La estrella de «Let’s Dance», Renata Lusin, está esperando su segundo hijo y, a pesar de estar en el último trimestre de embarazo, continúa manteniendo una rutina de ejercicios. La bailarina profesional parece decidida a mantenerse en forma hasta el momento del parto.
La ginecóloga Dörte Meisel explica los beneficios del deporte durante el embarazo.
Tras una campaña en Instagram que prometía “algo grande” para el servicio, Apple ha anunciado diversas novedades para Fitness+. El servicio, que cuesta 10 euros al mes o 80 euros al año, recibirá nuevos contenidos, una mejor conexión con un servicio de la competencia y nuevos “retos” que se recompensarán con medallas virtuales. No obstante, no se trata de una renovación completa del servicio, que, según informes, está experimentando una pérdida de usuarios. Se sigue esperando que Apple planee cambios más importantes, posiblemente en el contexto de un nuevo servicio de salud impulsado por la IA, que podría llamarse “Health+”. De esta manera, el gigante de iPhone podría comercializar la oferta de forma más integrada, combinando deporte y salud.
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Las mejoras en el contenido de Fitness+ de Apple incluyen, entre otras cosas, nuevos programas dirigidos específicamente a personas que se han propuesto hacer más ejercicio en el Año Nuevo. Estos programas, que duran varias semanas, se denominan “Make Your Fitness Comeback” e incluyen HIIT, yoga y entrenamiento de fuerza. “El plan de cuatro semanas incluye tres sesiones de entrenamiento por semana, una por tipo de entrenamiento, de solo diez minutos de duración. Cada semana se basa en la anterior”, informa Apple.
Un ejemplo es el programa llamado “Build a Yoga Habit in 4 Weeks”, que tiene como objetivo ayudar a integrar el yoga en la rutina de ejercicios. Además, se ofrece una nueva medalla digital de “Año Nuevo” que se otorga al completar los tres aros de actividad durante siete días consecutivos en enero. El contenido también incluye nuevos entrenamientos (“Fitness+ Artist Spotlight”) con música de artistas conocidos como Bad Bunny o KAROL G, y nuevos episodios de “Time to Walk” (podcasts diseñados específicamente para caminar) con celebridades como Mel B o Michelle Monaghan.
Como parte de la campaña “Quit Quitting” de Apple, también existe una colaboración con Strava. Los usuarios de la aplicación de carrera y entrenamiento recibirán su propia medalla en el Apple Watch si registran al menos doce sesiones deportivas con Strava en enero. “Por primera vez, los usuarios de Strava con un Apple Watch también pueden participar en un desafío especial de ‘Quit Quitting’ en la aplicación Strava en enero para mantenerse motivados y comprometidos”, explica Apple.
Fitness+ se puede utilizar de forma gratuita durante tres meses al adquirir un dispositivo Apple, como un Apple Watch, iPhone, iPad o Apple TV. Los suscriptores de Strava también reciben esta oferta. Por defecto, se puede probar Fitness+ durante un mes de forma gratuita. Recientemente, Apple comenzó a ofrecer pistas de audio sincronizadas para el servicio también en alemán.
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(bsc)
Un estudio liderado por investigadores de España revela que cuanto menos se camina al día, mayor es el riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares o cáncer. Si bien investigaciones previas ya habían asociado la caminata con una vida más larga y saludable, este trabajo se distingue por evaluar no solo la cantidad de pasos diarios, sino también la duración del esfuerzo.
Caminhadas mais longas tendem a ser mais benéficas para a saúde, indica estudo Foto: Studio Romantic/Adobe Stock
Según el artículo publicado en octubre en la revista Annals of Internal Medicine, cuanto más prolongado sea el período de actividad física, mejor será para la salud. La investigación analizó datos de salud de 33.000 personas del UK Biobank, un estudio británico que realiza un seguimiento de voluntarios para investigar la salud y la prevención de enfermedades. Los participantes evaluados caminaban hasta 8.000 pasos al día, tenían un promedio de 62 años al inicio del estudio y no presentaban enfermedades.
Después de ocho años de seguimiento, los resultados demostraron que los pasos acumulados en tramos largos de caminata son más importantes para mantener la longevidad que las caminatas cortas distribuidas a lo largo del día.
Las muertes fueron más frecuentes entre las personas que caminaban en períodos continuos de menos de cinco minutos al día: en este grupo, el 4,36% de los individuos fallecieron. Entre aquellos que se movían durante más de 15 minutos seguidos, el índice disminuyó al 0,84%.
