Nuevos estudios sugieren que la integración del movimiento en la rutina diaria y un entrenamiento variado son más efectivos para la condición física a largo plazo que el ejercicio aislado.
En Huntington, Virginia Occidental, Dustin Holsten de Advanced Nutrition Solutions participó en el programa “First Look at Four” para hablar sobre cómo un coach puede ayudar en el proceso de pérdida de peso.
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¿Te has propuesto metas deportivas para el nuevo año? Ahora es el momento ideal para conocer las tendencias deportivas más populares del año. Te contamos qué puedes esperar. Y si necesitas un poco de motivación, un nuevo conjunto deportivo puede hacer maravillas.
Tendencias Fitness para 2026
La científica de la salud Celina Feldtmann de Hansefit está al tanto de las tendencias deportivas y puede decir qué desarrollos se avecinan en el ámbito del fitness.
Tecnología en tu Entrenamiento
Cada año, todo se vuelve más digital, incluyendo tu entrenamiento. Ya sean espejos de fitness, entrenadores de IA o rastreadores, los entrenamientos inteligentes en casa combinan la vida cotidiana y el ejercicio, sin necesidad de ir al gimnasio. Ya experimentamos la tendencia del entrenamiento en casa durante la pandemia, pero ahora los conceptos de entrenamiento a largo plazo son el foco principal. «Muchas personas integran el deporte en su vida diaria sin tener que ir a un gimnasio», dice Feldtmann. Los programas personalizados con retroalimentación en tiempo real y modelos de tiempo flexibles son especialmente populares, para que todos puedan moverse de forma independiente y autodeterminada.
Envejecimiento Activo
El fitness ya no es solo para jóvenes. El envejecimiento activo es un tema importante en 2026 y es ideal para aquellos que, por ejemplo, quieren hacer deporte con su madre, abuela o tía. «Vemos que cada vez más personas están interesadas en ofertas que fortalecen tanto el bienestar físico como mental, y no solo en la edad de jubilación», explica Feldtmann.
Running Clubs
Algunas tendencias que ya nos ocuparon en 2025 continúan en el nuevo año. Un ejemplo perfecto son los running clubs y los eventos comunitarios. En lugar de correr solo por el parque, sal a la pista juntos, con mucha motivación, música y buen humor. Los running clubs, las carreras comunitarias y las carreras de empresas no son solo deporte, sino que también unen a las personas.
Además, el enfoque también está en los programas que priorizan la salud a largo plazo. Ya sea yoga, pilates o entrenamiento funcional, es importante encontrar rutinas que se integren fácilmente en la vida diaria y no supongan una carga adicional para el calendario.
Tendencias que se Desvanecen
Si bien los entrenamientos HIIT extremos siguen siendo populares, los formatos de entrenamiento sin pausas de recuperación están perdiendo atractivo. La regeneración, el sueño y el equilibrio mental son cada vez más importantes. Los equipos clásicos también están perdiendo atractivo, mientras que las formas de entrenamiento que involucran múltiples grupos musculares a la vez, como los ejercicios libres, son cada vez más populares.
Una imagen impactante muestra a un deportista, posiblemente un boxeador, en plena acción. La fotografía, con un fondo negro y elementos de humo, sugiere una intensa confrontación deportiva. La composición visual se centra en el concepto del deporte, presentado como una ilustración, fotografía de stock o imagen fotográfica.
La imagen ofrece un espacio para la copia y se presenta como un recurso visual relacionado con el mundo del boxeo y la actividad física en general.
En la actualidad, internet dista mucho de ser una fuente de alegría. Las noticias invitan a desconectar del teléfono móvil. Sin embargo, el contenido en las redes sociales está diseñado intencionadamente para ser difícil de ignorar. Nuestro experto en palabras, Owen Connors, explica el fenómeno del rage bait, que también podría ser reconocido como la palabra del año 2025 por la Universidad de Oxford.
