada en la revista RMD Open, analizó datos de más de 12.900 participantes de 28 ensayos clínicos aleatorizados y cinco revisiones sistemáticas previas, todos diagnosticados con artrosis de rodilla, cadera, mano o tobillo. El análisis, que revisó publicaciones hasta noviembre de 2025, comparó el ejercicio físico con placebo, la ausencia de tratamiento y otras terapias.

Los expertos recomiendan personalizar el tratamiento de la artrosis e identificar qué subgrupos se benefician realmente del ejercicio (Imagen Ilustrativa Infobae)

Los resultados indicaron que el ejercicio solo proporciona un alivio discreto y transitorio del dolor de rodilla, con una certeza de la evidencia considerada muy baja. En el caso de la artrosis de cadera, el efecto fue prácticamente insignificante, mientras que en la artrosis de mano los beneficios fueron pequeños. La magnitud del efecto del ejercicio varía según la articulación afectada y las características individuales de cada paciente.

Los autores del estudio señalan que estos hallazgos cuestionan la promoción universal del ejercicio como primera opción de tratamiento para el dolor y la función física en todos los pacientes con artrosis. Asimismo, señalan que la evidencia sobre los beneficios del ejercicio es “inconclusa, limitada y de corta duración”.

A pesar de la limitada eficacia para controlar el dolor y mejorar la función, los especialistas consultados resaltan que la actividad física presenta ventajas adicionales, como un perfil de seguridad favorable, bajo costo y la posibilidad de adaptar la intervención a las preferencias de cada paciente. La decisión sobre la inclusión del ejercicio en el tratamiento de la artrosis debe ser individualizada y consensuada entre médico y paciente.

El ejercicio físico solo produce
El ejercicio físico solo produce alivio leve y de corta duración en los síntomas de la artrosis, según un análisis internacional (Imagen Ilustrativa Infobae)

Los autores del estudio recomiendan que futuras investigaciones se centren en identificar qué subgrupos de pacientes podrían beneficiarse más del ejercicio y qué modalidades, intensidades o combinaciones con otras terapias resultan más eficaces.

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Salud

Cerebro y Alimentación: Cómo Proteger tu Memoria y Concentración

Opciones alternativas:

  • Alimenta tu Cerebro: Dieta y Función Cognitiva
  • Dieta para el Cerebro: Mejora tu Memoria y Concentración
  • Salud Cerebral: Los Errores Alimenticios a Evitar
  • Comida y Cerebro: Claves para una Mente Ágil

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Cada comida es mucho más que una rutina: es una decisión que puede proteger o poner en riesgo el cerebro. Investigaciones del National Institutes of Health (NIH) y especialistas en neurociencias advierten que los hábitos alimenticios cotidianos influyen directamente en la memoria, la concentración y el riesgo de deterioro cognitivo, convirtiendo al plato diario en un factor clave para la salud mental a largo plazo.

Más allá de las tendencias dietéticas, saltarse el desayuno, abusar de productos ultraprocesados, descuidar la variedad nutricional o la hidratación pueden afectar la agudeza mental y la salud neuronal a cualquier edad.

Expertos citados por EatingWell recalcan que la función cerebral no depende solo de factores genéticos o del paso del tiempo, sino también de pequeñas elecciones diarias frente al plato. Desde el tipo de alimentos hasta los horarios, cada detalle suma o resta en la balanza de la lucidez mental.

Por eso, identificar los errores más comunes y conocer las estrategias avaladas por la literatura médica resulta clave para quienes buscan preservar la claridad y el rendimiento cognitivo a lo largo de la vida.

Entre los hábitos más perjudiciales para la función cognitiva figura saltar comidas, en especial el desayuno. Según investigaciones citadas por EatingWell y revisadas por el NIH, quienes omiten esta primera comida presentan una mayor velocidad de deterioro mental al avanzar la edad.

El doctor Russell P. Sawyer, neurólogo de la Universidad de Cincinnati, explicó al medio que tanto el horario como la calidad de las comidas influyen directamente en la energía mental y la capacidad de concentración. Recomienda desayunar poco después de despertar y evitar cenar tarde para mantener los ritmos biológicos en equilibrio.

El consumo habitual de alimentos ultraprocesados representa otro riesgo significativo para el cerebro. De acuerdo con Sawyer, estos productos contienen altos niveles de azúcares añadidos, grasas saturadas, sodio y aditivos que promueven procesos inflamatorios crónicos.

El consumo habitual de alimentos ultraprocesados eleva la inflamación cerebral y aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas (Imagen Ilustrativa Infobae)

Según lo publicado por el NIH, la inflamación prolongada está asociada a un mayor riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas. Además, los ultraprocesados suelen aportar escasos antioxidantes, lo que limita la presencia de compuestos neuroprotectores en la dieta.

Modificar estos hábitos posibilita mejoras notables. EatingWell recomienda sustituir refrescos por agua con gas y elegir frutos secos en vez de aperitivos procesados, dos estrategias sencillas para reducir la exposición a ingredientes nocivos y aumentar el consumo de nutrientes beneficiosos.

La evidencia científica apoya patrones como la dieta mediterránea, la DASH y la MIND, que priorizan vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y pescado azul. Estos modelos se asocian a un menor riesgo de deterioro cognitivo, según estudios publicados por la Harvard T.H. Chan School of Public Health y el NIH.