La incidencia de enfermedades cardiovasculares siguió un patrón similar: entre los voluntarios del grupo que caminaba menos de cinco minutos, el 13,03% presentó estos problemas. En el grupo que caminaba por más tiempo, el índice fue del 4,39%.
“Lo que la ciencia demuestra hoy es que el principal factor de protección es acumular pasos a lo largo del día. Alrededor de 7.000 pasos diarios ya reducen considerablemente el riesgo cardiovascular”, señala la cardióloga y médica deportiva Luciana Janot, del Hospital Israelita Einstein. “Pero hay un plus: cuando parte de estos pasos provienen de caminatas más largas, de al menos 15 minutos continuos, el beneficio para el corazón es aún mayor”.
Ya se sabe que caminar reduce el riesgo de infarto, AVC y enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y depresión. Sin embargo, es importante hacerlo de la manera correcta. “La receta ideal tiene tres componentes: cantidad, regularidad y momentos de actividad continua”, enfatiza Luciana. Cabe destacar que este trío no incluye la intensidad. Anteriormente se pensaba que caminar rápido era un factor importante, pero mantener una rutina de ejercicios regular, con largas distancias y duración, debe ser el enfoque, especialmente para quienes buscan dejar el sedentarismo. “No es necesario caminar hasta quedarse sin aliento. Mantener un ritmo cómodo, pero continuo, es suficiente”, aconseja la médica.
El estudio español sugiere que las caminatas continuas tienen este efecto protector al mantener el corazón en actividad elevada por más tiempo, lo que mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad de las arterias.
En la investigación, los adultos mayores que se movían durante menos tiempo de caminata continua fueron los que obtuvieron los peores resultados cardiovasculares.
“Las caminatas más largas, especialmente para las personas que eran sedentarias, permiten activar de manera más sostenible los mecanismos cardiovasculares y metabólicos, como la regulación de la glucosa y la función vascular, que no se estimulan completamente con tramos cortos”, observa el médico deportivo Borja Del Pozo Cruz, autor principal de la investigación, en declaraciones a la Agencia Einstein. “También estimulan el sistema nervioso parasimpático y reducen la inflamación”.
Considerar el tiempo de duración de una actividad física también permite comprender que los pasos dados a lo largo del día no son iguales. “Las guías de salud deberían considerar tanto la calidad como la forma en que se acumulan estos pasos a lo largo del día. Además, una medida de tiempo es más fácil de entender para las personas de manera efectiva”, concluye Cruz.
Este artículo apareció originalmente en GuruFocus.
Apple (NASDAQ:AAPL) parece estar reforzando su apuesta por la salud y el bienestar, con Tim Cook mostrando un genuino interés en ayudar a las personas a mantener hábitos más saludables. La compañía comenzará 2026 enfocándose en este aspecto, según reportes.
Esta vez, la estrategia se centra en Fitness+. Apple lanzará en enero un programa de reinicio de 4 semanas que combina ejercicios de fuerza, HIIT y yoga. Está diseñado específicamente para aquellos que pierden su rutina después de las fiestas y necesitan un impulso para volver a la actividad física. Además, en febrero, la plataforma se actualizará con nuevas sesiones de entrenamiento guiadas por música de artistas como Karol G y Bad Bunny.
Apple afirma que sus datos respaldan esta iniciativa. Más del 60% de los usuarios del Apple Watch aumentaron su tiempo de ejercicio a principios de enero, y la mayoría no abandonaron sus objetivos incluso cuando llegó el llamado «Día de la Rendición». Muchos continuaron con sus rutinas durante febrero y marzo.
Fitness+ está disponible actualmente en 48 regiones y forma parte del negocio de Servicios de Apple, que generó 28.750 millones de dólares en ingresos el último trimestre. Con un costo de 9,99 dólares al mes, Apple no solo vende entrenamientos, sino que busca fomentar hábitos duraderos.
© 2026 Instagram from Meta
Seamos realistas, algunos días el gimnasio se siente más lejos que nuestras propias ambiciones.
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Muchas personas consideran que las tareas del hogar son suficientes para reemplazar el ejercicio físico. Desde barrer y fregar hasta lavar los platos y planchar, todas estas actividades pueden resultar agotadoras y hacer que el cuerpo sude. Pero, ¿realmente se puede considerar el trabajo doméstico como ejercicio?
La especialista en fitness, Dra. Anita Suryani, SpKO de EMC Healthcare, explica que no toda actividad física se considera automáticamente ejercicio. Existen ciertos requisitos para que una actividad sea verdaderamente beneficiosa para la condición física del cuerpo.
