Los expertos en salud coinciden en la importancia del desayuno como parte fundamental de una alimentación equilibrada. Incluir frutas en la primera comida del día es una excelente manera de asegurar un aporte de nutrientes esenciales.
Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan un consumo regular de frutas y verduras para disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y favorecer el correcto funcionamiento del organismo.
LEA TAMBIÉN
Las frutas son una fuente importante de vitaminas, minerales, fibra y agua, y pueden combinarse fácilmente con otros alimentos como cereales o lácteos. La OMS sugiere consumir al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras para prevenir enfermedades crónicas y mantener una buena salud en general.
Si bien diversas frutas pueden ser incluidas en el desayuno, algunas destacan por sus propiedades nutricionales y beneficios para el organismo.
Las frutas aportan vitaminas, minerales, fibra y agua que contribuyen al funcionamiento del cuerpo. Foto:iStock
LEA TAMBIÉN
Frutas que suelen consumirse en el desayuno
1. Papaya
Esta fruta contiene papaína, una enzima que facilita la descomposición de las proteínas durante la digestión, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan un alimento de fácil digestión por la mañana.
La papaya contiene papaína, una enzima que ayuda a descomponer proteínas y facilita la digestión. Foto:iStock
2. Plátano
El plátano es una buena fuente de potasio, un mineral esencial para las funciones musculares y nerviosas. Además, su contenido de carbohidratos y fibra lo hace ideal para consumir solo o acompañado de alimentos como avena o yogur.
El plátano aporta potasio, mineral relacionado con la función muscular y nerviosa del organismo. Foto:iStock
3. Frutos rojos
Este grupo incluye fresas, arándanos, frambuesas y moras. Son ricos en antioxidantes, como las antocianinas, compuestos que ayudan a neutralizar los radicales libres en el organismo.
Los frutos rojos como fresas y arándanos contienen antioxidantes llamados antocianinas. Foto:iStock
4. Naranja
La naranja es una excelente fuente de vitamina C, un nutriente importante para el sistema inmunológico. Según datos del National Institutes of Health (NIH), una naranja mediana puede aportar más del 70 % de la ingesta diaria recomendada de esta vitamina. Además, su alto contenido de agua, cercano al 86 %, contribuye a la hidratación.
La naranja aporta vitamina C y agua, nutrientes que contribuyen al sistema inmunológico. Foto:iStock
Incluir frutas en el desayuno es una forma sencilla de diversificar la alimentación y alcanzar las recomendaciones diarias de consumo de frutas y verduras establecidas por los organismos internacionales de salud.
El Universal (México) / GDA
Más noticias en EL TIEMPO
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
