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Dormir sobre el lado derecho puede aumentar el riesgo de reflujo gastroesofágico y acidez estomacal, según advierte el doctor Jagdish Khubchandani, profesor de salud pública, en declaraciones recogidas por Grazia. Esta posición anatómica facilita que el ácido del estómago ascienda hacia el esófago, lo que puede interrumpir el descanso y causar molestias a largo plazo.

¿Por qué la posición al dormir afecta la digestión?

La anatomía del estómago es el factor clave detrás de esta recomendación. Según el doctor Khubchandani, el estómago se encuentra ligeramente desplazado hacia la izquierda. Al dormir sobre el lado derecho, el contenido gástrico puede presionar el esfínter esofágico inferior, permitiendo que el ácido se filtre hacia el esófago. En cambio, dormir sobre el lado izquierdo permite que el estómago permanezca en una posición que reduce la probabilidad de que los ácidos suban, lo que ayuda a prevenir la acidez nocturna y mejora la digestión durante las horas de sueño.

Otras posturas y el impacto en la salud

Aunque el lado izquierdo suele ser el más recomendado para quienes sufren de reflujo, el doctor Khubchandani subraya que la postura ideal depende de las condiciones físicas individuales. Por ejemplo, dormir boca arriba puede favorecer la aparición de ronquidos o apnea del sueño, ya que la lengua y los tejidos blandos de la garganta tienden a colapsar hacia atrás. El experto sugiere que, ante problemas crónicos de sueño o digestión, los pacientes deben evaluar su posición habitual para identificar si esta contribuye a sus síntomas.

¿Qué hacer si experimenta molestias?

Si el reflujo persiste, el especialista recomienda ajustar la posición cambiando de lado o elevando ligeramente la parte superior del cuerpo. Este ajuste físico es una medida sencilla que, según el análisis, puede disminuir la presión sobre el sistema digestivo. Si los síntomas de acidez son frecuentes o intensos, es necesario consultar con un médico para descartar patologías subyacentes, ya que la simple modificación de la postura es una estrategia de alivio, pero no sustituye un tratamiento clínico profesional.

Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard recuerda que ciertos deportes son más beneficiosos que otros para mantener la salud a largo plazo. «Estas sesiones de entrenamiento pueden hacer maravillas por su salud. Ayudan a controlar el peso, a mejorar el equilibrio y la amplitud de movimiento, a fortalecer los huesos, a proteger las articulaciones, e incluso a evitar la pérdida de memoria», explica Harvard Health Publishing. Esto invita a relativizar las tendencias efímeras y a concentrarse en lo esencial.

Deportes que marcan la diferencia en materia de salud

En esta clasificación, la natación ocupa un lugar destacado. El agua aligera el cuerpo, reduce el impacto en las articulaciones y permite trabajar cada grupo muscular con una intensidad moderada. «La natación es beneficiosa para las personas que sufren de artritis, ya que permite soportar menos peso«, recuerda la Dra. I-Min Lee, profesora de medicina en Harvard. También es un deporte completo que fortalece el sistema respiratorio, la resistencia y el sistema cardiovascular. Incluso la aquagym, a menudo subestimada, ofrece beneficios similares.

En contraste con el esfuerzo acuático, el tai-chi se distingue por su suavidad. Este arte marcial chino prioriza el equilibrio, la respiración y la relajación mental. Los investigadores destacan su particular interés para las personas mayores: «El equilibrio es un componente importante de la forma física, y es algo que perdemos al envejecer», observa la Dra. Lee. Sus movimientos lentos y continuos son accesibles a todos y actúan como un puente entre la actividad física y la calma psicológica.

Deportes esenciales para el día a día

La musculación es la siguiente, pero en una versión lejos de los clichés del gimnasio. No se trata de esculpir una figura, sino de preservar la fuerza muscular en el día a día. «Si no usas tus músculos, perderán vigor con el tiempo», insiste la Dra. Lee. Mantener este tono favorece el gasto energético y estabiliza el peso. «El entrenamiento muscular también puede contribuir a preservar las funciones cerebrales a una edad avanzada», precisa aún Harvard Health Publishing. La clave es la progresividad, comenzando con cargas modestas.

Por último, la marcha, probablemente la actividad más banal y, sin embargo, la más universal. Harvard la incluye en su cuarteto ganador, debido a sus numerosos efectos acumulativos. «La marcha es un ejercicio simple, pero poderoso. Puede ayudarle a mantenerse en forma, a mejorar su nivel de colesterol, a fortalecer sus huesos, a controlar su presión arterial, a mejorar su estado de ánimo y a reducir su riesgo de contraer una serie de enfermedades (diabetes y enfermedades cardíacas, por ejemplo)», subraya la institución. También estimula la memoria y retrasa su declive.