Después, es momento de despejar la mente. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que con un paseo en bicicleta? El equipo de Spotlight analiza la felicidad que proporcionan dos ruedas, y la mala suerte que puede ocurrir cuando esas mismas ruedas terminan atrapadas en las vías del tranvía.
¿Sería Flesh de David Szalay una lectura ligera para las vacaciones? Inez Sharp y Nadia Lawrence probablemente desaconsejarían este bestseller para tal fin. En su recomendación literaria, las críticas británicas explican por qué, aunque la narrativa implacable no las entusiasma, sí las mantiene cautivadas.
Estudios científicos demuestran que realizar un ejercicio sencillo para la espalda no solo puede aliviar el dolor, sino que también podría prevenir problemas de insomnio y otros trastornos del sueño.
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Desde que el ser humano levantó objetos pesados por primera vez, el debate ha persistido: ¿es mejor levantar pesas ligeras con muchas repeticiones o pesas pesadas con pocas repeticiones para obtener mejores resultados?
“Ojalá las pesas pesadas produjeran mejores resultados en términos de hipertrofia”, afirma el powerlifter y doctorado Layne Norton a GQ, “porque entonces podría sentarme aquí y sentirme justificado al respecto”. Pero dice que no parece ser el caso.
Norton cita a Stuart Phillips, profesor del departamento de kinesiología de la Universidad McMaster, a quien también considera uno de los mejores investigadores de proteínas del mundo. Phillips fue uno de los primeros en descubrir que, cuando se trata de mejorar la hipertrofia (crecimiento muscular) y la síntesis de proteínas musculares, el entrenamiento con cargas bajas, llevado al fallo muscular, muestra resultados similares a las pesas pesadas llevadas al fallo.
En pocas palabras: puedes obtener resultados sin levantar pesas pesadas. Pero tendrás que concentrarte en el entrenador funcional hasta que sienta que es pesado, y estés a un par de repeticiones de no poder levantar más.
Los datos sobre este debate han ido en esta dirección durante unos 15 años. La literatura original sobre fuerza y entrenamiento de resistencia “simplemente no era muy buena”, dice Norton, porque no sabían qué estandarizar. Por lo tanto, los primeros estudios sobre entrenamiento de resistencia que compararon cargas altas y bajas no son del todo útiles, ya que ambos grupos a menudo no se entrenaban cerca del fallo. Un grupo simplemente levantaba menos peso.
Las repeticiones son solo una variable
Hoy en día, desde la perspectiva de Norton, está claro por la investigación que no hay una diferencia estadística entre las repeticiones bajas y el peso alto en comparación con su inverso, cuando se controla la “proximidad al fallo”.
Esta no siempre fue la comprensión. Hace un par de décadas, la idea común era centrarse en rangos de repeticiones más bajos para la fuerza, rangos medios (6-15) para el desarrollo muscular y rangos más altos para la resistencia muscular. Todavía se ven esos consejos, y el propio Norton solía decírselo a la gente.
De hecho, todavía cree que centrarse en repeticiones medias para el desarrollo muscular es un buen principio general, incluso si el razonamiento científico era incorrecto. “En realidad, es un buen consejo práctico porque es una carga lo suficientemente baja como para que no te asuste tanto como manejar pesas muy pesadas, pero es lo suficientemente pesada como para que llegues cerca del fallo. No te toma más de un minuto completar la serie”, dice. Levantar pesas más ligeras hasta el fallo simplemente tomará mucho más tiempo.
La sobrecarga progresiva no siempre significa añadir peso
Un concepto relevante para obtener resultados en el soporte de potencia es la “sobrecarga progresiva”, la idea de que aumentar la dificultad de tus entrenamientos es necesario para seguir desarrollando fuerza. Una forma, pero no la única, de “progresar” es aumentar el peso.
