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Resaca: Recuperación Rápida y Efectiva

by Editora de Negocio
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La recuperación eficiente de los efectos de una resaca puede lograrse mediante ajustes sencillos en la dieta, la hidratación, los hábitos de sueño y la rutina de ejercicio.

Estrategias para una Recuperación Óptima

Si bien la prevención es la mejor estrategia, existen medidas concretas que se pueden tomar para mitigar los efectos de una resaca y acelerar el proceso de recuperación. Estas estrategias se centran en cuatro pilares fundamentales: nutrición, hidratación, descanso y actividad física.

Dieta y Nutrición

Realizar modificaciones en la alimentación puede contribuir significativamente a la recuperación. La elección de alimentos adecuados puede ayudar a reponer nutrientes y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Hidratación

La deshidratación es un factor clave en la sensación de resaca. Asegurar una hidratación adecuada, tanto antes, durante como después del consumo de alcohol, es crucial para minimizar los síntomas.

Sueño y Descanso

El alcohol interrumpe los patrones normales de sueño. Priorizar un descanso adecuado y de calidad es esencial para permitir que el cuerpo se recupere y repare.

Ejercicio Físico

Incorporar actividad física moderada a la rutina puede favorecer la recuperación, aunque es importante evitar ejercicios extenuantes que puedan agravar la deshidratación y el malestar general.

En resumen, una combinación de ajustes en la dieta, una hidratación consciente, un descanso reparador y una actividad física moderada puede optimizar la recuperación tras el consumo de alcohol.

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Salud

Caminar: Reduce Riesgo de Muerte por Cáncer y Enfermedades Cardíacas

by Editora de Salud
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Un estudio liderado por investigadores de España revela que cuanto menos se camina al día, mayor es el riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares o cáncer. Si bien investigaciones previas ya habían asociado la caminata con una vida más larga y saludable, este trabajo se distingue por evaluar no solo la cantidad de pasos diarios, sino también la duración del esfuerzo.

Caminhadas mais longas tendem a ser mais benéficas para a saúde, indica estudo Foto: Studio Romantic/Adobe Stock

Según el artículo publicado en octubre en la revista Annals of Internal Medicine, cuanto más prolongado sea el período de actividad física, mejor será para la salud. La investigación analizó datos de salud de 33.000 personas del UK Biobank, un estudio británico que realiza un seguimiento de voluntarios para investigar la salud y la prevención de enfermedades. Los participantes evaluados caminaban hasta 8.000 pasos al día, tenían un promedio de 62 años al inicio del estudio y no presentaban enfermedades.

Después de ocho años de seguimiento, los resultados demostraron que los pasos acumulados en tramos largos de caminata son más importantes para mantener la longevidad que las caminatas cortas distribuidas a lo largo del día.

Las muertes fueron más frecuentes entre las personas que caminaban en períodos continuos de menos de cinco minutos al día: en este grupo, el 4,36% de los individuos fallecieron. Entre aquellos que se movían durante más de 15 minutos seguidos, el índice disminuyó al 0,84%.

La incidencia de enfermedades cardiovasculares siguió un patrón similar: entre los voluntarios del grupo que caminaba menos de cinco minutos, el 13,03% presentó estos problemas. En el grupo que caminaba por más tiempo, el índice fue del 4,39%.

“Lo que la ciencia demuestra hoy es que el principal factor de protección es acumular pasos a lo largo del día. Alrededor de 7.000 pasos diarios ya reducen considerablemente el riesgo cardiovascular”, señala la cardióloga y médica deportiva Luciana Janot, del Hospital Israelita Einstein. “Pero hay un plus: cuando parte de estos pasos provienen de caminatas más largas, de al menos 15 minutos continuos, el beneficio para el corazón es aún mayor”.

Ya se sabe que caminar reduce el riesgo de infarto, AVC y enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y depresión. Sin embargo, es importante hacerlo de la manera correcta. “La receta ideal tiene tres componentes: cantidad, regularidad y momentos de actividad continua”, enfatiza Luciana. Cabe destacar que este trío no incluye la intensidad. Anteriormente se pensaba que caminar rápido era un factor importante, pero mantener una rutina de ejercicios regular, con largas distancias y duración, debe ser el enfoque, especialmente para quienes buscan dejar el sedentarismo. “No es necesario caminar hasta quedarse sin aliento. Mantener un ritmo cómodo, pero continuo, es suficiente”, aconseja la médica.