Puntos de referencia deportivos a seguir

Las recomendaciones son claras: apuntar a treinta minutos de actividad aeróbica al día, complementando con dos sesiones semanales de fortalecimiento muscular. «Mientras practique una forma de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, e incluya dos días de entrenamiento muscular por semana, puede considerarse una persona ‘activa'», recuerda Harvard. El mensaje es simple: la constancia es más importante que el rendimiento.

En definitiva, ya sea sumergirse en una piscina, ejecutar gestos lentos, levantar algunos pesos o simplemente caminar, la ciencia pone de manifiesto prácticas accesibles, sencillas y eficaces. Estas disciplinas, probadas por el tiempo y validadas por la investigación, trazan un camino sostenible hacia la salud, lejos de las modas deportivas pasajeras.

A menudo relegado al fondo de nuestras despensas, un ingrediente que muchos descuidan es, sin embargo, un remedio terriblemente eficaz para la salud. Utilizado durante siglos por sus virtudes medicinales, también es una solución simple y natural para estimular la pérdida de peso. Su eficacia como aliado para adelgazar ha sido demostrada científicamente en numerosas ocasiones, y un nuevo estudio, realizado por investigadores libaneses, confirma sus beneficios para la línea. Este estudio sugiere que consumir una cucharada de vinagre de sidra cada mañana podría ser beneficioso para quienes buscan perder peso.

¿Cómo perder peso con vinagre de sidra?

Esta conclusión se basa en un experimento realizado con 30 personas con sobrepeso u obesidad, de entre 12 y 25 años. Según informa Doctissimo, se les pidió a los participantes que bebieran cada mañana una cucharada de vinagre de sidra diluido en agua. La cantidad varió entre una cucharadita y una cucharada sopera (5 a 15 ml), y algunos recibieron una bebida placebo (con un sabor similar al vinagre de sidra) para garantizar la credibilidad de los resultados. Ninguno de los participantes realizó cambios en su rutina alimentaria o de ejercicio.

© Shutterstock
/ Wasanajai

Después de tres meses de seguimiento, se observó que los participantes que recibieron la dosis más alta de vinagre de sidra perdieron 8 kg y tres puntos en su índice de masa corporal (IMC), además de una reducción significativa en la circunferencia de cintura y caderas. Sus niveles de colesterol, triglicéridos y glucemia también disminuyeron, y no se observaron efectos secundarios.

«Es importante destacar que el diario de alimentos y la actividad física no difirieron entre los tres grupos de tratamiento y el placebo a lo largo del estudio, lo que sugiere que la disminución de los parámetros antropométricos y bioquímicos fue causada por el consumo de vinagre de sidra de manzana”, señalaron los autores del informe.

¿Cuáles son los beneficios del vinagre de sidra para adelgazar?

Pero, ¿cómo explicar estos resultados? Según los expertos, consumir vinagre de sidra diariamente, con moderación, podría favorecer un aumento del gasto energético, una mejora de la sensibilidad a la insulina y una regulación del apetito y la saciedad.

Cabe destacar que el vinagre de sidra es rico en ácido acético, un compuesto que ha demostrado su eficacia para aumentar el metabolismo. Al consumir vinagre de sidra, se puede acelerar potencialmente la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, lo que puede facilitar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicio regular.

El vinagre de sidra también puede ayudar a regular la glucemia y a estabilizar los niveles de insulina después de las comidas. Niveles de azúcar en sangre más estables pueden conducir a una disminución del apetito y una sensación de saciedad prolongada, lo que puede reducir los antojos entre comidas. Además, el vinagre de sidra, aunque ácido en sí mismo, puede ayudar a equilibrar el pH del cuerpo una vez metabolizado. Un pH corporal equilibrado puede favorecer un metabolismo óptimo y una combustión más eficiente de las grasas.

Se conocía ya la
tríada oscura, que en psicología se refiere al grupo de los
tres rasgos de personalidad más tóxicos y
peligrosos. Pero, ¿ha oído hablar de la
tríada luminosa? A diferencia de la anterior, esta reúne
los tres rasgos de personalidad más positivos y admirables, según
indica un reciente artículo publicado en la revista Psychology
of Leaders and Leadership y recogido por

Marie Claire. Según los científicos, la llamada también
tríada clara engloba “los tres
atributos de las relaciones sociales de alta calidad: la ética, la
bondad y la compasión”. Las personas que poseen este
trío de cualidades, según los investigadores, tendrían la capacidad
de «transformar el mundo laboral de forma positiva y
duradera».

La importancia de la ética, la compasión y la
bondad

Esta nueva perspectiva podría ser especialmente beneficiosa en el
ámbito laboral, ya que permitiría establecer «un nuevo modelo
de liderazgo que se centre en lo que es bueno, en lugar de en lo
que es malo». De acuerdo con los autores del estudio, actuar
con ética implica «no mentir, engañar, robar o dañar a los
demás», mientras que la bondad se traduce en «mostrar
mayor empatía» y «ser más afectuoso», tanto con uno
mismo como con los demás. En cuanto a la compasión, se trata de
lograr «comprender la situación de los demás y estar dispuesto
a ayudarles».

