أصدرت لجان خبراء توصيات جديدة تهدف إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإطالة العمر، وفقًا لما صرح به الدكتور دانيال جونز، رئيس لجنة كتابة الإرشادات: “هذه التحديثات تمنحنا فرصة أفضل لحياة أطول وأكثر صحة”.
1. البدء المبكر بالعلاج الدوائي
تنصح الإرشادات الجديدة بوصف الأدوية الخافضة لضغط الدم في وقت مبكر، خاصةً إذا لم تؤدِ التغييرات في نمط الحياة إلى تحسن خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر. ويؤكد الباحثون أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط أيضًا بتدهور الوظائف الإدراكية، مما يجعل التدخل المبكر أمرًا بالغ الأهمية.
2. المزيد من تقليل الملح
لا يزال الحد الموصى به لاستهلاك الصوديوم أقل من 2,300 ملليغرام يوميًا، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1,500 ملليغرام. ينصح الخبراء بالتحقق من ملصقات الأطعمة، وتقليل استخدام الصلصات، والبحث عن بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ والفطر.
3. الامتناع عن الكحول
توصي الإرشادات الجديدة بالامتناع عن الكحول، وذلك بعد دراسات أظهرت وجود صلة بين زيادة استهلاك الكحول وارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
4. إدارة الإجهاد
يرتبط الإجهاد بأمراض القلب. توصي الإرشادات بممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.
5. فقدان الوزن
ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان ما لا يقل عن 5٪ من وزنهم، سواء من خلال تغييرات في النظام الغذائي، أو باستخدام أدوية مثل Wegovy وZepbound، أو عن طريق الجراحة إذا لزم الأمر.
6. اتباع نظام DASH الغذائي
لا يزال نظام DASH الغذائي موصى به، حيث يركز على تقليل الملح وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل الدهون.
