Salud

5 consejos imprescindibles para controlar el hipotiroidismo y eliminar grasa

El desequilibrio de las hormonas tiroideas puede suponer un desafío a la hora de perder peso. Durante este mes de concientización sobre la tiroides, veamos algunos consejos importantes para perder peso con esta afección.

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Pérdida de peso con tiroides: Enero está marcado como el mes de concientización sobre la tiroides. Las glándulas tiroides son pequeñas glándulas con forma de mariposa que ayudan a regular la tasa metabólica, el crecimiento, el desarrollo corporal y varias otras funciones clave dentro del cuerpo. Secreta hormonas que impulsan esta reacción química. Sin embargo, un cambio en estas glándulas conduce a hipotiroidismo o hipertiroidismo. Y sí, puede ser un desafío perder peso mientras se controla la tiroides debido a ciertas restricciones en el estilo de vida y la dieta.

Entonces, ¿cómo pierden peso y queman calorías las personas con tiroides? A continuación se ofrecen algunos consejos imprescindibles para controlar la tiroides hipoactiva (hipotiroidismo) y eliminar el exceso de grasa.

PÉRDIDA DE PESO CON TIROIDES: 5 COSAS QUE DEBE SABER Y DERROTAR GRASA

Realizar actividad física regular: El ejercicio regular puede ayudar a estimular su metabolismo, favorecer la pérdida de peso y mejorar la función tiroidea general. Incorpore ejercicios cardiovasculares (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar) y ejercicios de entrenamiento de fuerza (usando pesas o bandas de resistencia) en su rutina. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea apropiado para su condición.

Optimice la medicación para la tiroides: Asegúrese de tomar la dosis adecuada de medicamento para la tiroides según lo recetado por su proveedor de atención médica. Controlar adecuadamente sus niveles de hormona tiroidea puede ayudar a optimizar su metabolismo y respaldar los esfuerzos de control de peso.

Concéntrese en una dieta equilibrada: Haga hincapié en una dieta equilibrada y rica en nutrientes que respalde la salud general y la pérdida de peso. Incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables en sus comidas. Considere incorporar alimentos ricos en yodo, selenio y zinc, ya que estos nutrientes son importantes para la función tiroidea.

Manejo del estrés: El estrés crónico puede afectar los esfuerzos de control de peso y la función tiroidea. Incorpora técnicas de manejo del estrés como meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o pasatiempos que te ayuden a relajarte y descansar. Priorice las actividades de cuidado personal y asegúrese de tener un sueño reparador suficiente.

Controle el tamaño de las porciones y la ingesta calórica: Preste atención al tamaño de las porciones y tenga en cuenta su ingesta calórica general. El hipotiroidismo puede ralentizar el metabolismo, por lo que puede ser necesario consumir menos calorías para crear un déficit de calorías para perder peso. Sin embargo, es importante no restringir excesivamente las calorías, ya que esto puede afectar negativamente a sus niveles de energía y a su bienestar general.

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Es fundamental trabajar en estrecha colaboración con un profesional de la salud, como un endocrinólogo o un dietista registrado, que se especialice en trastornos de la tiroides. La pérdida de peso puede llevar más tiempo para las personas con afecciones de la tiroides. Sea coherente con su plan de tratamiento, medicación y modificaciones de estilo de vida. Acepte que el progreso puede ser gradual y concéntrese en cambios sostenibles en lugar de soluciones rápidas. Celebre victorias sin escala, como mayor energía, mejor estado de ánimo y mejor salud general. Supervise periódicamente su progreso y trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica para ajustar el tratamiento si es necesario. Mida el éxito de la pérdida de peso no sólo por los números en la báscula sino también por las mejoras en los marcadores de salud y el bienestar general.