• Deportes
  • Entretenimiento
  • Mundo
  • Negocio
  • Noticias
  • Salud
  • Tecnología
Notiulti
Noticias Ultimas
Inicio » fitness » Página 6
Tag:

fitness

Deportes

Rage Bait, Bicicletas y Literatura Británica

by Editor de Deportes enero 18, 2026
written by Editor de Deportes

En la actualidad, internet dista mucho de ser una fuente de alegría. Las noticias invitan a desconectar del teléfono móvil. Sin embargo, el contenido en las redes sociales está diseñado intencionadamente para ser difícil de ignorar. Nuestro experto en palabras, Owen Connors, explica el fenómeno del rage bait, que también podría ser reconocido como la palabra del año 2025 por la Universidad de Oxford.

Después, es momento de despejar la mente. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que con un paseo en bicicleta? El equipo de Spotlight analiza la felicidad que proporcionan dos ruedas, y la mala suerte que puede ocurrir cuando esas mismas ruedas terminan atrapadas en las vías del tranvía.

¿Sería Flesh de David Szalay una lectura ligera para las vacaciones? Inez Sharp y Nadia Lawrence probablemente desaconsejarían este bestseller para tal fin. En su recomendación literaria, las críticas británicas explican por qué, aunque la narrativa implacable no las entusiasma, sí las mantiene cautivadas.

enero 18, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Salud

Ejercicios de espalda para dormir mejor

by Editora de Salud enero 10, 2026
written by Editora de Salud

Estudios científicos demuestran que realizar un ejercicio sencillo para la espalda no solo puede aliviar el dolor, sino que también podría prevenir problemas de insomnio y otros trastornos del sueño.

enero 10, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Tecnología

¿Pesas pesadas o muchas repeticiones? Lo que realmente importa para ganar músculo

by Editor de Tecnologia enero 10, 2026
written by Editor de Tecnologia

Este artículo es de Manual, el boletín insignia de GQ que ofrece consejos útiles sobre estilo, salud y más, cuatro días a la semana. Suscríbete aquí para recibirlo en tu bandeja de entrada.

Desde que el ser humano levantó objetos pesados por primera vez, el debate ha persistido: ¿es mejor levantar pesas ligeras con muchas repeticiones o pesas pesadas con pocas repeticiones para obtener mejores resultados?

“Ojalá las pesas pesadas produjeran mejores resultados en términos de hipertrofia”, afirma el powerlifter y doctorado Layne Norton a GQ, “porque entonces podría sentarme aquí y sentirme justificado al respecto”. Pero dice que no parece ser el caso.

Norton cita a Stuart Phillips, profesor del departamento de kinesiología de la Universidad McMaster, a quien también considera uno de los mejores investigadores de proteínas del mundo. Phillips fue uno de los primeros en descubrir que, cuando se trata de mejorar la hipertrofia (crecimiento muscular) y la síntesis de proteínas musculares, el entrenamiento con cargas bajas, llevado al fallo muscular, muestra resultados similares a las pesas pesadas llevadas al fallo.

En pocas palabras: puedes obtener resultados sin levantar pesas pesadas. Pero tendrás que concentrarte en el entrenador funcional hasta que sienta que es pesado, y estés a un par de repeticiones de no poder levantar más.

Los datos sobre este debate han ido en esta dirección durante unos 15 años. La literatura original sobre fuerza y entrenamiento de resistencia “simplemente no era muy buena”, dice Norton, porque no sabían qué estandarizar. Por lo tanto, los primeros estudios sobre entrenamiento de resistencia que compararon cargas altas y bajas no son del todo útiles, ya que ambos grupos a menudo no se entrenaban cerca del fallo. Un grupo simplemente levantaba menos peso.

Las repeticiones son solo una variable

Hoy en día, desde la perspectiva de Norton, está claro por la investigación que no hay una diferencia estadística entre las repeticiones bajas y el peso alto en comparación con su inverso, cuando se controla la “proximidad al fallo”.

Esta no siempre fue la comprensión. Hace un par de décadas, la idea común era centrarse en rangos de repeticiones más bajos para la fuerza, rangos medios (6-15) para el desarrollo muscular y rangos más altos para la resistencia muscular. Todavía se ven esos consejos, y el propio Norton solía decírselo a la gente.

