No es necesario que el embarazo implique un programa de ejercicios intensivo. Incluso una actividad moderada puede ser beneficiosa. “Incluso cinco minutos de aumento del ritmo cardíaco tienen un valor enorme”, explica Amy Valent, especialista en medicina materno-fetal en la Oregon Health and Science University, en Portland. Un estudio observó que cualquier actividad física recreativa al inicio del embarazo redujo casi a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
Sin embargo, los expertos señalan que el ejercicio durante el embarazo no es una solución universal. “El objetivo no es entrenar para alcanzar un rendimiento deportivo de élite”, precisa Guelfi. “Y si nunca ha hecho ejercicio antes, el embarazo no es el momento de empezar a entrenar para un maratón”.
Para la mayoría de las mujeres embarazadas, ejercicios aeróbicos repetitivos, como andar en bicicleta o caminar a paso rápido durante 30 minutos al día, son un excelente punto de partida. “El ejercicio regular aumenta la sensibilidad del organismo a la insulina, lo que conduce a una regulación más óptima de la glucemia a largo plazo”, explica Guelfi.
El movimiento es solo una parte de la ecuación. La calidad de la alimentación es igualmente importante, subraya Valent. En el último siglo, los alimentos ultraprocesados se han vuelto omnipresentes. “Las listas de ingredientes se alargan a una velocidad vertiginosa”, explica. “Lo que contienen nuestros alimentos es muy diferente hoy en día”.
Esto podría explicar, en parte, el aumento de la diabetes gestacional. Los alimentos ultraprocesados ya están asociados a un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Muchos son ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas y, lo que es igual de importante, a menudo carecen de fibra y micronutrientes presentes en los alimentos integrales, que ayudan a regular la glucemia.
El cambio no tiene por qué ser radical, explica Valent. “Intente consumir alimentos que aporten beneficios nutricionales a su cuerpo, sin necesidad de eliminar aquellos que no tienen valor nutritivo pero nos proporcionan placer. Y luego… quizás haga algo más bueno por su cuerpo, como moverse más”.
Otro pequeño ajuste que recomienda es priorizar los alimentos sólidos cuando sea posible. “Mi enfoque general es intentar comer los alimentos en lugar de beberlos”, explica. “Existen señales de saciedad muy importantes que se activan cuando masticamos y comemos, pero no cuando bebemos. Se habla mucho de los GLP-1 hoy en día a través de inyecciones o comprimidos, pero podemos estimular naturalmente nuestros GLP-1 simplemente comiendo”.
A medida que aumentan las tasas de diabetes gestacional, muchas pacientes se enfrentan a una realidad inesperada: una afección que comienza durante el embarazo puede tener consecuencias duraderas para la salud.
“La diabetes gestacional es una especie de bola de cristal sobre la trayectoria crónica de la diabetes tipo 2”, explica Amy Valent. “El embarazo es una prueba de resistencia de nueve meses para el cuerpo, y la forma en que este se adapta es muy reveladora sobre cómo debemos considerar la salud en los años siguientes”.
“Hay muchas cosas que escapan a nuestro control”, añade. “Pero lo que sí controla es lo que introduce en su cuerpo y la forma en que lo mueve”.
Comprender estos factores de riesgo, dice, puede cambiar la forma en que se percibe la diabetes gestacional. “Creo que es importante que la gente se dé cuenta de que es una afección en crecimiento. Es esencial comprender sus factores de riesgo, porque si presentan algunos, quizás se tomen más en serio la prevención antes de la concepción, lo que contribuirá a mejorar su salud a lo largo de su vida”.