Este enfoque más positivo «puede ayudarte a convertirte
en un faro para aquellos a quienes amas», señala el artículo.
Una forma de demostrar que la positividad puede superar la
toxicidad, y que es posible tener éxito en la vida y ascender en
el ámbito social y profesional sin recurrir a la manipulación, el
egoísmo o el narcisismo.

Cultivar la tríada luminosa a través
del trabajo personal

Desarrollar estos rasgos requiere un esfuerzo consciente. Para
fomentar la ética, es importante establecer principios claros y
analizar las decisiones para que reflejen los valores propios. La
compasión se nutre de la escucha activa y la empatía: ponerse en el
lugar del otro sin juzgar. La bondad se puede cultivar adoptando un
discurso interno positivo y practicando la gratitud, incluso en
situaciones difíciles. La meditación, la lectura y la introspección
son herramientas poderosas para fortalecer estas cualidades. Con
paciencia y constancia, se puede integrar esta tríada luminosa en
la vida diaria e inspirar a quienes nos rodean.

Independientemente de nuestra edad y condición física, la salud y el bienestar dependen de dos factores clave: una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física. Según informa Passeport Santé, investigadores holandeses han descubierto recientemente que realizar una hora de ejercicio al día es fundamental para combatir la acumulación de un tipo de grasa perjudicial conocido como fosfato. Esto es especialmente relevante a partir de los 50 años, ya que nuestros tejidos tienden a acumular esta grasa a medida que envejecemos.

El fosfato es particularmente problemático, ya que puede alojarse profundamente en los tejidos corporales con la edad. Esta acumulación de grasa está asociada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, deterioro cognitivo y otros problemas de salud relacionados con el envejecimiento. Por lo tanto, es importante limitar esta acumulación para mantener una salud óptima a medida que avanzamos en la vida.

¿Una hora de ejercicio diario para combatir la grasa abdominal?

Un estudio realizado por la UMC de Ámsterdam y la UMC+ de Maastricht analizó ratones y tejidos humanos antes y después del ejercicio. Los resultados revelaron que la actividad física puede invertir la acumulación de grasa. En su informe, los investigadores explican que practicar una hora de ejercicio al día después de los 50 años podría ser la solución para contrarrestar la acumulación de grasa fosfato. Descubrieron que las personas mayores que realizaban una hora de actividad física regular al día presentaban niveles más bajos de fosfato en sus tejidos. Esta reducción de la grasa relacionada con la edad también se acompañó de una mejora de la salud general.

La actividad física regular no solo estimula el metabolismo, sino que también favorece la circulación sanguínea y ayuda a quemar grasas, lo que puede contribuir a reducir la presencia de grasa nociva en los tejidos del cuerpo.

¿Cómo eliminar la grasa abdominal con la caminata rápida?

Entre las actividades físicas recomendadas para limitar la acumulación de grasa fosfato después de los 50 años, la caminata rápida destaca como una opción accesible y eficaz. Esta actividad de bajo impacto puede ser practicada por casi cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. Además de quemar calorías, la caminata rápida fortalece los músculos, mejora la salud cardiovascular y estimula el metabolismo, lo que la convierte en un excelente medio para combatir los efectos del envejecimiento.

Nuestro microbioma intestinal es un ecosistema delicado que requiere atención. Cuando no está en óptimas condiciones, nuestro cuerpo nos lo hace saber rápidamente a través de problemas digestivos como tránsito lento, dificultad para evacuar, hinchazón, cólicos y sensación de vientre inflamado. Afortunadamente, los gastroenterólogos en redes sociales comparten regularmente recomendaciones para cuidar nuestro microbioma y regular el tránsito intestinal.

El Dr. Saurabh Seth, conocido como @doctorsethimd en redes sociales, ha compartido recientemente un video con cinco ingredientes clave para una buena salud intestinal. Entre ellos, destaca el hinojo, un vegetal (aunque no se clasifica estrictamente como tal) de temporada que merece un lugar más frecuente en nuestra dieta.

¿Cuál es este vegetal-planta que cuenta con el aval de los gastroenterólogos?

Se trata del hinojo. A menudo considerado un vegetal, en realidad es una planta perteneciente a la familia de las apiáceas, la misma que el perejil y la zanahoria. Este bulbo crujiente y aromático es muy apreciado en la cocina por su sutil sabor a anís y sus múltiples beneficios para la salud. Actualmente en plena temporada, el hinojo es recomendado por numerosos expertos en nutrición por sus efectos positivos en el tránsito intestinal y la regulación de las grasas. Además de su sabor único, es rico en nutrientes esenciales como las vitaminas A, C y K, así como minerales como el potasio y el magnesio.