De hecho, todavía cree que centrarse en repeticiones medias para el desarrollo muscular es un buen principio general, incluso si el razonamiento científico era incorrecto. “En realidad, es un buen consejo práctico porque es una carga lo suficientemente baja como para que no te asuste tanto como manejar pesas muy pesadas, pero es lo suficientemente pesada como para que llegues cerca del fallo. No te toma más de un minuto completar la serie”, dice. Levantar pesas más ligeras hasta el fallo simplemente tomará mucho más tiempo.

La sobrecarga progresiva no siempre significa añadir peso

Un concepto relevante para obtener resultados en el soporte de potencia es la “sobrecarga progresiva”, la idea de que aumentar la dificultad de tus entrenamientos es necesario para seguir desarrollando fuerza. Una forma, pero no la única, de “progresar” es aumentar el peso.

“La gente se centra en el peso en la barra debido al término ‘carga’ en la sobrecarga progresiva”, dice Norton, pero más repeticiones también son una forma de sobrecarga progresiva. Añadir más “series duras”, es decir, aquellas en las que te acercas al fallo, es otra forma de sobrecarga progresiva.

Una advertencia: es difícil aumentar tus números en los tres levantamientos principales (press de banca, peso muerto, sentadilla) a la vez. Para los levantadores avanzados que buscan seguir progresando, podrían considerar el “ciclo de volumen”, un término acuñado por el científico y experto en ejercicio James Krieger. Durante un período de tres a cuatro meses, atacarías un grupo muscular específico con sobrecarga progresiva, mientras que los demás levantamientos se reducirían a un modo de “mantenimiento”, cambiando el grupo muscular objetivo después de ese período de tiempo.

Evita el volumen basura

“Volumen basura” se refiere a levantar series que son demasiado fáciles para causar adaptaciones. “Honestamente, la mayoría de las personas que van al gimnasio probablemente hacen volumen basura, porque no se acercan lo suficiente al fallo”, dice Norton. Los levantadores principiantes e intermedios tienden a querer 50 ejercicios diferentes, dice, pero terminan sin exigirse lo suficiente.

Por otro lado, si quieres acostarte en un banco de pesas y presionar 10 libras hasta que físicamente no puedas levantar los mancuernas de 5 libras, obtendrás resultados. Simplemente tomará mucho más tiempo completar tu serie.

enero 10, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Negocio

Present Practice: Nuevo Estudio de Yoga en Austin Amplía y se Renueva

by Editora de Negocio enero 7, 2026
written by Editora de Negocio

Un estudio de yoga en Austin está comenzando el año con una renovación de marca y un espacio significativamente más amplio y reconocido. Present Practice, anteriormente Yoga Hōm, ha abierto sus puertas en el 206 East 4th St., ofreciendo espacios dedicados al yoga, pilates, venta minorista y una cafetería.

El local en el centro de la ciudad perteneció anteriormente a Wanderlust Yoga, que luego se convirtió en YTX Yoga y se trasladó a la esquina de West Seventh y Colorado. Morgan O’Hare, cofundadora de Present Practice, se sintió conectada al espacio, ya que allí practicó como estudiante en la Universidad de Texas. Posteriormente, regresó para completar parte de su formación de instructora y para impartir clases en el mismo lugar durante tres años.

The space by Gabrielle Elizabeth Designs is internationally inspired, with items from around the world, including doors from Morocco.Photo by Luisa Pineda

El complejo en su totalidad abarca 6,000 pies cuadrados, más de tres veces el tamaño del espacio anterior de Yoga Hōm. Ofrece espacio tanto para vinyasa yoga como para pilates en colchoneta; una sala más grande puede albergar hasta 100 personas, mientras que la sala más pequeña tiene capacidad para 40. Un equipo de 40 instructores – incluyendo a O’Hare, Leah Cullis, Kaley Klasson, Gioconda Parker, Ferny Barcelo y Carter Miles – ofrecerán 14 clases diarias.

Un escenario en la sala más grande la convierte en un lugar ideal para albergar retiros de medio día, música en vivo y «activaciones únicas», según un comunicado de prensa. Los controles de temperatura se adaptarán a una variedad de tipos de clases. La sala más pequeña está específicamente diseñada para clases con calefacción, que serán más exigentes físicamente, incluyendo Hot Power Vinyasa, Hot Sculpt y Hot Mat Pilates.

