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Con el inicio de un nuevo año, muchas personas se plantean adoptar hábitos saludables y mejorar su bienestar. Sin embargo, las resoluciones, por ambiciosas que sean, pueden desanimarse rápidamente debido a la gran cantidad de consejos, y a veces contradictorios, que provienen de diversas fuentes: informes, anunciantes, influencers, amigos e incluso políticos.

Afortunadamente, según The Associated Press, los expertos recomiendan mantener las cosas simples. A medida que se acerca 2026, es importante saber qué ignorar, a qué prestar atención y cómo obtener información confiable ante las afirmaciones confusas que inevitablemente surgirán el próximo año.

Proteínas y fibra: importantes, pero sin necesidad de gastar más

En cuanto a la alimentación, los expertos indican que la mayoría de las personas pueden evitar costos adicionales innecesarios. Si se consume una dieta equilibrada, probablemente se obtengan suficientes proteínas y no se requieran productos que prometan un impulso significativo. Aunque es cierto que muchas personas podrían beneficiarse de aumentar su consumo de fibra, se recomienda abandonar la tendencia de la «maximización de la fibra» y optar por alimentos integrales como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Una rutina de cuidado de la piel efectiva no tiene por qué ser costosa ni complicada

¿Esa rutina de cuidado de la piel de 20 pasos y ese sérum de 200 dólares promocionados en TikTok? Los dermatólogos aseguran que no son necesarios. Evite el sebo de res y, en su lugar, aplique un buen protector solar (sí, incluso si tiene piel más oscura), recomiendan. La misma regla de simplicidad se aplica a las «duchas completas» de una hora. Las mejores duchas son sencillas y cortas, y no requieren un «doble lavado».

Muchas formas sencillas de hacer ejercicio

Si el gimnasio y su equipamiento le intimidan, puede dejar de lado la idea de que un buen entrenamiento requiere de ellos. Este año, se está recuperando el enfoque de los ejercicios calisténicos, que se basan en movimientos básicos con el peso corporal que se pueden realizar en la comodidad del hogar. Las investigaciones demuestran que los calisténicos contribuyen a la fuerza muscular y al acondicionamiento aeróbico. Aunque eventualmente se pueda necesitar levantar pesas u otros equipos, es un excelente punto de partida para establecer la constancia y la confianza.

Desconfíe de las modas: a menudo son demasiado buenas para ser verdad

Incluso si ha bebido demasiado en la víspera de Año Nuevo, los médicos indican que puede prescindir de la «terapia intravenosa», que contiene vitaminas que puede obtener más fácilmente y a menor costo en forma de píldoras, si es que realmente las necesita, lo cual es poco probable si tiene una dieta equilibrada. Lo mismo ocurre con los productos centrados en el «bienestar», como los kits de pruebas del microbioma que generan información sobre la cual los médicos no pueden actuar realmente. Y si no tiene diabetes, hay poca evidencia de que necesite un monitor de glucosa continuo.

Vuelva a lo básico para mejorar su salud

La idea de una píldora, un producto o una rutina milagrosa puede ser tentadora. Sin embargo, la ciencia ya sabe mucho sobre cómo mejorar la salud mental y física, y existen métodos probados:

1. Ya sea en la ciudad o en el campo, camine más. Las investigaciones demuestran que caminar es excelente para la salud física y mental. Es tan beneficioso que los médicos literalmente recetan tiempo en la naturaleza a sus pacientes.
2. Tome medidas para controlar su salud, como verificar su presión arterial, que a menudo pasa desapercibida y se sabe que causa diversos problemas de salud a largo plazo. Priorice dormir lo suficiente y asegúrese de que su familia también lo haga. No se limite a comer bien, coma más despacio.
3. Cuide también su mente. Establezca límites más claros con la tecnología y recupere y reeduque su capacidad de atención. Desarrolle sus redes sociales e invierta en todas las formas de amor por las personas que lo rodean.

Estos cambios en el estilo de vida no solo lo hacen sentir mejor en el momento. Las investigaciones demuestran que impactan su vida en los años venideros, reduciendo el riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.

¿No sabe a quién confiar? Comience con su médico

Puede ser difícil saber a quién acudir para hablar de su salud, frente a relatos personales convincentes en las redes sociales de personas que juran que un método les ha funcionado, o al marketing y la publicidad astuta de empresas que lo asustan o prometen una solución fácil. Este año se han planteado dudas sobre la medicina establecida, incluida la seguridad de los colorantes alimentarios, los tratamientos dentales con flúor, las vacunas contra la hepatitis B para los recién nacidos y las terapias hormonales para la menopausia.

Su médico sigue siendo la mejor persona con la que hablar sobre prevención, preocupaciones de salud y tratamientos potenciales. Y, sobre todo, ¡no se estrese más por el nuevo año!