“La gente se centra en el peso en la barra debido al término ‘carga’ en la sobrecarga progresiva”, dice Norton, pero más repeticiones también son una forma de sobrecarga progresiva. Añadir más “series duras”, es decir, aquellas en las que te acercas al fallo, es otra forma de sobrecarga progresiva.
Una advertencia: es difícil aumentar tus números en los tres levantamientos principales (press de banca, peso muerto, sentadilla) a la vez. Para los levantadores avanzados que buscan seguir progresando, podrían considerar el “ciclo de volumen”, un término acuñado por el científico y experto en ejercicio James Krieger. Durante un período de tres a cuatro meses, atacarías un grupo muscular específico con sobrecarga progresiva, mientras que los demás levantamientos se reducirían a un modo de “mantenimiento”, cambiando el grupo muscular objetivo después de ese período de tiempo.
Evita el volumen basura
“Volumen basura” se refiere a levantar series que son demasiado fáciles para causar adaptaciones. “Honestamente, la mayoría de las personas que van al gimnasio probablemente hacen volumen basura, porque no se acercan lo suficiente al fallo”, dice Norton. Los levantadores principiantes e intermedios tienden a querer 50 ejercicios diferentes, dice, pero terminan sin exigirse lo suficiente.
Por otro lado, si quieres acostarte en un banco de pesas y presionar 10 libras hasta que físicamente no puedas levantar los mancuernas de 5 libras, obtendrás resultados. Simplemente tomará mucho más tiempo completar tu serie.
Un estudio de yoga en Austin está comenzando el año con una renovación de marca y un espacio significativamente más amplio y reconocido. Present Practice, anteriormente Yoga Hōm, ha abierto sus puertas en el 206 East 4th St., ofreciendo espacios dedicados al yoga, pilates, venta minorista y una cafetería.
El local en el centro de la ciudad perteneció anteriormente a Wanderlust Yoga, que luego se convirtió en YTX Yoga y se trasladó a la esquina de West Seventh y Colorado. Morgan O’Hare, cofundadora de Present Practice, se sintió conectada al espacio, ya que allí practicó como estudiante en la Universidad de Texas. Posteriormente, regresó para completar parte de su formación de instructora y para impartir clases en el mismo lugar durante tres años.
The space by Gabrielle Elizabeth Designs is internationally inspired, with items from around the world, including doors from Morocco.Photo by Luisa Pineda
El complejo en su totalidad abarca 6,000 pies cuadrados, más de tres veces el tamaño del espacio anterior de Yoga Hōm. Ofrece espacio tanto para vinyasa yoga como para pilates en colchoneta; una sala más grande puede albergar hasta 100 personas, mientras que la sala más pequeña tiene capacidad para 40. Un equipo de 40 instructores – incluyendo a O’Hare, Leah Cullis, Kaley Klasson, Gioconda Parker, Ferny Barcelo y Carter Miles – ofrecerán 14 clases diarias.
Un escenario en la sala más grande la convierte en un lugar ideal para albergar retiros de medio día, música en vivo y «activaciones únicas», según un comunicado de prensa. Los controles de temperatura se adaptarán a una variedad de tipos de clases. La sala más pequeña está específicamente diseñada para clases con calefacción, que serán más exigentes físicamente, incluyendo Hot Power Vinyasa, Hot Sculpt y Hot Mat Pilates.
Classes here look dark, warm, and tightly packed.Photo by Luisa Pineda
Los espacios no destinados a las clases de yoga se utilizan en parte para la venta minorista, incluyendo ropa local, cerámica, perfumes, collares de cristal de Sheree Jordan, equipamiento de Jade Yoga y palo santo de Maison Palo Santo (que adquiere su producto y colabora con una única comunidad en Ecuador).
Además, se encuentra Tiger’s Nest Café, que aún no ha abierto sus puertas. Ofrecerá café Desnudo Coffee, matcha, cacao y té. El menú se ampliará posteriormente para incluir bocadillos, kava y batidos cuidadosamente desarrollados por O’Hare, quien posee una maestría en nutrición.