Present Practice Austin interior Classes here look dark, warm, and tightly packed.Photo by Luisa Pineda

Los espacios no destinados a las clases de yoga se utilizan en parte para la venta minorista, incluyendo ropa local, cerámica, perfumes, collares de cristal de Sheree Jordan, equipamiento de Jade Yoga y palo santo de Maison Palo Santo (que adquiere su producto y colabora con una única comunidad en Ecuador).

Además, se encuentra Tiger’s Nest Café, que aún no ha abierto sus puertas. Ofrecerá café Desnudo Coffee, matcha, cacao y té. El menú se ampliará posteriormente para incluir bocadillos, kava y batidos cuidadosamente desarrollados por O’Hare, quien posee una maestría en nutrición.

Present Practice Austin Tiger's Nest Cafu00e9 interior The café’s red tiles pay tribute to painted roofs and temple walls in Bhutan, and the pendant lights recall golden temple rooftops.Photo by Luisa Pineda

Aunque Present Practice incorpora lo que antes era Yoga Hōm, no es exactamente el mismo negocio. Yoga Hōm fue fundado en 2024 y pertenecía a O’Hare y a la instructora Carter Miles. O’Hare y su esposo, Ryan O’Hare, tenían una empresa llamada Present Practice que organizaba retiros en todo el mundo y formaba a instructores. El Present Practice actual representa una fusión de ambos, y Miles sigue involucrado.

El equipo considera este estudio como el principal de la marca. O’Hare ha certificado a más de 100 estudiantes, ha liderado retiros en cinco continentes y mantiene una biblioteca de contenido en línea. El nuevo espacio es un punto de encuentro para todos los que han participado en Present Practice, un «santuario local para el autodescubrimiento y un espacio para la conexión».

Present Practice está abierto de 6 a.m. a 9 p.m. de lunes a jueves, de 6 a.m. a 6 p.m. los viernes, de 8:30 a.m. a 1:30 p.m. los sábados y de 8:30 a.m. a alrededor de las 6:30 p.m., con tiempo adicional para entrar o salir de las clases. Una clase individual tiene un costo de $35, y una membresía mensual ilimitada de $199. Más información sobre los precios está disponible en presentpracticeyoga.com.

enero 7, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Salud

Nutrición Activa: Salud Mental, Intestinal y Bienestar Integral

by Editora de Salud enero 6, 2026
written by Editora de Salud

La industria de la nutrición activa evoluciona, conectando mente y cuerpo para un bienestar integral. Los consumidores buscan cada vez más un enfoque holístico de la salud, reconociendo que el estado físico es inseparable del mental.

Para profundizar en estas tendencias, Nutrition Insight consultó a representantes de Balchem, Bioiberica, Cosun Protein, FrieslandCampina Ingredients, Gnosis by Lesaffre, HTBA, Lonza Capsules & Health Ingredients, Sensus y Sirio Europe.

Soluciones para la salud cognitiva e intestinal

Ricky van Beers, gerente de ventas técnicas de Cosun Protein, señala que el sector de la nutrición activa está experimentando cambios rápidos, con un creciente interés en áreas como el rendimiento cognitivo y la salud intestinal. La compañía explora el uso de fibras dietéticas como la inulina y el oligofructo, provenientes de su empresa hermana Sensus, para mejorar el valor nutricional de sus productos. Estas fibras contribuyen a una mejor salud intestinal y favorecen la absorción de nutrientes, aspectos cada vez más importantes para los consumidores que buscan soluciones nutricionales completas y funcionales.

“Combinando proteína y fibra, abordamos dos deficiencias nutricionales importantes: el apoyo muscular y la ingesta de fibra, ayudando a los consumidores a lograr una nutrición más equilibrada y eficaz”, añade van Beers.

