Cómo controlar los antojos de azúcar durante el embarazo | Salud

Antojos durante el embarazo son comunes y, si bien algunos pueden atribuirse a cambios hormonales, los persistentes azúcar Los antojos pueden indicar vitamina deficiencias. Un antojo de azúcar es una dependencia emocional o psicológica del azúcar o de los alimentos azucarados para sentirnos mejor y nuestros cuerpos liberan opioides y dopamina cuando comemos azúcar y cuando un comportamiento particular libera una cantidad excesiva de dopamina, se siente un subidón placentero, lo que te hace querer. para repetir la experiencia.

Cada célula cerebral se alimenta de azúcar, que el cerebro también percibe como una recompensa que te hace querer más. Cuanto más azúcar consumes, más refuerzas la propina por lo que puede que te resulte difícil romper con el hábito pero no es imposible. En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Rohini Patil, MBBS y nutricionista, sugirió los siguientes consejos para prevenir los antojos de azúcar durante el embarazo:

• Comidas prenatales equilibradas: Priorice las comidas equilibradas ricas en proteínas, cereales integrales, frutas y verduras para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir los antojos de azúcar mientras nutre a su bebé en crecimiento.
• La hidratación es clave: Manténgase bien hidratado con agua para distinguir entre el hambre y la sed verdaderas, lo que le ayudará a evitar el consumo innecesario de azúcar.
• Elija opciones ricas en nutrientes: Opte por refrigerios ricos en nutrientes como yogur griego, nueces o fruta fresca para satisfacer los antojos de dulces de una manera más saludable.
• Comidas pequeñas y frecuentes: Comer comidas y refrigerios más pequeños y regulares ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y previene los antojos intensos de azúcar.
• Refrigerios para el embarazo llenos de proteínas: Tenga a mano refrigerios ricos en proteínas, como carnes magras, queso o hummus, para combatir los antojos de azúcar durante el embarazo.
• Golosinas conscientes: De vez en cuando, disfrute de pequeñas porciones de sus delicias favoritas para satisfacer su gusto por lo dulce con moderación y sin excederse.
• Priorizar el descanso: Asegúrese de dormir lo suficiente para controlar las fluctuaciones hormonales y reducir el estrés, que puede contribuir a los antojos de azúcar durante el embarazo.

Aportando su experiencia al mismo, la nutricionista culinaria Eshanka Wahi, compartió sus ideas sobre cómo prevenir y controlar los antojos de azúcar para un embarazo más saludable.

• Comprender la causa raíz: Los antojos de azúcar frecuentes e incontrolables durante el embarazo pueden ser una señal de una deficiencia nutricional. Para abordar esto, Eshanka recomienda hacerse análisis de sangre para identificar cualquier deficiencia. La atención prenatal adecuada incluye controlar sus niveles de nutrientes, asegurando que tanto usted como su bebé reciban las vitaminas y minerales esenciales necesarios para un embarazo saludable.
• Distinguir los antojos de azúcar de los antojos de dulces: Es fundamental diferenciar entre los antojos de azúcar y los antojos de dulces. Los antojos de azúcar a menudo indican una deficiencia en el cuerpo, mientras que los antojos de dulces pueden considerarse normales. Si desea consumir azúcar, considere aumentar su ingesta de vitaminas y consulte con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
• Alternativas saludables: Eshanka sugirió una alternativa deliciosa y nutritiva para satisfacer los antojos de dulce. Intente combinar un dátil con mantequilla de nueces y bayas o una pizca de cacao en polvo. Los dátiles son una fuente natural de dulzura y proporcionan una solución rápida para los golosos sin provocar un aumento de azúcar. La mantequilla de nueces y las bayas agregan nutrientes y sabor adicionales, lo que la convierte en un placer satisfactorio para las futuras madres.
• Dieta equilibrada: Mantener una dieta equilibrada durante todo el embarazo es fundamental. Eshanka enfatiza la importancia de incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes a sus comidas. Esto incluye frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos o alternativas lácteas. Al asegurarse de recibir los nutrientes necesarios, puede reducir la probabilidad de tener antojos intensos.
• Mantente hidratado: A veces, la deshidratación puede confundirse con los antojos. Antes de tomar bocadillos azucarados, beba un vaso de agua para asegurarse de estar adecuadamente hidratado. Mantenerse hidratada es fundamental durante el embarazo, ya que favorece la salud general y puede ayudar a aliviar los antojos.

El embarazo puede provocar diversos antojos, pero es fundamental prestar atención a los antojos persistentes de azúcar, ya que pueden indicar una deficiencia subyacente. Consulte con su proveedor de atención médica y considere los consejos de los expertos sobre cómo equilibrar su dieta, identificar la causa raíz de los antojos y satisfacer su gusto por lo dulce con alternativas más saludables.

Al tomar medidas proactivas, puede garantizar un embarazo más tranquilo y nutricionalmente más sano tanto para usted como para su bebé.