Caminhar para una vida más larga

El estudio español sugiere que las caminatas continuas tienen este efecto protector al mantener el corazón en actividad elevada por más tiempo, lo que mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad de las arterias.

En la investigación, los adultos mayores que se movían durante menos tiempo de caminata continua fueron los que obtuvieron los peores resultados cardiovasculares.

“Las caminatas más largas, especialmente para las personas que eran sedentarias, permiten activar de manera más sostenible los mecanismos cardiovasculares y metabólicos, como la regulación de la glucosa y la función vascular, que no se estimulan completamente con tramos cortos”, observa el médico deportivo Borja Del Pozo Cruz, autor principal de la investigación, en declaraciones a la Agencia Einstein. “También estimulan el sistema nervioso parasimpático y reducen la inflamación”.

Considerar el tiempo de duración de una actividad física también permite comprender que los pasos dados a lo largo del día no son iguales. “Las guías de salud deberían considerar tanto la calidad como la forma en que se acumulan estos pasos a lo largo del día. Además, una medida de tiempo es más fácil de entender para las personas de manera efectiva”, concluye Cruz.

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Salud

5 Ejercicios de Pie para Activar tu Core Antes del Desayuno (Después de los 40)

by Editora de Salud
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¿No es necesario tumbarse en el suelo? Estos 5 movimientos de pie despiertan tu abdomen antes del desayuno.

Al llegar a los 40, si bien hay muchas ventajas, despertarse suele significar más dolores y menos entusiasmo por los entrenamientos matutinos en comparación con cuando eras más joven. La idea de tumbarse en el suelo para hacer abdominales o realizar una sesión de cardio prolongada antes del desayuno puede ser más agotadora que energizante.

La buena noticia es que no necesitas entrenamientos matutinos intensos ni sesiones de cardio de una hora para tonificar tu abdomen. En cambio, todo lo que necesitas son ejercicios de pie para mejorar tu composición corporal a medida que envejeces.

Si bien ningún ejercicio puede literalmente «reducir la grasa localizada» del abdomen, estudios demuestran que el movimiento diario y los ejercicios de fuerza combinados con cardio ligero a moderado realizados de forma constante pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, preservar la masa muscular magra y favorecer la pérdida de grasa. Además, el ejercicio matutino puede ayudar a combatir la rigidez nocturna, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar el metabolismo.

Para obtener más información, conversamos con James Brady, un entrenador personal de OriGym, quien comparte sus cinco ejercicios matutinos de pie para personas mayores de 40 años para aplanar el estómago antes del desayuno. Sigue leyendo para conocer los ejercicios e instrucciones detalladas.

(Y cuando termines, no te pierdas estos 5 ejercicios con silla que reducen la flacidez abdominal mejor que las planchas después de los 50.)

Sentadillas con el peso corporal

Las sentadillas son el rey cuando se trata de ejercicios compuestos. Esto se debe a que este movimiento clásico involucra varios grupos musculares grandes a la vez. “Las sentadillas con el peso corporal activan los grupos musculares más grandes del cuerpo y elevan rápidamente la frecuencia cardíaca”, explica Brady. “Esto ayuda a aumentar la quema de calorías a primera hora del día y a construir masa muscular magra que apoya la pérdida de peso a largo plazo”.

Cómo hacerlo:

  1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  2. Contrae el abdomen manteniendo el pecho erguido y los hombros relajados.
  3. Empuja las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla mientras doblas las rodillas.
  4. Baja hasta que los muslos estén aproximadamente paralelos al suelo (o hasta donde puedas bajar cómodamente).
  5. Impulsa a través de los talones para volver a ponerte de pie mientras contraes los glúteos en la parte superior.
  6. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.

Elevaciones de rodilla de pie

A diferencia de los ejercicios de alto impacto, las elevaciones de rodilla de pie aumentan gradualmente la frecuencia cardíaca al tiempo que refuerzan la coordinación y la estabilidad, ambas de las cuales tienden a disminuir sin una práctica regular después de los 40.