Eszter Heijnen, gerente comercial de Sensus, observa un cambio hacia el bienestar general, especialmente en lo que respecta a la salud digestiva, la función cognitiva y el control del peso. La fibra de raíz de achicoria está emergiendo como un componente clave en este contexto. Como prebiótico de origen vegetal, promueve un microbioma intestinal saludable, que se reconoce cada vez más como la base del bienestar general. La innovación científica se centra ahora en cómo la salud intestinal influye en áreas como la inmunidad, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

“La inulina y el oligofructo de achicoria también sirven como sustitutos eficaces de grasas y azúcares, ayudando a reducir la ingesta calórica y aumentando la saciedad y el valor nutricional. Hemos desarrollado batidos con nuevas fórmulas que contribuyen a las necesidades nutricionales de este grupo específico de consumidores”, comenta Heijnen. Sensus también está investigando la relación entre el eje intestino-cerebro y el potencial de la raíz de achicoria para apoyar la salud mental.

Satisfaciendo la demanda de los consumidores preocupados por el bienestar

Según Lorena Carboni, gerente sénior de producto y experta en comunicación científica de Gnosis by Lesaffre, los consumidores activos buscan cada vez más productos que ofrezcan un enfoque holístico de la salud. Destaca que Landkind Pure Salidroside, un suplemento para el rendimiento deportivo, puede satisfacer estas nuevas demandas, ya que investigaciones recientes sugieren que podría ofrecer beneficios para objetivos de bienestar que van más allá del rendimiento físico.

“Los estudios indican que el salidrosido puede proporcionar propiedades neuroprotectoras, ayudando a proteger el cerebro de los efectos dañinos del estrés oxidativo y la inflamación, lo que protege la función cognitiva”, explica Carboni. “Al modular la respuesta al estrés del cuerpo, la suplementación con salidrosido podría ofrecer oportunidades para adaptarse a los objetivos de bienestar emergentes.”

Dominik Mattern, VP de Ciencia, Desarrollo de Negocios y Marketing de Balchem Human Nutrition and Health, destaca que ingredientes como la colina están ganando popularidad a medida que las personas se dan cuenta de que un rendimiento óptimo requiere una combinación de apoyo mental y físico. La colina es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a producir acetilcolina, un neurotransmisor en el cerebro que contribuye a facilitar las funciones cognitivas como la memoria, el estado de ánimo y el control muscular.

“Además de colaborar con los New York Jets para aumentar el perfil de la colina en la nutrición deportiva, hemos desarrollado nuestro primer ingrediente microencapsulado, VitaCholine Pro-Flo”, añade Mattern. “Gracias a la ciencia patentada de partículas de nuestros socios en IPS, hemos recubierto la VitaCholine con una membrana para una máxima protección. VitaCholine Pro-Flo supera las complejidades comunes de la formulación, ya que fluye suavemente y se comprime eficientemente, lo que permite a las marcas añadirlo a formatos convenientes.”

Combinación de ingredientes para un efecto múltiple

Según Vanessa Villareal, gerente de marketing estratégico y de producto de Bioiberica, una de las perspectivas más interesantes son los productos de “combinación”, que mezclan ingredientes para abordar múltiples aspectos de la nutrición activa en una sola solución. Algunos fabricantes ya están explorando combinaciones de ingredientes, incluso mezclando colágeno nativo tipo II y una matriz de ácido hialurónico para desarrollar formulaciones más potentes.

“Por ejemplo, los productos que contienen proteína (músculos), ácido hialurónico y colágeno nativo tipo II (articulaciones y cartílagos), además de vitaminas K2 y D3 (huesos), podrían atraer a un grupo creciente de consumidores que buscan un apoyo más integral”, señala Villareal. Cree que las combinaciones de ingredientes podrían allanar el camino para futuras soluciones de nutrición activa.

Floor van der Horst, directora de marketing de Performance and Active Nutrition de FrieslandCampina Ingredients, comenta: “Hoy en día, el bienestar va más allá de la fuerza y la resistencia en el gimnasio: se trata de las pequeñas ganancias derivadas de una mejor concentración, articulaciones más fuertes, un sueño de calidad y una recuperación más rápida”. El rendimiento cognitivo, en particular, puede marcar una gran diferencia en la vida diaria, ayudando a los consumidores a mantener la concentración en las rutinas de ejercicio o a reaccionar más rápido durante el entrenamiento.

“Las proteínas y los prebióticos son nuestra principal experiencia, pero también somos pioneros en soluciones complementarias que amplifican su impacto. Hemos ampliado nuestra cartera Biotis con DHA, que se sabe que apoya la salud cerebral y se puede formular con varios ingredientes, desde proteínas hasta prebióticos, sinbióticos, probióticos y postbióticos, vitaminas y minerales”, explica van der Horst.