Uno de los principales beneficios del hinojo es su efecto positivo en el sistema digestivo. Al ser una fuente abundante de fibra alimentaria, favorece la regularidad intestinal al aumentar el volumen de las heces y facilitar su paso a través del sistema digestivo. Esta propiedad es especialmente útil para prevenir y aliviar el estreñimiento.

Este compuesto es ideal para nuestro bienestar digestivo

Según explica el gastroenterólogo Saurabh Seth, el hinojo contiene compuestos como el anetol, que poseen propiedades antiespasmódicas y carminativas. Estos compuestos ayudan a reducir la hinchazón, los gases y las molestias abdominales al relajar los músculos intestinales y permitir una mejor eliminación de los gases. Por esta razón, muchos gastroenterólogos recomiendan el hinojo para mejorar la digestión y calmar los trastornos intestinales.

El hinojo también es reconocido por sus efectos positivos en la pérdida de peso. Bajo en calorías, pero rico en fibra, proporciona una sensación de saciedad duradera, lo que ayuda a reducir la ingesta calórica total. Consumir hinojo puede contribuir a controlar el apetito y prevenir los antojos entre comidas. Además, el hinojo posee propiedades diuréticas naturales que favorecen la eliminación de líquidos y toxinas, lo que puede ayudar a reducir la retención de agua y la hinchazón, contribuyendo a una apariencia más delgada y una mejor salud en general.

El hinojo, un alimento saludable y fácil de cocinar

Más allá de sus efectos en la digestión y la pérdida de peso, el hinojo ofrece otros beneficios para la salud. Su alto contenido en antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres, reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro. Las vitaminas y minerales presentes en el hinojo también apoyan el sistema inmunológico, la salud ósea y la función cardíaca.

El hinojo es un ingrediente versátil que se puede consumir crudo o cocido. Crudo, añade un toque crujiente y aromático a las ensaladas. Cocido, se puede asar, estofar o añadir a sopas y guisos para un sabor dulce y delicado. Prueba a combinarlo con cítricos, aceitunas o quesos para una explosión de sabores.

A menudo se subestima la importancia de caminar para perder peso rápidamente, pero un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine revela que la velocidad a la que caminamos puede marcar una diferencia significativa. Si bien se sabía que caminar es un gran aliado para la pérdida de peso, no se sospechaba que pequeños ajustes podrían optimizar nuestros resultados.

Esto no significa que la velocidad sea el único factor importante. Cualquier caminata es mejor que ninguna, incluso si es corta o a un ritmo tranquilo. A continuación, te mostramos cómo optimizar tu caminata para que se convierta en un elemento esencial de tu rutina de salud. La investigación sugiere que la velocidad al caminar puede tener un impacto importante en el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Caminar a paso rápido, definido como una velocidad de 4 km/h, podría reducir este riesgo en un 24% en comparación con caminar más lentamente.

¿Por qué es importante la velocidad al caminar?

Además, caminar a un ritmo “enérgico”, a una velocidad superior a 6 km/h, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en casi un 40%. Mientras que muchas personas se centran en la distancia recorrida durante sus caminatas, este estudio destaca la importancia de la intensidad. Es fundamental priorizar una caminata más rápida y dinámica para maximizar los beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta a la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Además de sus efectos en la pérdida de peso, caminar regularmente ofrece numerosos otros beneficios para la salud. Por ejemplo, numerosos estudios han demostrado durante años que caminar solo 15 minutos al día, cinco días a la semana, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir los antojos de azúcar.

Beneficios de caminar

Estudios más recientes, también publicados en el British Journal of Sports Medicine, han demostrado que períodos cortos de actividad intensa de 20 a 25 minutos pueden contribuir a aumentar la longevidad.

Asimismo, un estudio de 2023 publicado en el Atherosclerosis Journal reveló que subir las escaleras cinco veces al día, lo que equivale a unos 50 escalones, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 20%. Además, caminar se asocia con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluso con niveles más modestos de actividad.

Cómo incorporar la caminata en tu rutina

La buena noticia es que caminar puede integrarse fácilmente en tu vida diaria, ya sea caminando después de las comidas, subiendo las escaleras en lugar de usar el ascensor o dando paseos regulares por tu vecindario. Lo esencial es priorizar la actividad física regular y adoptar un enfoque integral de la salud y el bienestar.

En resumen, caminar puede ser una herramienta poderosa para perder peso rápidamente y mejorar tu salud en general. Al adoptar un estilo de vida activo y caminar a un ritmo sostenido, no solo quemarás calorías, sino que también reducirás el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas. Así que, ponte tus zapatos de caminar y ¡ponte en movimiento para una mejor salud y un cuerpo más en forma!