The café’s red tiles pay tribute to painted roofs and temple walls in Bhutan, and the pendant lights recall golden temple rooftops.Photo by Luisa Pineda
Aunque Present Practice incorpora lo que antes era Yoga Hōm, no es exactamente el mismo negocio. Yoga Hōm fue fundado en 2024 y pertenecía a O’Hare y a la instructora Carter Miles. O’Hare y su esposo, Ryan O’Hare, tenían una empresa llamada Present Practice que organizaba retiros en todo el mundo y formaba a instructores. El Present Practice actual representa una fusión de ambos, y Miles sigue involucrado.
El equipo considera este estudio como el principal de la marca. O’Hare ha certificado a más de 100 estudiantes, ha liderado retiros en cinco continentes y mantiene una biblioteca de contenido en línea. El nuevo espacio es un punto de encuentro para todos los que han participado en Present Practice, un «santuario local para el autodescubrimiento y un espacio para la conexión».
Present Practice está abierto de 6 a.m. a 9 p.m. de lunes a jueves, de 6 a.m. a 6 p.m. los viernes, de 8:30 a.m. a 1:30 p.m. los sábados y de 8:30 a.m. a alrededor de las 6:30 p.m., con tiempo adicional para entrar o salir de las clases. Una clase individual tiene un costo de $35, y una membresía mensual ilimitada de $199. Más información sobre los precios está disponible en presentpracticeyoga.com.
La industria de la nutrición activa evoluciona, conectando mente y cuerpo para un bienestar integral. Los consumidores buscan cada vez más un enfoque holístico de la salud, reconociendo que el estado físico es inseparable del mental.
Para profundizar en estas tendencias, Nutrition Insight consultó a representantes de Balchem, Bioiberica, Cosun Protein, FrieslandCampina Ingredients, Gnosis by Lesaffre, HTBA, Lonza Capsules & Health Ingredients, Sensus y Sirio Europe.
Soluciones para la salud cognitiva e intestinal
Ricky van Beers, gerente de ventas técnicas de Cosun Protein, señala que el sector de la nutrición activa está experimentando cambios rápidos, con un creciente interés en áreas como el rendimiento cognitivo y la salud intestinal. La compañía explora el uso de fibras dietéticas como la inulina y el oligofructo, provenientes de su empresa hermana Sensus, para mejorar el valor nutricional de sus productos. Estas fibras contribuyen a una mejor salud intestinal y favorecen la absorción de nutrientes, aspectos cada vez más importantes para los consumidores que buscan soluciones nutricionales completas y funcionales.
“Combinando proteína y fibra, abordamos dos deficiencias nutricionales importantes: el apoyo muscular y la ingesta de fibra, ayudando a los consumidores a lograr una nutrición más equilibrada y eficaz”, añade van Beers.
Eszter Heijnen, gerente comercial de Sensus, observa un cambio hacia el bienestar general, especialmente en lo que respecta a la salud digestiva, la función cognitiva y el control del peso. La fibra de raíz de achicoria está emergiendo como un componente clave en este contexto. Como prebiótico de origen vegetal, promueve un microbioma intestinal saludable, que se reconoce cada vez más como la base del bienestar general. La innovación científica se centra ahora en cómo la salud intestinal influye en áreas como la inmunidad, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.
“La inulina y el oligofructo de achicoria también sirven como sustitutos eficaces de grasas y azúcares, ayudando a reducir la ingesta calórica y aumentando la saciedad y el valor nutricional. Hemos desarrollado batidos con nuevas fórmulas que contribuyen a las necesidades nutricionales de este grupo específico de consumidores”, comenta Heijnen. Sensus también está investigando la relación entre el eje intestino-cerebro y el potencial de la raíz de achicoria para apoyar la salud mental.
