Nuevas recomendaciones de salud destacan el papel del magnesio como un aliado importante para la salud digestiva. Este mineral esencial se encuentra en abundancia en verduras de hoja verde oscuro, legumbres, frutos secos, cereales integrales, aguacate y pescados.
Sin embargo, según una especialista del HMAP, alcanzar las dosis de magnesio estudiadas a través de la alimentación puede ser difícil, lo que en algunos casos podría requerir suplementación. Es crucial recordar que cualquier suplemento debe ser tomado bajo la indicación y supervisión de un profesional de la salud.
Las investigaciones indican que el óxido de magnesio es más eficaz que la leche de magnesia. Asimismo, las aguas minerales con alto contenido de magnesio y sulfato han demostrado ser beneficiosas. “En dosis adecuadas, el sulfato de magnesio ejerce un efecto osmótico, atrayendo agua al intestino, lo que ablanda las heces y facilita la evacuación”, explica Glaucia Santana.
La efectividad de las aguas minerales no depende de la marca, sino de su composición mineral. Por lo tanto, es importante leer la etiqueta y optar por aquellas con mayor concentración de magnesio y sulfato.
Sustituir el pan blanco por pan de centeno también ha demostrado ser una estrategia eficaz, ya que este cereal contiene fibras solubles y fermentables que aumentan el volumen de las heces y estimulan la flora intestinal. Aunque el centeno puede ser un buen aliado, un estudio consideró dosis elevadas, alrededor de seis a ocho panes diarios, lo cual no es práctico para la mayoría de las personas. “Puede formar parte de una dieta equilibrada, pero siempre bajo el acompañamiento de un nutricionista”, puntualiza la especialista.
En cuanto a la ciruela y la manzana, tradicionalmente conocidas por su efecto laxante, las nuevas directrices sugieren que su protagonismo ha disminuido. Si bien son alimentos saludables y ricos en fibra, no existe evidencia científica sólida que respalde su eficacia en casos de estreñimiento crónico. “Estos alimentos siguen siendo opciones saludables dentro de una dieta equilibrada, pero no deben considerarse una solución aislada”, afirma Santana.