“Las elevaciones de rodilla de pie combinan cardio suave con la activación del core, lo que ayuda a mejorar el equilibrio al tiempo que fomenta el flujo sanguíneo y la producción de energía”, explica Brady. “Este ejercicio apoya la pérdida de peso al aumentar la eficiencia del movimiento y la actividad metabólica sin sentirse abrumador por la mañana”.

Cómo hacerlo:

  1. Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas y las manos descansando ligeramente a los lados o en las caderas.
  2. Levanta una rodilla hacia el pecho manteniendo el torso erguido.
  3. Contrae el abdomen para controlar el movimiento en lugar de balancear la pierna.
  4. Baja el pie al suelo con control.
  5. Alterna los lados mientras te mueves de manera suave y rítmica.
  6. Intenta realizar de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.

Saltos de tijera

Los saltos de tijera a menudo se pasan por alto porque parecen básicos, pero son innegablemente uno de los movimientos de cuerpo completo más eficientes que puedes hacer. “Los saltos de tijera son un ejercicio simple pero poderoso que eleva la frecuencia cardíaca y pone en movimiento todo el cuerpo”, dice Brady. “Desde la perspectiva de la pérdida de peso, son excelentes ya que queman calorías y mejoran la aptitud cardiovascular con una configuración mínima”.

Cómo hacerlo:

  1. Párate con los pies juntos y los brazos relajados a los lados.
  2. Da un paso o salta con los pies hacia afuera mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
  3. Mantén el abdomen contraído y el pecho levantado durante todo el movimiento.
  4. Vuelve a la posición inicial con control.
  5. Continúa a un ritmo constante y cómodo en lugar de apresurar las repeticiones.
  6. Salta de 30 a 45 segundos sin parar. Descansa 90 segundos y repite de dos a tres veces más.

Giros de torso de pie

La rigidez matutina en la columna vertebral es común después de los 40, especialmente después de horas de sueño. Afortunadamente, este movimiento puede ayudar a restaurar la movilidad al tiempo que involucra ligeramente los oblicuos (abdominales laterales) y los músculos profundos del core que apoyan la postura y la rotación.

“Los giros de torso de pie se centran en el core y los oblicuos al tiempo que promueven la movilidad de la columna vertebral, lo que es particularmente beneficioso después de dormir”, explica Brady. “Aunque de bajo impacto, apoyan la pérdida de peso al facilitar otras actividades físicas durante el día”.

Cómo hacerlo:

  1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Extiende los brazos hacia adelante o coloca las manos cruzadas sobre el pecho.
  3. Gira el torso lentamente hacia un lado manteniendo las caderas hacia adelante.
  4. Vuelve al centro y luego gira hacia el lado opuesto.
  5. Muévete con un movimiento controlado y fluido sin forzar el rango de movimiento.
  6. Completa de 15 a 20 repeticiones por lado, descansando de 60 a 90 segundos entre series.

Marcha en el lugar con balanceo de brazos

Marchar en el lugar puede parecer simple, pero es una forma poderosa de despertar el sistema nervioso y reforzar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo. “Marchar en el lugar con balanceo de brazos eleva suavemente la frecuencia cardíaca al tiempo que fomenta la coordinación y la circulación sanguínea en todo el cuerpo”, nos dice Brady. “Este movimiento apoya la pérdida de grasa al ayudar a las personas a comenzar a moverse y a generar constancia, que es uno de los principales impulsores de la pérdida de peso sostenible”.

Cómo hacerlo:

  1. Párate derecho con los brazos relajados a los lados.
  2. Levanta una rodilla mientras balanceas el brazo opuesto hacia adelante.
  3. Baja el pie y repite con el otro lado.
  4. Mantén movimientos suaves y controlados en lugar de apresurarlos.
  5. Mantén una respiración constante y una postura erguida durante todo el ejercicio.
  6. Realiza este movimiento de forma continua durante de tres a cuatro series de 30 a 45 segundos. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.

Adam Meyer, RHN

Adam es un escritor de salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Lee más sobre Adam

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Salud

Ejercicio y Concentración: Mejora tu Función Ejecutiva con Actividad Física

by Editora de Salud
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El profesor de psicología de la Universidad Northeastern, Charles Hillman, lleva tiempo sabiendo que el ejercicio tiene un impacto positivo en el cerebro. Este efecto ha sido demostrado por el profesor Hillman y otros investigadores en diversos y rigurosos contextos experimentales.