Sara Lesina, gerente general de Sirio Europe, destaca que la hidratación está emergiendo como un factor clave para el bienestar en la nutrición activa y la vida diaria. Para ayudar a las marcas a satisfacer esta demanda, Sirio ha desarrollado una plataforma de hidratación con soluciones listas para su lanzamiento. “Desde la salud de la piel hasta la nutrición deportiva, nuestros conceptos listos para su lanzamiento mantienen a los consumidores hidratados antes, durante y después de la actividad. Entre los aspectos más destacados se encuentran HydraPearls Vital, un softgel pionero que combina aceite de krill Superba, colágeno y ácido hialurónico, y FizzyBits, nuestras innovadoras tabletas efervescentes instantáneas que combinan hidratación con energía o apoyo para la recuperación, todo sin agua.”

De la mente al corazón

Tom D’hoore, director comercial de HTBA, coincide con otros expertos en que la nutrición activa también se centra en el rendimiento mental. Destaca el último estudio de MecobalActive de la compañía, que demostró que su metilcobalamina vitamina B12 apoya la potencia física y agudiza la cognición y los tiempos de reacción, lo que se considera vital para un rendimiento máximo en eventos deportivos y en la vida diaria.

D’hoore destaca que la salud cardiovascular está emergiendo rápidamente como un pilar clave de la nutrición activa. HTBA ofrece una solución a la creciente demanda de productos que mejoran la circulación y la salud del corazón, al tiempo que aumentan la resistencia y la energía. “Cardiose es el extracto de polifenoles de naranja dulce 100% natural de HTBA, que ofrece beneficios para el rendimiento activo y la salud cardiovascular a una dosis de 500 mg/día. Este flavonoide cítrico altamente biodisponible ha demostrado aumentar la energía aeróbica y mejorar la potencia y la resistencia anaeróbica. Además, se ha descubierto que Cardiose promueve la quema de grasas cuando se combina con ejercicio físico.”

“Un sistema vascular saludable también es importante para la salud del corazón y el envejecimiento activo”, añade D’hoore. “DiosVein es el ingrediente diosmina de HTBA y un flavonoide cítrico natural que mejora la elasticidad y el tono de la pared venosa, al tiempo que proporciona apoyo antiinflamatorio y antioxidante. Como venotónico, ayuda a fortalecer los capilares, promover la circulación sanguínea y aliviar las molestias vasculares.”

De la esperanza de vida a la salud

Shelby Linville, directora asociada de Marketing Global de Productos de Lonza Capsules & Health Ingredients, señala que los consumidores se centran cada vez más en prolongar su esperanza de vida y maximizar su salud. “Esto se ve impulsado, en parte, por una mayor atención a mantener un bienestar óptimo, tanto físico como mental, a lo largo de la vida.”

“Con la movilidad en el centro de la salud, la salud articular ha surgido como un área clave de innovación, permitiendo a las personas mantener la movilidad, la flexibilidad y la fuerza para que puedan seguir haciendo las cosas que más les gustan. Nuestros conocimientos de los consumidores revelan que los usuarios de suplementos para la salud articular no solo buscan apoyo para la movilidad, sino también beneficios adicionales como energía, inmunidad e incluso sueño y bienestar.”

Destaca que el colágeno tipo II no desnaturalizado UC-II puede satisfacer estas demandas. También tiene una dosis baja de 40 mg/día, lo que permite flexibilidad en la formulación. Sugiere que el colágeno se puede combinar fácilmente para formulaciones multi-beneficio en varios formatos de administración, incluido el F&B.

En una entrega anterior de nuestra serie sobre nutrición activa, Nutrition Insight habló con expertos sobre las innovaciones en formatos convenientes, ingredientes a base de plantas y sostenibles, y la nutrición activa para todos.

enero 6, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Salud

Deporte y embarazo: Renata Lusin baila con su bebé

by Editora de Salud enero 5, 2026
written by Editora de Salud

La estrella de «Let’s Dance», Renata Lusin, está esperando su segundo hijo y, a pesar de estar en el último trimestre de embarazo, continúa manteniendo una rutina de ejercicios. La bailarina profesional parece decidida a mantenerse en forma hasta el momento del parto.