Satisfaciendo la demanda de los consumidores preocupados por el bienestar
Según Lorena Carboni, gerente sénior de producto y experta en comunicación científica de Gnosis by Lesaffre, los consumidores activos buscan cada vez más productos que ofrezcan un enfoque holístico de la salud. Destaca que Landkind Pure Salidroside, un suplemento para el rendimiento deportivo, puede satisfacer estas nuevas demandas, ya que investigaciones recientes sugieren que podría ofrecer beneficios para objetivos de bienestar que van más allá del rendimiento físico.
“Los estudios indican que el salidrosido puede proporcionar propiedades neuroprotectoras, ayudando a proteger el cerebro de los efectos dañinos del estrés oxidativo y la inflamación, lo que protege la función cognitiva”, explica Carboni. “Al modular la respuesta al estrés del cuerpo, la suplementación con salidrosido podría ofrecer oportunidades para adaptarse a los objetivos de bienestar emergentes.”
Dominik Mattern, VP de Ciencia, Desarrollo de Negocios y Marketing de Balchem Human Nutrition and Health, destaca que ingredientes como la colina están ganando popularidad a medida que las personas se dan cuenta de que un rendimiento óptimo requiere una combinación de apoyo mental y físico. La colina es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a producir acetilcolina, un neurotransmisor en el cerebro que contribuye a facilitar las funciones cognitivas como la memoria, el estado de ánimo y el control muscular.
“Además de colaborar con los New York Jets para aumentar el perfil de la colina en la nutrición deportiva, hemos desarrollado nuestro primer ingrediente microencapsulado, VitaCholine Pro-Flo”, añade Mattern. “Gracias a la ciencia patentada de partículas de nuestros socios en IPS, hemos recubierto la VitaCholine con una membrana para una máxima protección. VitaCholine Pro-Flo supera las complejidades comunes de la formulación, ya que fluye suavemente y se comprime eficientemente, lo que permite a las marcas añadirlo a formatos convenientes.”
Combinación de ingredientes para un efecto múltiple
Según Vanessa Villareal, gerente de marketing estratégico y de producto de Bioiberica, una de las perspectivas más interesantes son los productos de “combinación”, que mezclan ingredientes para abordar múltiples aspectos de la nutrición activa en una sola solución. Algunos fabricantes ya están explorando combinaciones de ingredientes, incluso mezclando colágeno nativo tipo II y una matriz de ácido hialurónico para desarrollar formulaciones más potentes.
“Por ejemplo, los productos que contienen proteína (músculos), ácido hialurónico y colágeno nativo tipo II (articulaciones y cartílagos), además de vitaminas K2 y D3 (huesos), podrían atraer a un grupo creciente de consumidores que buscan un apoyo más integral”, señala Villareal. Cree que las combinaciones de ingredientes podrían allanar el camino para futuras soluciones de nutrición activa.
Floor van der Horst, directora de marketing de Performance and Active Nutrition de FrieslandCampina Ingredients, comenta: “Hoy en día, el bienestar va más allá de la fuerza y la resistencia en el gimnasio: se trata de las pequeñas ganancias derivadas de una mejor concentración, articulaciones más fuertes, un sueño de calidad y una recuperación más rápida”. El rendimiento cognitivo, en particular, puede marcar una gran diferencia en la vida diaria, ayudando a los consumidores a mantener la concentración en las rutinas de ejercicio o a reaccionar más rápido durante el entrenamiento.
“Las proteínas y los prebióticos son nuestra principal experiencia, pero también somos pioneros en soluciones complementarias que amplifican su impacto. Hemos ampliado nuestra cartera Biotis con DHA, que se sabe que apoya la salud cerebral y se puede formular con varios ingredientes, desde proteínas hasta prebióticos, sinbióticos, probióticos y postbióticos, vitaminas y minerales”, explica van der Horst.