Un nuevo estudio, coautorado por Hillman, el profesor emérito Art Kramer y colegas de otras instituciones, proporciona evidencia real del efecto del ejercicio en la concentración y las funciones ejecutivas. Estudiantes universitarios que realizaron una breve sesión de ejercicio antes de asistir a clase, mostraron una mejora en sus funciones ejecutivas, según se midió a través de varios indicadores.

Se pidió a los estudiantes que realizaran 10 minutos de ejercicio continuo y enfocado justo antes de asistir a su clase habitual. Completaron cuestionarios diseñados para evaluar sus funciones ejecutivas tanto antes como después del ejercicio.

Charles Hillman, profesor distinguido Manganaro de psicología y director del Instituto de Salud Cognitiva y Cerebral, afirma que “hay un millón de maneras de ser activo, y se trata de probar para encontrar las que funcionan para nosotros”. Foto por Matthew Modoono/Northeastern University

En otro día, los estudiantes respondieron los mismos cuestionarios pre y post-clase, pero sin ninguna intervención de ejercicio, como control para el experimento.

La función ejecutiva, definida ampliamente por la Clínica Cleveland, se refiere al conjunto de procesos cognitivos “que te ayudan a establecer y llevar a cabo objetivos”. Estos procesos cognitivos están involucrados en la resolución de problemas, la planificación y la gestión de las emociones.

Hillman, profesor distinguido Anthony Manganaro de psicología y director del Instituto de Salud Cognitiva y Cerebral, explica que el ejercicio necesario para crear un efecto positivo en la cognición no necesita ser de alta intensidad. La intensidad moderada requerida, según él, es equivalente a “si estuvieras caminando entre edificios en el campus para una reunión y llegas un poco tarde”.

De hecho, continúa, han medido el efecto tanto en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), que pueden elevar el ritmo cardíaco, como en ejercicio continuo de intensidad moderada (MICE). Al menos en adultos jóvenes, la mejora en el procesamiento cognitivo fue más pronunciada después del ejercicio moderado.

Muchos estudiantes de Northeastern, señala, ya pueden estar obteniendo algunos de los beneficios del ejercicio simplemente caminando a clase por la mañana, dependiendo de factores como la distancia y la intensidad.

Incluso antes de este estudio reciente, algunos distritos escolares de los Estados Unidos ya habían adoptado rutinas de ejercicio pre-aprendizaje respaldadas por la investigación de Hillman. Los maestros y administradores de escuelas primarias que pidieron a los estudiantes que realizaran algún ejercicio estructurado antes de tomar exámenes “observaron mejoras en las pruebas estandarizadas de lectura, matemáticas y aritmética. Esto fue cierto tanto en niños con desarrollo típico como en niños con TDAH”, afirma Hillman.

Consejos que no son solo para estudiantes

Una de las claves para la salud cerebral a largo plazo, sin mencionar la salud física, dice Hillman, es mantener la actividad física a intervalos regulares durante la semana, y durante todo el día si es posible.

Los ejemplos que proporciona de su propia rutina de ejercicios – hockey sobre hielo, ciclismo de montaña, senderismo, yoga – notablemente no requieren una membresía de gimnasio. “Nunca he corrido en una cinta de correr”, dice con una risa. “Hay un millón de maneras de ser activo, y se trata de probar para encontrar las que funcionan para nosotros”.

Hillman afirma que, en este momento, los beneficios del ejercicio sobre la cognición y las funciones ejecutivas son prácticamente irrefutables. Este estudio es un eslabón más en la cadena que sugiere que todos podríamos usar un poco más de movimiento en nuestras vidas, especialmente al realizar actividades que requieren concentración y resolución de problemas.

“Creo que definitivamente es útil usar el ejercicio antes de tomar clases”, concluye.

Noah Lloyd es el editor asistente de investigación de Northeastern Global News y NGN Research. Envíale un correo electrónico a n.lloyd@northeastern.edu. Síguelo en X/Twitter en @noahghola.