La ginecóloga Dörte Meisel explica los beneficios del deporte durante el embarazo.

enero 5, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Tecnología

Apple Fitness+: Novedades y Colaboración con Strava

by Editor de Tecnologia enero 5, 2026
written by Editor de Tecnologia

Tras una campaña en Instagram que prometía “algo grande” para el servicio, Apple ha anunciado diversas novedades para Fitness+. El servicio, que cuesta 10 euros al mes o 80 euros al año, recibirá nuevos contenidos, una mejor conexión con un servicio de la competencia y nuevos “retos” que se recompensarán con medallas virtuales. No obstante, no se trata de una renovación completa del servicio, que, según informes, está experimentando una pérdida de usuarios. Se sigue esperando que Apple planee cambios más importantes, posiblemente en el contexto de un nuevo servicio de salud impulsado por la IA, que podría llamarse “Health+”. De esta manera, el gigante de iPhone podría comercializar la oferta de forma más integrada, combinando deporte y salud.

Weiterlesen nach der Anzeige

Más contenido, pero sin novedades fundamentales

Las mejoras en el contenido de Fitness+ de Apple incluyen, entre otras cosas, nuevos programas dirigidos específicamente a personas que se han propuesto hacer más ejercicio en el Año Nuevo. Estos programas, que duran varias semanas, se denominan “Make Your Fitness Comeback” e incluyen HIIT, yoga y entrenamiento de fuerza. “El plan de cuatro semanas incluye tres sesiones de entrenamiento por semana, una por tipo de entrenamiento, de solo diez minutos de duración. Cada semana se basa en la anterior”, informa Apple.

Un ejemplo es el programa llamado “Build a Yoga Habit in 4 Weeks”, que tiene como objetivo ayudar a integrar el yoga en la rutina de ejercicios. Además, se ofrece una nueva medalla digital de “Año Nuevo” que se otorga al completar los tres aros de actividad durante siete días consecutivos en enero. El contenido también incluye nuevos entrenamientos (“Fitness+ Artist Spotlight”) con música de artistas conocidos como Bad Bunny o KAROL G, y nuevos episodios de “Time to Walk” (podcasts diseñados específicamente para caminar) con celebridades como Mel B o Michelle Monaghan.

Integración con Strava para la campaña

Como parte de la campaña “Quit Quitting” de Apple, también existe una colaboración con Strava. Los usuarios de la aplicación de carrera y entrenamiento recibirán su propia medalla en el Apple Watch si registran al menos doce sesiones deportivas con Strava en enero. “Por primera vez, los usuarios de Strava con un Apple Watch también pueden participar en un desafío especial de ‘Quit Quitting’ en la aplicación Strava en enero para mantenerse motivados y comprometidos”, explica Apple.

Fitness+ se puede utilizar de forma gratuita durante tres meses al adquirir un dispositivo Apple, como un Apple Watch, iPhone, iPad o Apple TV. Los suscriptores de Strava también reciben esta oferta. Por defecto, se puede probar Fitness+ durante un mes de forma gratuita. Recientemente, Apple comenzó a ofrecer pistas de audio sincronizadas para el servicio también en alemán.

Weiterlesen nach der Anzeige



(bsc)



Dieser Link ist leider nicht mehr gültig.

Links zu verschenkten Artikeln werden ungültig,
wenn diese älter als 7 Tage sind oder zu oft aufgerufen wurden.


Sie benötigen ein heise+ Paket, um diesen Artikel zu lesen. Jetzt eine Woche unverbindlich testen – ohne Verpflichtung!

enero 5, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Salud

Caminar: Reduce Riesgo de Muerte por Cáncer y Enfermedades Cardíacas

by Editora de Salud enero 3, 2026
written by Editora de Salud

Un estudio liderado por investigadores de España revela que cuanto menos se camina al día, mayor es el riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares o cáncer. Si bien investigaciones previas ya habían asociado la caminata con una vida más larga y saludable, este trabajo se distingue por evaluar no solo la cantidad de pasos diarios, sino también la duración del esfuerzo.

