¿Te moreas con el más leve golpe, o incluso sin que parezca haber un impacto? “Aunque este fenómeno pueda parecer más molesto que perjudicial, podría revelar un desequilibrio nutricional específico”, explica la naturópata parisina Lydie Palmieri. La causa podría ser una grave falta de vitamina C, esencial para la fortaleza de los vasos sanguíneos y una piel sana.
¿Por qué me moreo con tanta facilidad?
Los hematomas aparecen cuando pequeños vasos sanguíneos se rompen bajo la piel, permitiendo que la sangre se filtre en los tejidos. Cuando están sanos, estos vasos y capilares son fuertes y resistentes. Pero cuando se vuelven más frágiles, incluso un ligero golpe puede provocar un hematoma.
“En raras ocasiones, las deficiencias de vitaminas y minerales pueden causar hematomas en la piel”, señala Howard E. LeWine, MD, Editor Médico Jefe de Harvard Health Publishing. “La más conocida es el escorbuto debido a la deficiencia de vitamina C. Los hematomas también pueden ser una manifestación de deficiencia de zinc o deficiencias de vitaminas del grupo B”.
Vitamina C para la salud de la piel
La deficiencia de vitamina C es una de las causas más frecuentes y subestimadas de los hematomas en la piel. Esta vitamina juega un papel clave en la fuerza de las paredes vasculares; su falta debilita toda la red capilar.
También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, una proteína estructural que asegura la cohesión de la piel, los tejidos y, por supuesto, los vasos sanguíneos. Cuando la ingesta es insuficiente, las paredes capilares se vuelven más permeables y vulnerables a micro-roturas, lo que facilita la aparición de hematomas. Como explica Palmieri, “el cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C de forma sostenible”. Por lo tanto, una ingesta diaria es esencial, especialmente en momentos de estrés, fatiga o cuando la dieta carece de frutas y verduras frescas.
“Una dieta rica en frutas y verduras frescas o la suplementación con vitamina C es esencial para prevenir la deficiencia de vitamina C”, señala un estudio científico que examinó la relación entre la vitamina C y los hematomas en la piel. “Los síntomas [del escorbuto] pueden desarrollarse en tan solo cuatro semanas con una dieta sin vitamina C”.
Otros signos de deficiencia de vitamina C
La facilidad para morearse no es el único síntoma de la deficiencia de vitamina C. Después de todo, esta vitamina es esencial para tantas funciones del organismo que su falta seguramente se manifestará de otras maneras. “La vitamina C tiene importantes propiedades antioxidantes que protegen las células del daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina C también nutre el crecimiento y la reparación de la piel, el cartílago, los huesos y los dientes”, señala el National Institue of Health. “Los signos clásicos de la deficiencia de vitamina C incluyen cabellos en forma de corcho, hemorragias perfolliculares y sangrado de las encías”. A continuación, algunos ejemplos:
1. Enfermarse con frecuencia
¿Te enfermas con demasiada facilidad? Los resfriados frecuentes, las infecciones persistentes y la dificultad para recuperarse son todos signos de una posible deficiencia de vitamina C. Esto se debe a que la falta de esta vitamina esencial puede debilitar el sistema inmunológico; el micronutriente juega un papel clave en el correcto funcionamiento de los glóbulos blancos.
2. Fatiga persistente
Si te sientes cansado incluso después de una noche completa de sueño, es posible que tengas una deficiencia. La vitamina C contribuye a la producción de energía y ayuda a reducir la sensación de agotamiento.
3. Piel apagada
Todos hemos oído hablar de lo útil que puede ser la vitamina C tópica para lograr una piel radiante, pero no olvides que es importante empezar por la nutrición; consumir suficiente vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno. Por lo tanto, una tez apagada, las arrugas y la falta de firmeza son todos signos de deficiencia de vitamina C.
4. Sangrado de encías
Las encías sensibles o que sangran al cepillarse pueden ser una señal de advertencia. Históricamente, el escorbuto, una forma grave de deficiencia de vitamina C que afectaba principalmente a los marineros, se manifestaba con problemas de encías.
5. Irritabilidad
¿Te sientes irritable? Los cambios de humor frecuentes y la irritabilidad pueden no ser un síntoma conocido de la deficiencia de vitamina C, pero no obstante es común. La vitamina C ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, y unos niveles insuficientes pueden acentuar el nerviosismo y la irritabilidad.
Cómo obtener suficiente vitamina C
Contrariamente a la creencia popular, las naranjas no son la fuente más concentrada de vitamina C; los pimientos, el kiwi, las grosellas negras, las fresas, el brócoli y el perejil fresco contienen más. Intenta consumirlos crudos o poco cocidos para preservar su contenido de vitamina C, así como sus otros nutrientes.