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Deportes

Rutina Matutina 10 Minutos: Más Efectiva que el Gimnasio

by Editor de Deportes
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La rutina matutina de 10 minutos está reemplazando los largos entrenamientos. Nuevos estudios demuestran que el ejercicio corto e intenso por la mañana es más beneficioso que las sesiones de entrenamiento prolongadas por la noche. La tendencia “Exercise Snacking” (tentempiés de ejercicio) domina el mundo del fitness.

Impulsada por investigaciones recientes, la industria se está alejando del dogma de las sesiones de entrenamiento de una hora. El nuevo estándar de oro para las personas ocupadas se llama Micro-Dosis de Movimiento. La médico deportiva Dra. Lena Weber confirma: “Diez minutos por la mañana, utilizados estratégicamente, activan el metabolismo más fuertemente que 30 minutos de trote moderado por la noche”.

El fundamento de esta tendencia es el concepto VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity – Actividad Física Intermitente Vigorosa en el Estilo de Vida). La idea clave de los estudios actuales es que tan solo tres o cuatro minutos de actividad de alta intensidad al día pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los breves y específicos “tentempiés de movimiento” son efectivos, pero ¿qué ejercicios concretos ofrecen un efecto real en pocos minutos? El informe PDF gratuito “Wessinghages 3‑Minuten Wunderübungen” (Los Ejercicios Milagrosos de 3 Minutos de Wessinghage) presenta 17 movimientos sencillos y prácticos que fortalecen los músculos, alivian las molestias cotidianas y estimulan el metabolismo, ideal para su rutina de 10 minutos por la mañana. Probado por ortopedistas, se puede implementar inmediatamente sin necesidad de equipamiento. Solicite ahora mismo los 17 ejercicios de 3 minutos gratis

Un estudio a gran escala realizado por la Universidad de Leiden con casi 90.000 participantes también demostró que la actividad física por la mañana ofrece la mayor protección contra los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. “En 2025 veremos un cambio del entrenamiento de volumen hacia la eficiencia metabólica”, afirma la Dra. Weber.

Así es como se ve la rutina eficiente de 10 minutos

La rutina moderna se basa en el Entrenamiento Híbrido, una fusión de movilidad, fuerza y trabajo respiratorio. Los expertos recomiendan esta estructura:

Fase 1: Activación Neuronal (3 minutos)
En lugar de estiramientos estáticos, los entrenadores apuestan por movimientos dinámicos de “flujo” como The World’s Greatest Stretch. El objetivo es abrir la cadera y la columna torácica, que a menudo se bloquean al estar sentados durante mucho tiempo.

Fase 2: Ignición Metabólica (5 minutos)
Aquí entra en juego VILPA: alta intensidad, corta duración. Ejercicios como Squat-to-Press o Burpee-Variationen (variaciones de burpees) deben generar picos máximos de frecuencia cardíaca y activar el efecto postcombustión. La ventaja: las cargas cortas e intensas mejoran la sensibilidad a la insulina casi instantáneamente.

Fase 3: Finalización Parasimpática (2 minutos)
Ejercicios como Box Breathing (4 segundos de inhalación, 4 de retención, 4 de exhalación, 4 de retención) regulan la hormona del estrés cortisol. El inicio del día debe ser enfocado, no estresado.

Por qué las aplicaciones y los dispositivos portátiles están cambiando de rumbo

La industria tecnológica ha reaccionado rápidamente. Las principales aplicaciones de fitness y los fabricantes de dispositivos portátiles como Whoop, Garmin y Apple han ajustado sus algoritmos para capturar mejor los “Micro-Entrenamientos”.

  • Gamificación: Las nuevas funciones recompensan explícitamente los “Movement Snacks” a lo largo del día.
  • Cambio de mercado: Proveedores como Peloton informan que sus cursos de 10 a 15 minutos son la categoría de más rápido crecimiento, mientras que las clases de 45 minutos se estancan.

“La barrera para invertir 10 minutos es psicológicamente casi nula”, explica un analista del sector. “Esta es la razón por la que las aplicaciones para ‘Exercise Snacking’ dominan actualmente las listas de descargas”.