“Si las tareas del hogar se realizan siguiendo una ‘receta’, entonces sí se pueden considerar ejercicio”, afirma la Dra. Anita, en declaraciones a detikcom el miércoles 24 de diciembre de 2025.
Según la Dra. Anita, las tareas del hogar pueden entrar en la categoría de «ejercicio tipo snack» o breves ráfagas de actividad física, si se realizan con la ‘dosis’ adecuada. Si la dosis es demasiado baja, es posible que no aporten beneficios a la condición física.
“Por ejemplo, limpiar la casa durante 30 minutos. ¿Podría alguien fregar el suelo durante 30 minutos sin parar? ¿O planchar durante 30 minutos seguidos?”, desafía la Dra. Anita.
En otras palabras, la duración es clave. Actividades como fregar o planchar solo pueden acercarse al ejercicio si se realizan de forma continua durante unos 30 minutos, no solo durante unos minutos y luego detenerse.
En la práctica, muchas tareas domésticas se realizan de forma discontinua. Para ser categorizadas como ejercicio, la dosis no es suficiente.
“Eso se llama NEPA, Actividad Física No Deportiva”, concluye.
La Dra. Anita explica que NEPA (Actividad Física No Deportiva) es una actividad física que sí pone el cuerpo en movimiento, pero cuya dosis no es suficiente para proporcionar beneficios para la condición física.
@detikhealth_official Banyak yang bilang futsal bikin serangan jantung. Dari sisi kesehatan, kira-kira apa saja yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga terutama futsal? Simak penjelasan dr. Anita Suryani, SpKO dari @RS EMC berikut ini ya! #timnasfutsal #futsalbikinseranganjantung #futsal #olahraga #detikhealth ♬ original sound – detikHealth
Mira el video «Video: Recomendaciones de ejercicios adecuados para la menopausia«
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(rfd/up)
Un deportista mantiene su rutina habitual de actividad física, incrementándola ligeramente durante los periodos vacacionales. El atleta ha confirmado que no acude al gimnasio durante todo el año, incluyendo la semana 15.
¿No es necesario tumbarse en el suelo? Estos 5 movimientos de pie despiertan tu abdomen antes del desayuno.
Al llegar a los 40, si bien hay muchas ventajas, despertarse suele significar más dolores y menos entusiasmo por los entrenamientos matutinos en comparación con cuando eras más joven. La idea de tumbarse en el suelo para hacer abdominales o realizar una sesión de cardio prolongada antes del desayuno puede ser más agotadora que energizante.
La buena noticia es que no necesitas entrenamientos matutinos intensos ni sesiones de cardio de una hora para tonificar tu abdomen. En cambio, todo lo que necesitas son ejercicios de pie para mejorar tu composición corporal a medida que envejeces.
Si bien ningún ejercicio puede literalmente «reducir la grasa localizada» del abdomen, estudios demuestran que el movimiento diario y los ejercicios de fuerza combinados con cardio ligero a moderado realizados de forma constante pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, preservar la masa muscular magra y favorecer la pérdida de grasa. Además, el ejercicio matutino puede ayudar a combatir la rigidez nocturna, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar el metabolismo.
Para obtener más información, conversamos con James Brady, un entrenador personal de OriGym, quien comparte sus cinco ejercicios matutinos de pie para personas mayores de 40 años para aplanar el estómago antes del desayuno. Sigue leyendo para conocer los ejercicios e instrucciones detalladas.
(Y cuando termines, no te pierdas estos 5 ejercicios con silla que reducen la flacidez abdominal mejor que las planchas después de los 50.)
Las sentadillas son el rey cuando se trata de ejercicios compuestos. Esto se debe a que este movimiento clásico involucra varios grupos musculares grandes a la vez. “Las sentadillas con el peso corporal activan los grupos musculares más grandes del cuerpo y elevan rápidamente la frecuencia cardíaca”, explica Brady. “Esto ayuda a aumentar la quema de calorías a primera hora del día y a construir masa muscular magra que apoya la pérdida de peso a largo plazo”.
Cómo hacerlo:
A diferencia de los ejercicios de alto impacto, las elevaciones de rodilla de pie aumentan gradualmente la frecuencia cardíaca al tiempo que refuerzan la coordinación y la estabilidad, ambas de las cuales tienden a disminuir sin una práctica regular después de los 40.
“Las elevaciones de rodilla de pie combinan cardio suave con la activación del core, lo que ayuda a mejorar el equilibrio al tiempo que fomenta el flujo sanguíneo y la producción de energía”, explica Brady. “Este ejercicio apoya la pérdida de peso al aumentar la eficiencia del movimiento y la actividad metabólica sin sentirse abrumador por la mañana”.