Sara Lesina, gerente general de Sirio Europe, destaca que la hidratación está emergiendo como un factor clave para el bienestar en la nutrición activa y la vida diaria. Para ayudar a las marcas a satisfacer esta demanda, Sirio ha desarrollado una plataforma de hidratación con soluciones listas para su lanzamiento. “Desde la salud de la piel hasta la nutrición deportiva, nuestros conceptos listos para su lanzamiento mantienen a los consumidores hidratados antes, durante y después de la actividad. Entre los aspectos más destacados se encuentran HydraPearls Vital, un softgel pionero que combina aceite de krill Superba, colágeno y ácido hialurónico, y FizzyBits, nuestras innovadoras tabletas efervescentes instantáneas que combinan hidratación con energía o apoyo para la recuperación, todo sin agua.”
De la mente al corazón
Tom D’hoore, director comercial de HTBA, coincide con otros expertos en que la nutrición activa también se centra en el rendimiento mental. Destaca el último estudio de MecobalActive de la compañía, que demostró que su metilcobalamina vitamina B12 apoya la potencia física y agudiza la cognición y los tiempos de reacción, lo que se considera vital para un rendimiento máximo en eventos deportivos y en la vida diaria.
D’hoore destaca que la salud cardiovascular está emergiendo rápidamente como un pilar clave de la nutrición activa. HTBA ofrece una solución a la creciente demanda de productos que mejoran la circulación y la salud del corazón, al tiempo que aumentan la resistencia y la energía. “Cardiose es el extracto de polifenoles de naranja dulce 100% natural de HTBA, que ofrece beneficios para el rendimiento activo y la salud cardiovascular a una dosis de 500 mg/día. Este flavonoide cítrico altamente biodisponible ha demostrado aumentar la energía aeróbica y mejorar la potencia y la resistencia anaeróbica. Además, se ha descubierto que Cardiose promueve la quema de grasas cuando se combina con ejercicio físico.”
“Un sistema vascular saludable también es importante para la salud del corazón y el envejecimiento activo”, añade D’hoore. “DiosVein es el ingrediente diosmina de HTBA y un flavonoide cítrico natural que mejora la elasticidad y el tono de la pared venosa, al tiempo que proporciona apoyo antiinflamatorio y antioxidante. Como venotónico, ayuda a fortalecer los capilares, promover la circulación sanguínea y aliviar las molestias vasculares.”
De la esperanza de vida a la salud
Shelby Linville, directora asociada de Marketing Global de Productos de Lonza Capsules & Health Ingredients, señala que los consumidores se centran cada vez más en prolongar su esperanza de vida y maximizar su salud. “Esto se ve impulsado, en parte, por una mayor atención a mantener un bienestar óptimo, tanto físico como mental, a lo largo de la vida.”
“Con la movilidad en el centro de la salud, la salud articular ha surgido como un área clave de innovación, permitiendo a las personas mantener la movilidad, la flexibilidad y la fuerza para que puedan seguir haciendo las cosas que más les gustan. Nuestros conocimientos de los consumidores revelan que los usuarios de suplementos para la salud articular no solo buscan apoyo para la movilidad, sino también beneficios adicionales como energía, inmunidad e incluso sueño y bienestar.”
Destaca que el colágeno tipo II no desnaturalizado UC-II puede satisfacer estas demandas. También tiene una dosis baja de 40 mg/día, lo que permite flexibilidad en la formulación. Sugiere que el colágeno se puede combinar fácilmente para formulaciones multi-beneficio en varios formatos de administración, incluido el F&B.
En una entrega anterior de nuestra serie sobre nutrición activa, Nutrition Insight habló con expertos sobre las innovaciones en formatos convenientes, ingredientes a base de plantas y sostenibles, y la nutrición activa para todos.
La estrella de «Let’s Dance», Renata Lusin, está esperando su segundo hijo y, a pesar de estar en el último trimestre de embarazo, continúa manteniendo una rutina de ejercicios. La bailarina profesional parece decidida a mantenerse en forma hasta el momento del parto.
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