Prevención en lugar de propósitos de Año Nuevo: la tendencia llega en el momento oportuno

La popularidad del método no es casualidad. Da en el clavo:

  1. Prevención en lugar de reacción: La “Cultura del Mantenimiento” reemplaza el propósito de Año Nuevo “Año Nuevo, Yo Nuevo”. La gente quiere mantener su nivel de forma física durante el invierno, no empezar de cero en enero.
  2. Realidad del teletrabajo: La eliminación del trayecto al trabajo a menudo no se compensa con ejercicio. La rutina de 10 minutos llena este vacío.
  3. Enfoque en la salud mental: El enfoque se ha desplazado del six-pack a la resiliencia mental. La liberación matutina de dopamina se valora como un remedio natural contra el invierno melancólico.

Las primeras empresas de la región DACH ya están empezando a integrar pausas de movimiento de 10 minutos en el calendario del equipo como parte de la jornada laboral. El mensaje es claro: quien espera el entrenamiento “perfecto” de una hora, a menudo no entrena en absoluto.

P.D.: Si tiene poco tiempo por la mañana, las unidades específicas de 3 minutos pueden marcar la diferencia. El informe gratuito del profesor Wessinghage explica qué ejercicios cortos son especialmente efectivos, cómo combinarlos en una potente secuencia de 10 minutos y cómo prevenir el dolor de espalda y las molestias en las articulaciones. Muchos lectores informan de un alivio notable en pocos días, sin necesidad de equipamiento. Descargue ahora mismo el plan gratuito de 3 minutos

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Salud

Ejercicio y Hormonas: EVs como Transportistas en la Sangre

by Editora de Salud
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Investigadores de la Universidad Touro Nevada han descubierto que partículas diminutas presentes en la sangre, llamadas vesículas extracelulares (VE), desempeñan un papel crucial en el transporte de un grupo de hormonas a través del cuerpo. El ejercicio físico puede estimular este proceso, según se publica en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Este hallazgo abre nuevas vías para comprender mejor la circulación hormonal y su acceso al cerebro, así como la forma en que el ejercicio podría influir en el equilibrio energético, la salud mental, la función inmunológica y la circulación de ciertos medicamentos.

La sangre y otros fluidos corporales están repletos de VE, partículas minúsculas que existen fuera de las células. Estas vesículas transmiten señales de célula a célula dentro de los tejidos y a larga distancia entre los sistemas de órganos, entregando carga biológica como proteínas, lípidos y ácidos nucleicos a las células. También ayudan a eliminar los desechos celulares.

Si bien se sabe que las VE desempeñan funciones importantes en procesos como la respuesta inmunitaria y la progresión del cáncer, se conoce mucho menos sobre su posible interacción con las hormonas.

Los investigadores se centraron en un precursor hormonal llamado proopiomelanocortina (POMC), que se transforma en una variedad de hormonas, incluyendo las endorfinas (responsables de la sensación de bienestar que se experimenta al correr) y la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que regula la respuesta al estrés del cuerpo. Dado que el ejercicio se ha asociado previamente con estas hormonas, los investigadores utilizaron el ejercicio para provocar cambios y así comprender mejor las interacciones entre la POMC y las VE.

El estudio reveló que el ejercicio vigoroso aumenta hasta cuatro veces la cantidad de POMC que se une a las VE.

«Este estudio no solo demuestra un ‘efecto del ejercicio’, sino que revela un nuevo mecanismo biológico en el que el estrés provocado por el ejercicio hace que las VE actúen temporalmente como transportadores hormonales en el torrente sanguíneo», explica el primer autor del estudio, Mark Santos, Ph.D., profesor asistente de Touro.

Además, el estudio encontró que, en el laboratorio, la POMC unida a las VE puede cruzar las barreras de los vasos sanguíneos humanos, incluida la barrera hematoencefálica, de manera más eficiente que la POMC por sí sola.

Dado que la POMC debe procesarse en hormonas «maduras» para iniciar una respuesta en el cerebro, que es notoriamente difícil de alcanzar, se necesita más investigación para comprender cómo el aumento de la POMC inducido por el ejercicio afecta al cerebro.

«La observación de que las VE pueden transportar POMC abre muchas posibilidades», afirma Aurelio Lorico, MD, PhD, profesor de patología en Touro y coautor principal del estudio junto con Cheryl Hightower. «Podría tener implicaciones de gran alcance para el manejo del dolor, el metabolismo y la obesidad, la inflamación y la respuesta al estrés», añade.

