La cultura dietética, las estafas de MLM y las personas influyentes en las redes sociales nos están brindando información engañosa sobre la llamada “alimentación saludable” de izquierda a derecha, al parecer (no es que sea cínico ni nada por el estilo). De los mitos que a muchos de nosotros nos han contado. alimentos, como el pan y pastaa suplementos, colágeno, desintoxicacionesy metabolismo—Dios mío, es un momento extraño para el bienestar.
Dicho esto, alimentar intencionalmente tu cuerpo y practicar nutrición suave, o agregar alimentos ricos en nutrientes a su plato, puede ser beneficioso para muchos. Es sólo que a veces NutritionTok (para empezar) va demasiado lejos. ¿En el menú de hoy para desacreditar? Los mayores mitos que quizás hayas escuchado sobre el magnesio y deficiencia de magnesioasí como las verdades detrás de ellos, según los expertos en salud.
5 mitos del magnesio para dejar atrás
Mito: Obtener magnesio a través de la piel es más efectivo que los suplementos orales
Sí, existen aerosoles, escamas y baños de sal de magnesio, pero “no son la respuesta”, dice Kelsey Costa, MS, RDNdietista registrada y consultora de nutrición de la Coalición Nacional de Atención Médica.
“La afirmación de que el magnesio absorbido a través de la piel (transdérmico) supera en eficacia a los suplementos orales no está respaldada por evidencia científica sólida”, dice Costa, señalando un estudio de 2017 en Nutrientes que tampoco “aún puede recomendar la aplicación de magnesio transdérmico”. Además, cree que el revuelo en torno a esta tendencia está impulsado por las campañas de marketing, no por la ciencia.
Mito: los suplementos orales son la mejor ruta para obtener más magnesio
Mientras Los suplementos orales pueden ser útiles.tampoco son necesariamente los mejor ruta. “Algunos de los mejores alimentos ricos en magnesio “Hay nueces y semillas como almendras y anacardos, espinacas cocidas y papas al horno con piel”, dice Sarah Schlichter, MPH, RDN, dietista registrada en Nutrición para correr.
Y obtener suficiente magnesio es importante para tu sueño, salud intestinaly otras partes de su salud.
“Algunos de los mejores alimentos ricos en magnesio son las nueces y semillas como las almendras y los anacardos, las espinacas cocidas y las patatas al horno con piel”.
—Sarah Schlichter, MPH, RDN
Mito: Todo el mundo corre el riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio, por lo que todos deberíamos tomar suplementos
Para ser claros, el magnesio es un mineral vital y casi la mitad de los estadounidenses consumen menos que el requerimiento promedio estimado, comparte Costa. Al mismo tiempo, cree que “no es exacto afirmar que todo el mundo tiene deficiencias universales y requiere suplementos”.
Nota al margen: quienes padecen ciertas enfermedades crónicas, toman ciertos medicamentos, no comen muchos alimentos ricos en magnesio (como verduras de hojas verdes oscuras, cereales integrales, nueces y legumbres) y quienes beben mucho tienen un riesgo mayor riesgo de deficienciaañade Costa, haciendo referencia al estudio vinculado anteriormente, así como a uno en Corazón abierto. Algunos ejemplos de esos medicamentos incluyen diuréticos, medicamentos de quimioterapia y antibióticos aminoglucósidos.
Desafortunadamente, es posible que las pruebas tampoco siempre te den la respuesta correcta sobre si eres deficiente. “Es posible que los análisis de sangre de rutina no siempre reflejen un estado exacto del magnesio, ya que el mineral se almacena principalmente en los tejidos y los huesos, y ciertos tipos de deficiencia aún pueden mostrar niveles normales en la sangre”, explica Costa.
Mito: el olor corporal es un signo de deficiencia de magnesio
Según Schlichter, estos dos simplemente no deberían equipararse.
Jaclyn London, RD, dietista registrada, está de acuerdo. Ella publicó un dueto en TikTok con otro creador que afirmó que su olor corporal indicaba que tenía deficiencia de magnesio. Además, el creador hizo un spray de agua con magnesio para usar en lugar del “desodorante que causa cáncer” (*tos, tos* otro mito!).
