العديد من الناس يركزون على عدد ساعات النوم التي يحصلون عليها، لكنهم غالبًا ما يهملون جودة هذا النوم، والتي قد تكون أكثر أهمية من مجرد الوقت الذي نقضيه في الفراش.
أوضح الدكتور توني كاننغهام، طبيب نفسي سريري ومدير مركز النوم والإدراك في بوسطن، أن «هناك عاملان مختلفان في أجسامنا يحددان نوعية النوم وكميته: ضغط النوم والإيقاع الحيوي».
وأضاف أن ضغط النوم، أو ما يُعرف بـ «الحاجة إلى النوم»، يزداد كلما طالت فترة استيقاظنا، وينخفض عندما نخلد إلى النوم. وضرب مثالاً على ذلك قائلاً: «الأمر يشبه الأكل، فكلما طالت المدة بين الوجبات، كلما شعرنا بالجوع بشكل أكبر».
وأشار إلى أنه «للحصول على نوم جيد، يجب أن نذهب إلى الفراش عندما يكون ضغط النوم مرتفعًا».
أما الإيقاع الحيوي، فهو الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. وأوضح الدكتور كاننغهام أن «هذا الإيقاع يمكن أن يتقلب ويرسل إشارات تدعونا إلى النوم أو الاستيقاظ على مدار اليوم. وإذا سهرنا طوال الليل، فقد نشعر بطاقة مفاجئة في منتصف الليل، وهذا دليل على أن الإيقاع الحيوي يعمل».
ولتحسين جودة النوم، يجب أن يعمل ضغط النوم والإيقاع الحيوي بتناغم. وأي تغيير مفاجئ أو اضطراب في مواعيد النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتنا على النوم.
أوصى الدكتور كاننغهام بأحد الطرق لتعزيز جودة النوم وهو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مؤكدًا أن هذه العادة أكثر فعالية من تحديد وقت ثابت للنوم.
وفيما يتعلق بعدد ساعات النوم، أوضح الدكتور كاننغهام أن «كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم. فبعض الأشخاص يحتاجون فقط إلى خمس أو ست ساعات، بينما يحتاج آخرون إلى تسع أو عشر أو حتى إحدى عشرة ساعة كل ليلة».
ولمعرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم، اقترح القيام بأمرين: الحفاظ على موعد نوم ثابت والاستيقاظ بشكل طبيعي دون استخدام المنبه.
وأضاف: «اذهب إلى الفراش في الوقت الذي تشعر فيه بالتعب، وحاول حجب الضوء واستخدام آلة ضوضاء إذا أردت، وارتدِ قناعًا للعين. افعل كل ما يجعل غرفة نومك خالية من أي إشارات زمنية، ثم نم ودع جسمك يستيقظ بمفرده».
وبعد بضعة أيام، سيتضح لكل شخص ما هو الوقت المثالي للنوم، حيث سيستيقظ بشكل متسق في نفس الوقت دون الحاجة إلى أي منبه خارجي.