Fuente:

Referencia del artículo:

Hightower, Cheryl E. et al, Physical exercise increases binding of POMC to blood extracellular vesicles, Proceedings of the National Academy of Sciences (2025). DOI: 10.1073/pnas.2525044122. doi.org/10.1073/pnas.2525044122

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Salud

Rehabilitación de Rodilla: Rutina de 12 Semanas

by Editora de Salud
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Diga adiós al dolor de rodilla y hola a un movimiento más fluido y eficiente con una rutina de rehabilitación de rodilla de 12 semanas respaldada por expertos.

Esta rutina está diseñada para ayudar a las personas a recuperarse y mejorar la función de la rodilla. Se enfoca en ejercicios específicos que fortalecen los músculos alrededor de la rodilla, mejoran la flexibilidad y reducen el dolor.

El programa de 12 semanas proporciona una guía estructurada para la rehabilitación, permitiendo un progreso gradual y seguro. Está diseñado para ser adaptable a diferentes niveles de condición física y tipos de lesiones de rodilla.

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Salud

Corazón y Navidades: Riesgo de Ataques Cardíacos

by Editora de Salud
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Los médicos advierten que la temporada navideña puede ser una de las épocas más peligrosas para la salud del corazón, ya que el estrés, los cambios en la rutina y los hábitos poco saludables se combinan para aumentar el riesgo de ataques cardíacos.

“Hay más enfermedades cardíacas que se manifiestan durante las fiestas”, afirmó la Dra. Michelle Dew, cardióloga de AdventHealth Shawnee Mission.

La Dra. Dew explicó que la temporada navideña a menudo conlleva mayores niveles de estrés, horarios más ocupados y menos tiempo para el cuidado personal, todo lo cual puede afectar al corazón. “Es un período más ajetreado y caótico”, señaló.

Las reuniones familiares, la presión por comprar regalos y las agendas apretadas pueden contribuir al estrés, según la Dra. Dew, mientras que las temperaturas más frías a menudo significan menos actividad física. Al mismo tiempo, muchas personas se dan el gusto de consumir comidas más abundantes y dulces. “Tienes a la familia que quiere reunirse, y todo el estrés de tener que comprar regalos”, dijo.

Las investigaciones muestran que el riesgo alcanza su punto máximo alrededor de Navidad, con ataques cardíacos que ocurren con mayor frecuencia el día de Navidad y el día siguiente. “Hay muchas pruebas que demuestran que hay más ataques cardíacos en esta época del año”, afirmó la Dra. Dew. “El día de Navidad y el día después de Navidad son dos días importantes en los que sabemos que ocurren muchos más ataques cardíacos”.

Por esta razón, AdventHealth y la American Heart Association están alentando a las personas a priorizar su salud durante las fiestas, disminuyendo la velocidad y practicando la moderación. “El descanso es muy importante. No excederse también lo es”, enfatizó la Dra. Dew.

La Dra. Dew señaló que los problemas relacionados con el corazón a menudo comienzan a aumentar alrededor del momento en que termina el horario de verano, cuando los horarios de sueño y las rutinas diarias se interrumpen, y pueden continuar hasta el comienzo del año nuevo. Sin embargo, agregó que el año nuevo también presenta una oportunidad para realizar cambios positivos en el estilo de vida. “Deje de fumar. Comience a hacer ejercicio”, aconsejó.

Finalmente, la Dra. Dew añadió que el paso más importante es reconocer el estrés y priorizar el cuidado personal. “También estamos ocupados. No nos tomamos el tiempo para decir: ‘Me siento un poco abrumado en este momento’”, concluyó.

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Salud

Prediabetes: Remisión Reduce Riesgo de Enfermedades Cardíacas

by Editora de Salud
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Reducir los niveles de azúcar en sangre reduce a la mitad la probabilidad de sufrir problemas cardíacos graves en personas con prediabetes.

Según una investigación del King’s College London, publicada hoy en The Lancet Diabetes & Endocrinology, normalizar los niveles de glucosa en sangre –revirtiendo efectivamente la prediabetes– reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o hospitalización por insuficiencia cardíaca en más de un 50%.