Cómo hacerlo:
Los saltos de tijera a menudo se pasan por alto porque parecen básicos, pero son innegablemente uno de los movimientos de cuerpo completo más eficientes que puedes hacer. “Los saltos de tijera son un ejercicio simple pero poderoso que eleva la frecuencia cardíaca y pone en movimiento todo el cuerpo”, dice Brady. “Desde la perspectiva de la pérdida de peso, son excelentes ya que queman calorías y mejoran la aptitud cardiovascular con una configuración mínima”.
Cómo hacerlo:
La rigidez matutina en la columna vertebral es común después de los 40, especialmente después de horas de sueño. Afortunadamente, este movimiento puede ayudar a restaurar la movilidad al tiempo que involucra ligeramente los oblicuos (abdominales laterales) y los músculos profundos del core que apoyan la postura y la rotación.
“Los giros de torso de pie se centran en el core y los oblicuos al tiempo que promueven la movilidad de la columna vertebral, lo que es particularmente beneficioso después de dormir”, explica Brady. “Aunque de bajo impacto, apoyan la pérdida de peso al facilitar otras actividades físicas durante el día”.
Cómo hacerlo:
Marchar en el lugar puede parecer simple, pero es una forma poderosa de despertar el sistema nervioso y reforzar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo. “Marchar en el lugar con balanceo de brazos eleva suavemente la frecuencia cardíaca al tiempo que fomenta la coordinación y la circulación sanguínea en todo el cuerpo”, nos dice Brady. “Este movimiento apoya la pérdida de grasa al ayudar a las personas a comenzar a moverse y a generar constancia, que es uno de los principales impulsores de la pérdida de peso sostenible”.
Cómo hacerlo:
Adam Meyer, RHN
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Colonia, Alemania – Antonia Elena (32) se convirtió en madre en 2024, tras un largo y difícil camino para lograr su deseo de tener un hijo. Como influencer fitness y apasionada deportista, no renunció al ejercicio durante el embarazo, pero también afirma: “Cada madre, independientemente de su edad, debe ser paciente consigo misma y no presionarse demasiado”.
Su hijo Noah (1) es el gran anhelo de Antonia Elena, y su padre es su ex prometido y también influencer fitness, Christian Wolf (30). La dolorosa separación se produjo durante su embarazo.
Actualmente, Antonia Elena mira hacia adelante: la influencer fitness está enamorada. En octubre, hizo pública su nueva relación con Fabian Müller en Instagram, mostrando su felicidad y serenidad. Él también trabaja en el ámbito del fitness, como “Health Coach”, ¡un equipo perfecto!
2024 wurde Sohn Noah geboren, noch während der Schwangerschaft wurde die Trennung von ihrem Verlobten Christian Wolf (30) bekannt
Aunque Antonia Elena, como influencer fitness y empresaria, vive de estar en forma y entrenar, afirma a BILD: “Lo más importante es estar fuerte para tu hijo, que el cuerpo sea funcional y que te adaptes al nuevo rol de mamá. El cuerpo ha logrado algo grandioso, no se trata de volver a lucir perfecta de inmediato”.
Las redes sociales generan presión en muchas madres jóvenes para que recuperen su forma física lo más rápido posible: “Uno no debe compararse con los demás, porque cada cuerpo es diferente antes, durante y después del embarazo”.
Antonia Elena esperó a que la “recuperación postparto estuviera completamente terminada” antes de volver a entrenar: “Después de unos tres meses, volví a estar al mismo nivel que antes del embarazo. Por supuesto, se nota que el cuerpo después del embarazo es un poco más blando y vulnerable. Pero precisamente porque me mantuve tan activa durante ese tiempo, recuperé mi fuerza relativamente rápido”.
Antonia Elena: „Ich habe mir in den vergangenen Jahren erarbeitet, dass ich mich extrem wohlfühle in meinem Körper und achtsam mit ihm umgehe.“
A finales de 2024, Antonia Elena descubrió el deporte de moda Hyrox y, tras su primera competición en marzo de 2025, se clasificó para el Campeonato Mundial de Hyrox 2026 en Estocolomo en un año. “Quiero afrontar bien la participación en el Campeonato Mundial. Hoy en día, no es tan fácil conseguir entradas para Hyrox, así que estoy abierto a ver en qué eventos tengo la oportunidad de participar antes”.
A pesar de su ambición, quiere seguir disfrutando del deporte: “Hyrox es único para mí porque es la combinación perfecta de entrenamiento de fuerza y resistencia. Compites contra ti mismo con el objetivo de mejorar tu mejor tiempo, pero también tienes una verdadera sensación de competición”.