@jaclynlondon #dueto con @Ali está libre de toxinas #magnesio ¡¡POR FAVOR NO te dejes llevar por locuras 💩como esta!! (Y si no hueles bien hoy, bueno… tal vez comencemos con una ducha sensata y veamos dónde aterrizamos.???) Aquí está el trato: probablemente NO tengas deficiencia de magnesio. He aquí por qué 👇 •La ingesta inadecuada de magnesio es muy común: >50% de los adultos estadounidenses no obtienen lo suficiente (PMID: 29387426)… •…pero los síntomas de DEFICIENCIA aguda de magnesio son en realidad bastante raros. Esto se debe a que nuestros cuerpos almacenan magnesio en los huesos y las células de los tejidos blandos (aproximadamente 25 g), y <1% del magnesio corporal total se almacena en niveles séricos sanguíneos que están estrechamente regulados por los riñones. En otras palabras: incluso si tiene niveles bajos de magnesio en un análisis de sangre, eso no dice mucho sobre el estado total de magnesio de su cuerpo (ya que un análisis de sangre solo mide ese 1% de magnesio sérico). •Para la mayoría de las personas generalmente sanas: Mantener la homeostasis del magnesio = sus riñones excretarán naturalmente menos orina si/cuando el magnesio sérico es muy bajo, como lo hacen en respuesta a niveles bajos de todos los electrolitos (incluidos sodio, potasio y cloruro). • Los síntomas de una deficiencia aguda de magnesio son extremadamente graves e incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad, y pueden progresar a entumecimiento, hormigueo, calambres/contracciones musculares y ritmos cardíacos anormales. También puede causar otras deficiencias minerales graves (potasio, calcio), ya que su cuerpo intenta regular/establecer niveles normales de electrolitos en el torrente sanguíneo. •Personas en riesgo = cualquiera que haya experimentado pérdidas gastrointestinales graves debido a enfermedades crónicas (enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca); personas con DM tipo 2, adultos mayores y personas con dependencia crónica del alcohol. En pocas palabras: a pesar de lo que hay en Internet, realmente no me preocupa que corra el riesgo de sufrir una deficiencia grave de magnesio; en el mejor de los casos, es poco probable. SIN EMBARGO… •Usted puede estar en riesgo de sufrir una insuficiencia de magnesio debido a no consumir suficientes alimentos ricos en magnesio. Dado que esto puede aumentar su riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes y osteoporosis, aquí es donde le sugiero que comience: 🥑 Coma más verduras de hojas verdes; semillas de nuez; maní y legumbres; Mariscos y 100% cereales integrales: envíame un mensaje de texto si deseas una lista más específica de alimentos con alto contenido de magnesio. 🥑 Si todavía te preocupa no estar obteniendo suficiente: ¡Consulta a tu PCP antes de comprar suplementos, por favor! 🥑Elija un suplemento dietético que satisfaga sus necesidades/estilo de vida y que esté probado por terceros para verificar la seguridad y los ingredientes. 👉¿Alguna pregunta? LMK en los comentarios 👉Sigue para obtener más consejos de nutrición, selecciones de productos alimenticios y destrucción de mitos sobre el bienestar 👉Guarda y comparte con alguien que necesite escuchar esto #dietético #deficienciademagnesio #mitos #mitosdeladieta #mitosdeladietadesmentidos #mitosnutricionales #deficienciadenutrientes #comidaprimero ♬ otra vez – floreaudios
En el pie de foto, London también aclaró que si bien una ingesta inadecuada de magnesio es común, una cantidad real deficiencia es raro.
Schlichter añade más típico Los síntomas de la deficiencia de magnesio son fatiga.náuseas, debilidad y pérdida de apetito.
Mito: consumir demasiados alimentos ricos en magnesio puede provocar toxicidad y problemas de salud graves
Este mito tiene una salvedad, como algunos de los demás. “Si bien es posible consumir demasiado magnesio, es muy poco probable que solo se produzca a través de la dieta”, dice Costa. “Los riñones son eficaces para regular los niveles de magnesio en el cuerpo y el exceso se excreta en la orina”.
Dicho esto, si toma suplementos, tenga cuidado y consulte siempre a un profesional médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de suplementos. “Grandes dosis de magnesio, especialmente en cantidades superiores a 350 miligramos por día, pueden tener consecuencias potencialmente dañinas”, añade Costa. Algunas de las consecuencias que observa son latidos cardíacos irregulares, presión arterial baja, confusión y otras afecciones que pueden ser fatales.
Todo esto se reduce a un par de mensajes centrales: el cuerpo de cada persona es diferente y tiene diversas necesidades, y considere pensarlo dos veces cuando lea consejos de salud en las redes sociales, especialmente si están relacionados con un producto.
2024-03-05 21:28:22
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