Este hallazgo es especialmente relevante a la luz de investigaciones recientes que demuestran que los cambios en el estilo de vida por sí solos –incluyendo ejercicio, pérdida de peso y mejoras en la dieta– no reducen el riesgo cardiovascular en personas con prediabetes.

En conjunto, estos descubrimientos presentan un nuevo objetivo para salvar vidas en el contexto de la prediabetes y la prevención de enfermedades cardiovasculares, y podrían señalar un cambio de paradigma en la forma en que estas afecciones son tratadas por los clínicos.

«Este estudio desafía uno de los supuestos más importantes de la medicina preventiva moderna. Durante años, se ha dicho a las personas con prediabetes que perder peso, hacer más ejercicio y comer de forma más saludable las protegerá de los ataques cardíacos y la muerte prematura. Si bien estos cambios en el estilo de vida son sin duda valiosos, la evidencia no respalda que reduzcan los ataques cardíacos o la mortalidad en personas con prediabetes. En cambio, demostramos que la remisión de la prediabetes está asociada con una clara reducción de los eventos cardíacos fatales, la insuficiencia cardíaca y la mortalidad por todas las causas», afirmó el Dr. Andreas Birkenfeld, autor principal del estudio, Reader en Diabetes del King’s College London y del Hospital Universitario de Tübingen.

La prediabetes es una condición en la que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero aún no lo suficientemente altos como para ser diagnosticada como diabetes tipo 2. Si bien la condición a menudo progresa a diabetes tipo 2, también conlleva un riesgo de enfermedad cardiovascular, una de las principales causas de muerte en todo el mundo. En el Reino Unido, alrededor de una de cada cinco personas adultas tiene diabetes o prediabetes. En los Estados Unidos, esa cifra es de más de una de cada tres, y en China aumenta a cuatro de cada diez. A nivel mundial, se estima que más de mil millones de personas tienen prediabetes.

Liderado por el Dr. Andreas Birkenfeld del King’s College London y del Hospital Universitario de Tübingen, el estudio reanalizó datos de dos ensayos de prevención de la diabetes emblemáticos: el Estudio de Resultados del Programa de Prevención de la Diabetes de EE. UU. (DPPOS) y el Estudio de Resultados de la Prevención de la Diabetes de DaQing en China (DaQingDPOS). Ambos son estudios longitudinales que siguen a participantes con prediabetes durante varias décadas, con intervenciones que incluyen el aumento del ejercicio y una dieta saludable.

Las personas que habían logrado la remisión de la prediabetes tuvieron un riesgo 58% menor de muerte cardiovascular o hospitalización por insuficiencia cardíaca. Este efecto persistió décadas después de normalizar los niveles de glucosa, lo que sugiere un impacto duradero de la regulación de la glucosa en sangre.

Los investigadores también encontraron que el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros eventos cardiovasculares adversos mayores se redujo en un 42% en aquellos que habían logrado la remisión de la prediabetes.

Los resultados fueron similares en los datos chinos y estadounidenses.

Análisis previos de los estudios habían demostrado que las intervenciones combinadas en el estilo de vida, incluido el aumento del ejercicio y una dieta saludable, no redujeron la enfermedad cardiovascular. Esto sugiere que retrasar el inicio de la diabetes por sí solo no garantiza la protección cardiovascular a menos que se produzcan cambios metabólicos importantes.

«Los hallazgos del estudio significan que la remisión de la prediabetes podría establecerse –junto con la reducción de la presión arterial, la disminución del colesterol y el abandono del tabaquismo– como una cuarta herramienta importante de prevención primaria que realmente previene los ataques cardíacos y las muertes», agregó el Dr. Birkenfeld.

La investigación forma parte de una colaboración de larga data entre el King’s College London y la TUD Dresden University of Technology, conocida como transCampus.

«transCampus es una asociación única establecida por el King’s College London y la TUD Dresden University of Technology como una asociación estratégica transnacional basada en la idea de una verdadera cooperación y una intensa dedicación a la colaboración en todos los campos. Guiado por ideas, valores y una devoción compartidos a la investigación y la educación, transCampus permite a los investigadores trabajar juntos más allá de los medios de una asociación tradicional al compartir recursos, combinar sus fortalezas y promover proyectos y transferencia de conocimientos transnacionales», – Profesor Stefan Bornstein, Decano de transCampus.

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