Es común que los médicos de atención primaria recomienden entre 1,000 y 2,000 UI por día de vitamina D3, según indicó Stadler. Sin embargo, Holick considera que los adultos deberían recibir una dosis mayor.
“Normalmente, recomiendo a los adultos un mínimo de 2,000 unidades diarias, y a la mayoría les recomiendo 5,000 unidades diarias, ya que se busca que el nivel en sangre de vitamina D se encuentre entre 40 y 60 ng/mL, aunque hasta 100 es perfectamente seguro”, afirmó Holick.
Una vez que su médico le dé su aprobación, puede adquirir suplementos de vitamina D en línea o en farmacias como CVS y Walgreens. Es probable que encuentre vitamina D3 y vitamina D2 en las estanterías, aunque la vitamina D3 es más accesible y suele ser la más recomendada. Holick señaló que la vitamina D2 también es aceptable y, a menudo, es preferida por los veganos.
Si bien es preferible obtener algunos nutrientes directamente de los alimentos, esto no es fácil, e incluso podría ser imposible, con la vitamina D. Los pescados grasos, la leche y el jugo de naranja son buenos para aumentar los niveles de vitamina D, pero no pueden hacerlo en la medida necesaria, según Holick. Lo mismo ocurre con el sol, que también conlleva un riesgo de cáncer de piel con demasiada exposición.
Holick afirma que recomienda la suplementación con vitamina D a todos sus pacientes, amigos y familiares.
“No se puede obtener suficiente vitamina D de la dieta. Tampoco se puede obtener suficiente de la luz solar, a menos que sea un… cazador-recolector, por lo que la suplementación con vitamina D es esencial”, explicó Holick.
Los adultos mayores y las personas con piel más oscura tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, añadió Stadler. No obstante, una vez más, es aconsejable que la mayoría de las personas tomen un suplemento.