Caminhadas mais longas tendem a ser mais benéficas para a saúde, indica estudo Foto: Studio Romantic/Adobe Stock

Según el artículo publicado en octubre en la revista Annals of Internal Medicine, cuanto más prolongado sea el período de actividad física, mejor será para la salud. La investigación analizó datos de salud de 33.000 personas del UK Biobank, un estudio británico que realiza un seguimiento de voluntarios para investigar la salud y la prevención de enfermedades. Los participantes evaluados caminaban hasta 8.000 pasos al día, tenían un promedio de 62 años al inicio del estudio y no presentaban enfermedades.

Después de ocho años de seguimiento, los resultados demostraron que los pasos acumulados en tramos largos de caminata son más importantes para mantener la longevidad que las caminatas cortas distribuidas a lo largo del día.

Las muertes fueron más frecuentes entre las personas que caminaban en períodos continuos de menos de cinco minutos al día: en este grupo, el 4,36% de los individuos fallecieron. Entre aquellos que se movían durante más de 15 minutos seguidos, el índice disminuyó al 0,84%.

La incidencia de enfermedades cardiovasculares siguió un patrón similar: entre los voluntarios del grupo que caminaba menos de cinco minutos, el 13,03% presentó estos problemas. En el grupo que caminaba por más tiempo, el índice fue del 4,39%.

“Lo que la ciencia demuestra hoy es que el principal factor de protección es acumular pasos a lo largo del día. Alrededor de 7.000 pasos diarios ya reducen considerablemente el riesgo cardiovascular”, señala la cardióloga y médica deportiva Luciana Janot, del Hospital Israelita Einstein. “Pero hay un plus: cuando parte de estos pasos provienen de caminatas más largas, de al menos 15 minutos continuos, el beneficio para el corazón es aún mayor”.

Ya se sabe que caminar reduce el riesgo de infarto, AVC y enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y depresión. Sin embargo, es importante hacerlo de la manera correcta. “La receta ideal tiene tres componentes: cantidad, regularidad y momentos de actividad continua”, enfatiza Luciana. Cabe destacar que este trío no incluye la intensidad. Anteriormente se pensaba que caminar rápido era un factor importante, pero mantener una rutina de ejercicios regular, con largas distancias y duración, debe ser el enfoque, especialmente para quienes buscan dejar el sedentarismo. “No es necesario caminar hasta quedarse sin aliento. Mantener un ritmo cómodo, pero continuo, es suficiente”, aconseja la médica.

Caminhar para una vida más larga

El estudio español sugiere que las caminatas continuas tienen este efecto protector al mantener el corazón en actividad elevada por más tiempo, lo que mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad de las arterias.

En la investigación, los adultos mayores que se movían durante menos tiempo de caminata continua fueron los que obtuvieron los peores resultados cardiovasculares.

“Las caminatas más largas, especialmente para las personas que eran sedentarias, permiten activar de manera más sostenible los mecanismos cardiovasculares y metabólicos, como la regulación de la glucosa y la función vascular, que no se estimulan completamente con tramos cortos”, observa el médico deportivo Borja Del Pozo Cruz, autor principal de la investigación, en declaraciones a la Agencia Einstein. “También estimulan el sistema nervioso parasimpático y reducen la inflamación”.

Considerar el tiempo de duración de una actividad física también permite comprender que los pasos dados a lo largo del día no son iguales. “Las guías de salud deberían considerar tanto la calidad como la forma en que se acumulan estos pasos a lo largo del día. Además, una medida de tiempo es más fácil de entender para las personas de manera efectiva”, concluye Cruz.

enero 3, 2026 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinEmail
Newer Posts
Older Posts
  • Aviso Legal
  • Política de Cookies
  • Términos y Condiciones
  • Política de Privacidad
  • CONTACTO
  • Política de Correcciones
  • Equipo Editorial
  • Política Editorial
  • SOBRE NOTIULTI

© 2026 Notiulti. Todos los derechos reservados.
Para contacto, publicidad, derechos de autor o incidencias, escriba a: office@notiulti.com


Back To Top

Para contacto, publicidad, derechos de autor o incidencias, escriba a: office@notiulti.com

Notiulti
  • Deportes
  • Entretenimiento
  • Mundo
  • Negocio
  • Noticias
  • Salud
  • Tecnología

Para contacto, publicidad, derechos de autor o incidencias, escriba a: office@notiulti.com