El doctor Sawyer indicó que suelen recomendar estos patrones, especialmente los bajos en sal, a quienes buscan fortalecer la salud cerebral y reducir el riesgo de demencia.

La dieta mediterránea y la
La dieta mediterránea y la DASH, recomendadas por científicos, priorizan vegetales, frutas y pescado azul para prevenir el deterioro cognitivo (Imagen ilustrativa Infobae)

Mantener una dieta con baja variedad y pobre en alimentos ricos en nutrientes también afecta la memoria y la claridad mental. La clave está en asegurar el aporte adecuado de vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que protegen las células nerviosas.

Los expertos consultados por EatingWell coinciden en que no hace falta una transformación radical de la dieta para proteger el cerebro. Recomiendan constancia, equilibrio y cambios graduales, como:

  • Mantener horarios regulares de comida y evitar saltarse el desayuno.
  • Reemplazar bebidas azucaradas por agua o agua con gas.
  • Preferir frutos secos y semillas frente a snacks ultraprocesados.
  • Incorporar una mayor variedad de alimentos integrales.
  • Asegurar la presencia de pescado azul dos veces por semana.
  • Monitorizar la hidratación diaria y ajustar la ingesta de agua según la actividad y el clima.

En todos los casos, la suma de pequeños cambios alimenticios sostenidos en el tiempo puede traducirse en beneficios concretos para la memoria, la atención y la salud cerebral general.

El consumo insuficiente de pescado azul limita el aporte de omega-3 EPA y DHA, fundamentales para la comunicación neuronal. Para cubrir este requerimiento, se recomienda incorporar dos porciones semanales de pescados como salmón, sardinas o caballa.

Consumir pescado azul al menos
Consumir pescado azul al menos dos veces por semana asegura el aporte de omega-3 necesario para la comunicación neuronal y la salud cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)

Además, mantener una hidratación adecuada resulta clave: el cerebro está compuesto en un 75% por agua y la deshidratación, incluso leve, puede afectar la claridad mental y el rendimiento cognitivo. Se sugiere beber agua a intervalos regulares y controlar que la orina sea de color amarillo pálido.

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Salud

Banana: ¿Quiénes no deberían consumirla? Riesgos y alertas.

by Editora de Salud
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Organismos de salud de Estados Unidos han emitido alertas sobre el consumo de bananas en personas con enfermedades crónicas. El Instituto Nacional de Salud y la Asociación Estadounidense del Corazón han identificado riesgos específicos asociados al aporte de potasio y azúcares de esta fruta.

La banana es conocida por su alto contenido de potasio, un mineral esencial para el funcionamiento del corazón, los riñones, la contracción muscular y la transmisión nerviosa, según destaca el Instituto Nacional de Salud norteamericano (NIH). Una banana de tamaño regular contiene aproximadamente 375 miligramos de potasio, lo que representa el 11% de la ingesta diaria recomendada para hombres y el 16% para mujeres.

Ciertas personas deben regular el consumo de bananaDAP

Sin embargo, ciertos grupos de personas deben tener precaución. Los pacientes con enfermedades renales avanzadas pueden tener dificultades para procesar el exceso de potasio. Aquellos que toman medicamentos para la presión arterial alta también podrían experimentar efectos negativos debido a la acumulación de este mineral. Asimismo, las personas con problemas cardíacos deben controlar estrictamente su ingesta. Los médicos recomiendan consultar con un profesional antes de mantener un consumo frecuente de bananas si se padece alguna de estas condiciones.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) también advierte sobre el consumo de productos derivados de la banana, como los chips fritos. Según Colleen Spees, profesora de la Universidad Estatal de Ohio, la mayoría de estos productos están fritos y a menudo cubiertos de aceite o jarabe, lo que aumenta significativamente su contenido de azúcares, calorías y grasas.

Chips de banana suelen estar fritos

Además, una banana promedio contiene 26 gramos de carbohidratos, el doble que una manzana regular. Por lo tanto, las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos deben limitar su consumo para evitar picos de azúcar en la sangre.

La alergia a frutas tropicales es otra contraindicación importante. Los síntomas pueden variar desde irritaciones leves en la piel hasta reacciones más graves, por lo que las personas con antecedentes de alergias alimentarias deben estar atentas a las respuestas de su organismo y buscar atención médica inmediata si experimentan alguna reacción.

Las reacciones alérgicas a este fruto tropical varían desde irritaciones leves hasta cuadros graves que requieren atención médica inmediata en pacientes sensiblesRoman Chekhovskoi – Shutterstock

En el ámbito neurológico, se ha observado que el consumo de bananas puede desencadenar o agravar dolores de cabeza en personas propensas a la migraña, debido a la presencia de tiramina en su composición. Los especialistas recomiendan eliminar este alimento de la dieta en pacientes con cefaleas crónicas.

A pesar de estas precauciones, la banana sigue siendo un alimento nutritivo para la población general, aportando magnesio, fitoquímicos y antioxidantes. Colleen Spees destaca que son “ricas en nutrientes y fibras, deliciosas y económicas”.

La banana mantiene un lugar destacado en la alimentación diaria por su riqueza en fibras y nutrientes dentro de un esquema de consumo variadopexels

Para mantener una salud óptima, los especialistas recomiendan una dieta variada y rica en frutas de diferentes colores. La clave está en conocer las limitaciones individuales y seguir las indicaciones médicas.

Este contenido fue producido por un equipo de LA NACION con la asistencia de la IA.

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